Duas sessões para aproveitar a corrida ao máximo
Hoje só tens meia hora livre? Não é desculpa para arrumar as sapatilhas até ao dia seguinte. A primeira coisa é deixar tudo preparado com antecedência: sapatilhas, roupa, toalha, etc. Damos-te duas sessões para aproveitares ao máximo os 30 minutos de corrida.
1. Meio – Meio – Um
Aquece com 5 minutos de treino leve, acelera durante meio minuto, depois diminui o ritmo outro meio minuto e, de seguida, faz um minuto rápido a uma velocidade superior àquela a que ias no meio minuto rápido anterior, mas nunca em sprint. Repete este ciclo de meio-meio-um quatro vezes e termina com duas rectas fortes de meio minuto com um minuto de descanso entre elas.lightview” href=”http://www.desportoesaude.com/wp-content/uploads/2009/02/corrida.jpg”>
2. Circuitos
Procura um percurso circular sem trânsito que te leve de 3 a 5 minutos a percorrê-lo a ritmo leve. Aquece 5 minutos e dá uma volta ao percurso, ao teu ritmo normal. Toma atenção ao tempo e faz a segunda volta 5 a 10 segundos mais rápida. Trota um minuto e repete de novo, tentando tirar outros 5 segundos ao tempo anterior. Faz entre 3 a 5 voltas, tirando 5 segundos em cada uma ao tempo anterior, com um minuto de trote muito leve entre elas. Acaba com 5 minutos de trote leve.
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