Desenvolvimento: Deves colocar o teu tornozelo preso a uma roldana baixa e realizar uma retroversão da perna com o tronco ligeiramente inclinado para a frente. Desta forma o glúteo terá mais trabalho e a zona lombar receberá menos carga. Implicação muscular: O grande protagonista deste exercício é o glúteo da perna que levamos para trás. [...]
Draga Curl Trabalho de Bicípite (também com solicitação da musculatura do ante-braço). Pontos-chave: Nesta variação avançada do Bicep Curl, a barra deve ser "arrastada" o mais possível junto ao corpo – para tal é fundamental entender que o movimento de elevação do peso deve estar focado na puxada dos cotovelos para trás e simultaneamente para [...]
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