Rotações da Coifa com abdução
Pontos-chave: O movimento convida à intervenção do Deltóide assim como ao trabalho de fortalecimento da Coifa dos Rotadores. O facto de ser realizado sentado na Bola aposta também no trabalho dos músculos do Core.
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Aberturas no chão
Pontos-chave: Trabalho focado sobretudo na musculatura Peitoral, região Abdominal e Lombar. A correcta execução obriga a que o corpo não deva tocar o solo.
Kickbacks em Prancha
Pontos-chave: Trabalho de tritípites com intervenção de toda a musculatura estabilizadora do corpo. De salientar ainda a intervenção do tricípite do braço de apoio (em contracção isométrica).
Voo unilateral
Pontos-chave: Trabalho do Dorso (especial destaque para os Rombóides) e porção posterior do Deltóide. A manutenção da postura solicita fortemente todos os músculos estabilizadores. Uma boa alteração deste movimento será realizar a abdução do Braço no Plano Frontal (nesse caso o esforço incidirá mais na porção lateral do Deltóide.
Voos em posição de avião
Pontos-chave: Assim como no exemplo anterior o trabalho incide na região do Dorso (especial destaque para os Rombóides) e porção posterior do Deltóide. A manutenção da postura solicita fortemente todos os músculos estabilizadores assim como os da coxa/perna de apoio.
Bicep Curl
Pontos-chave:
Trabalho de bicípite com grande solicitação de toda a musculatura do Core.
Tags: kickbacks, pesos livres, Planos de Treino, rotações, unilateral
