Tonifica os teus abdominais

Dois exercícios para tonificar os abdominais

Não há razão para se fazer apenas os clássicos abdominais para trabalhar a musculatura da zona central. De facto, existe posições estáticas que realizadas como sequência de 60 a 90 segundos de duração cada uma imprimem boa intensidade ao treino. Experimenta esta sequência e verifica os resultados:

Prancha:

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Barriga para baixo, apoia-te com as mãos deixando-as debaixo dos ombros. O tronco deve formar uma linha recta com as pernas. Mantém-te durante um minuto no mínimo e troca para a posição seguinte sem te baixares.

Ponte lateral:

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Roda o corpo lateralmente a partir da posição anterior até ficares de lado e mantém-te assim um minuto. Sem baixar, volta à posição de prancha, permanece um minuto e repete a ponte lateral, mas desta vez para o outro lado.

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