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Pré exercício – Batido energético

Pode acontecer que não tenhas tido tempo de tomar o pequeno-almoço e tenhas pela frente uma rota longa ou então podes já ter comido há demasiado tempo e as tuas reservas começam a escassear e sentes fome, mas em qualquer dos casos um bom batido como que te vamos mostrar cumprirá o objectivo de preencher reservas e tirar-te a sensação de apetite. É ideal para tomar antes de ir andar de bicicleta, por exemplo.

Este batido fornece uma dose equilibrada de hidratos de carbono de assimilação média-lenta com proteínas para o treino. Digere-se rapidamente, sem incómodos digestivos e contém vitaminas B2, B6 e B12 implicadas no metabolismo da energia e minerais relacionados com a transmissão do impulso nervoso como cálcio, magnésio, fósforo, potássio e manganésio. Um batido realmente completo.image

Ingredientes:

Como tornar os teus treinos mais eficazes

George H.W. Bush is underway in the Atlantic Ocean conducting training operations.

Para muitos o treino ou a atividade física é um dos momentos mais prazeroso do dia, mas esta história não é igual para todos, pois outras pessoas transformam este momento um verdadeiro martírio, por não estarem focadas no verdadeiro propósito, que é ter saúde física e mental em primeiro lugar.

Por este motivo vamos dar algumas dicas para tornar o seu treino mais eficaz e prazeroso. Algumas destas dicas são para que a eficácia seja realmente comprovada nos seus treinos.

Fitness – Treino Básico para iniciantes

Este treino irá trabalhar todos os músculos do seu corpo, os quadris, glúteos, coxas, tórax, costas, ombros, braços e abdominais. Estes exercícios são curtos e simples – uma óptima maneira para os iniciantes começarem.

Precauções
Consulte o seu médico antes de tentar estes exercícios se você tiver quaisquer ferimentos, doenças ou outras condições.

Nutrição desportiva

A nutrição desportiva é dos pontos mais importantes, na vida de um atleta e quase tão importante como as sessões de treino, a ingestão de líquidos, de suplementos ou de vitaminas, há todo um conjunto de fatores nutricionais que influenciam o desempenho dos atletas, por isso ela deve ser equilibrada, energética e de acordo com as necessidades de cada um, consoante o tipo de exercícios praticados, a duração e a intensidade dos exercícios.

A par de uma alimentação saudável e equilibrada, a maioria dos atletas procura uma alimentação alternativa que ajude a melhorar o seu desempenho e o seu desenvolvimento quer ele exija um esforço mais físico ou mais psicológico. Existem inúmeros suplementos nutricionais com as mais variadas composições e combinações, mas normalmente incluem vitaminas, aminoácidos, minerais, ervas ou outros vegetais. Normalmente utiliza-se uma alimentação alternativa quando há algum nutriente, em falta, no organismo humano sendo que, mesmo assim deve sempre ser receitado por um médico ou um especialista profissional em nutrição, no entanto em todo o caso, ela trás sempre vantagens e desvantagens, dependendo como os suplementos são utilizados. Se utilizados de forma sistemática, sem controlo e sem necessidade para a manutenção da saúde humana, os suplementos podem ser bastante prejudiciais à saúde do indivíduo, com consequências futuras graves e irreversíveis.

O que é o Ultra-Trail?

o que é o ultra trail

 Correr é algo bastante importante, para nossa saúde e nossa mente e para muitos é algo com um grau de dificuldade bastante alto, pois é necessário um preparo físico bom.

Mas agora vamos falar um pouco sobre o Ultra-Trail. Se você achava que corridas normais eram difíceis, é por que você não conhece o Ultra-trail, ou também chamada “corrida de montanhas. Este esporte consiste em correr por trilhas de montanha, rastros ou caminhos secundários, a través de montanhas ou montes, cruzando arroios e rios. Ela é composta por um percurso bastante longo, que pode variar bastante, mas em média são entre 95 a 100 km de distancia, dependendo da prova.

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