Triatlo   Programa de treino

 

Aqui está um programa de treino para triatlo, uma modalidade de forte crescimento em Portugal, se tiverem conselhos ou outro programa, posso publica-lo aqui.

 

  Natação Ciclismo Corrida
2ª Feira 1X1000m, 2x500m, 4x250m, 5x100m 30 min. 1h ou 14 km na terra batida, c/ 140 – 145 bpm
3ª Feira 600m aquec, 4x400m , 5’00", 4’50",4’45,4’40" 70km percurso misto sendo: 20km aquec. 15 min de ritmo elevado, após treino de natação
4ª Feira No verão 40 – 50min no mar nadado, Inverno cerca de 2,5km na piscina 1h 40m. ritmo alto Pista – 15min aquec, mais 10x200m a 170bpm
5ª Feira 600m aquec, 15x100m ritmo de prova p/1’08 saindo p/1’20 70 km perurso misto 15 min de ritmo elevado, após treino de natação
6ª Feira No verão 40 à 50min no mar nadado, Inverno cerca de 2,5km na piscina 30 min. 1h ou 12 km na terra batida 4’40"p/km,125bpm
Sabádo   1h 40m. ritmo alto 18km sendo 2km moderado 1km + forte ou terreno misto
Domingo No verão 30min no mar nadado 80km percurso misto c/ subidas fortes 1x6km 3’30"p/km pós ciclismo

 

Faça desporto, a sua saúde agradece!

7 Responses to “Triatlo – Programa de treino”

  1. andré limoeiro diz:

    Tenho 31 anos e gostaria de receber tipo de treinamento para iniciante.

  2. André podes seguir este programa, só tens que reduzir as distancias, mas vai aumentando de cada vez que sentires o treino fácil.

  3. Miguel diz:

    boas, para tudo é necessário algum objectivo competitivo, como pode um amador participar e onde pode obter informação.

  4. Todos os programas de treino que já vi incluem dias de descanso (pelo menos 1 semanal) para permitir alguma recuperação. Este plano, com tantas sessões e tantas horas é virtualmente impossível de seguir por um amador ou iniciante. Aconselho uma visita ao site http://www.beginnertriathlete.com/ onde podem encontrar vários planos adequados a diferentes objectivos e vários níveis de condição física. Uma das características comuns nos planos de treino para desportos de resistência, como o triatlo, é pensar em sequências de 3 ou 4 semanas em que há uma semana de treino base, 1 ou 2 semanas de evolução até ao topo de forma e 1 semana mais calma, de consolidação. Entre este site americano que sugeri, alguns blogs de triatletas amadores e treinadores portugueses e o site da Federação Portuguesa de Triatlo http://www.federacao-triatlo.pt/ estou certo que se encontram várias alternativas mais razoáveis. A iniciativa de promoção do triatlo é boa, mas com planos destes, pode ser perigoso.

  5. Alex diz:

    Boas, com este tipo de treino que alimentação devo ter? Tenho 35 anos, 175cm e peso 82kg.
    Obrigado

  6. luis diz:

    Boas, por acaso conseguem me arranjar um plano de treino mas para ciclismo?
    Obrigado

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