Gostava de saber mais sobre nutrição, porque estou com peso a mais. É possível fornecer-me algumas receitas? Eu gosto de praticar desporto, nomeadamente de andar de bicicleta, de fazer indoor cycling e musculação. Espero uma resposta, obrigado!
A ferramenta fundamental para controlar o peso corporal é ter uma alimentação saudável. Como praticas desporto precisas de ter em conta que tens que ter energia para os treinos mas, simultaneamente, tens que obrigar o corpo a utilizar a gordura como fonte de energia.
Duas dicas especiais:lightview” href=”http://www.desportoesaude.com/wp-content/uploads/2009/03/peso.jpg”>
Combina as duas actividades (bicicleta outdoor e actividades de ginásio) em dias diferentes, fazendo nuns dias actividade aeróbia (bicicleta) e noutros actividade anaeróbia ou de resistência. Assim vais conseguir queimar gordura e manter ou mesmo aumentar ligeiramente a massa magra. Começa a reduzir gradualmente os hidratos de carbono após as 17h, procura evitar comer massa, arroz, pão, cereais, leguminosas, etc. ao jantar. Se treinares ao fim do dia começa gradualmente a reduzir a quantidade de ingestão deste tipo de alimentos e opta por comer mais ao início do dia. As reservas de energia demoram cerca de 6h a serem estabelecidas, logo não conta apenas o que comes antes do treino, mas também o que comeste ainda mais cedo. Evita ao máximo cereais refinados e alimentos processados (bolachas, pão branco, tostas).
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