Subscreve o blog
Aqui está um programa de treino para triatlo, uma modalidade de forte crescimento em Portugal, se tiverem conselhos ou outro programa, posso publica-lo aqui.
| Natação | Ciclismo | Corrida | |
| 2ª Feira | 1X1000m, 2×500m, 4×250m, 5×100m | 30 min. | 1h ou 14 km na terra batida, c/ 140 - 145 bpm |
| 3ª Feira | 600m aquec, 4×400m , 5′00", 4′50",4′45,4′40" | 70km percurso misto sendo: 20km aquec. | 15 min de ritmo elevado, após treino de natação |
| 4ª Feira | No verão 40 - 50min no mar nadado, Inverno cerca de 2,5km na piscina | 1h 40m. ritmo alto | Pista - 15min aquec, mais 10×200m a 170bpm |
| 5ª Feira | 600m aquec, 15×100m ritmo de prova p/1′08 saindo p/1′20 | 70 km perurso misto | 15 min de ritmo elevado, após treino de natação |
| 6ª Feira | No verão 40 à 50min no mar nadado, Inverno cerca de 2,5km na piscina | 30 min. | 1h ou 12 km na terra batida 4′40"p/km,125bpm |
| Sabádo | 1h 40m. ritmo alto | 18km sendo 2km moderado 1km + forte ou terreno misto | |
| Domingo | No verão 30min no mar nadado | 80km percurso misto c/ subidas fortes | 1×6km 3′30"p/km pós ciclismo |
Faça desporto, a sua saúde agradece!
Mais notícias semelhantes:
Leave a comment