Quantas vezes treino as transições?
Uma vez por semana (nas semanas anteriores à competição) pode ser suficiente. Alterna uns dias com bicicleta mais exigente e corrida curta e fácil, outros dias com bicicleta fácil ou rolos e corrida com ritmos de competição. Não é imprescindível ser uma transição rápida como fazes nas corridas. Importa, sim, que comeces a correr nos 10 minutos seguintes depois de terminares na bicicleta.
Há algum treino para sentir menos a mudança da bicicleta para a corrida, para que as minhas pernas não se ressintam tanto?
"Multitransições", o que significa que deves repetir várias vezes uma sequência de bicicletalightview”>
+ corrida. Por exemplo, 10′ bicicleta + 5′ correr. Repetir 3 vezes.
Como posso facilitar a recuperação?
Toma hidratos de carbono logo que possas, a seguir a grandes sessões de resistência, e proteínas depois das sessões muito exigentes.
Preciso de fazer algum trabalho de musculação?
Se tens pouco tempo, tenta pelo menos fazer sessões complementares de alongamentos, abdominais e lombares. A força pode ser trabalhada durante os treinos com palas na natação, rolos pesados na bicicleta e subidas duras e curtas na corrida a pé.
Vale a pena treinar no mesmo dia as 3 modalidades?
Para fazer um sprint, basta que faças uma sessão diária e em alguns fins-de-semana ligues dois desportos, fundamentalmente bicicleta e corrida, visto que esta transição é a mais dura na competição.
Existe alguma forma de treinar na piscina para depois conseguir fora dela? O que muda?
A particularidade mais destacável de nadar em águas abertas é a orientação, pelo que de vez em quando deves respirar olhando em frente (como no estilo do pólo-aquático) para ver as bóias onde deves virar. Deves utilizar maior frequência da braçada nos primeiros metros da natação, para depois nadares mais confortavelmente. As bóias de referência podem estar à esquerda ou direita, pelo que na piscina deverás treinar a respiração nos lados e de vez em quando à frente.
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