Transição, a quarta modalidade do triatlo
A transição no triatlo é considerada pelos triatletas como a quarta modalidade da categoria, já que os segundos que se ganham ou perdem podem ser decisivos nos tempos finais, cada vez mais curtos nas grandes competições, o que demonstra a enorme competitividade da prova. Ou seja, muitas vezes as provas, principalmente no sector masculino, são decididas nos últimos metros, tanto nas distâncias olímpicas (1,5 km/ 40 km/ 10 km) como nas mais longas, como no Ironman (3,8 km /180 km/ 42 km).
Portanto, não é suficiente treinar apenas a natação, ciclismo e corrida. Disponibiliza um tempo também para trabalhara transição. Estes são alguns conselhos a reter.
1º transiçãolightview” href=”http://www.desportoesaude.com/wp-content/uploads/2009/01/triatlo.jpg”>
Ao entrar na área de transição, posiciona sempre a bicicleta de frente para a saída. Analisa a melhor maneira de retirá-la do cavalete.
- A mudança deve estar numa posição média, ou seja, nem muito pesada nem muito leve.
- Coloca as sapatilhas nos pedais, bem abertas (alguns atletas usam vaselina no calcanhar para facilitar a sua colocação). Bruno Pais usa um elástico na sapatilha e prende-o no quadro, o que mantém as sapatilhas estáveis e paralelas ao solo.
- Deixa o capacete virado para cima e aberto, pronto para ser colocado quando chegares. Se usas óculos, prende-os no capacete para os colocares enquanto pedalas.
- Memoriza onde deixaste a bicicleta. Procura encontrar algum ponto de referência para não a perder quando saíres da água.
- Nos últimos 150 a 200 m da natação, intensifica o ritmo da pernanda, aumentando o volume do fluxo sanguíneo nos membros inferiores. Vais-te sentir mais rápido na corrida para a transição e também no início do ciclismo.
- Se já és um atleta mais avançado usa pequenos elásticos para prender a sapatilha no quadro da bike, o que evita que gire quando tentas calçá-la.
2º transição
- No último quilómetro, muda ligeiramente de posição em cima da bicicleta para soltar e descomprimir a musculatura das pernas.
- Procura visualizar todos os momentos da área de transição nos metros finais para te consciencializares do que tem de ser feito.
- Retira os pés da sapatilha (um de cada vez) poucos metros antes de entrar no parque de transição e desce a correr da bicicleta, segurando-a com uma das mãos. Tem cuidado para não caíres.
- Antes de entrar no parque de transição vê onde deves deixar a bicicleta. Não desvies o olhar desse ponto.
- Coloca a bicicleta no cavalete, tira o capacete e coloca os ténis de corrida, que já devem estar prontos para serem calçados.
- Usa elásticos nos ténis em vez de atacadores.
- Só se tira o capacete quando a bicicleta está no cavalete.
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