Tag Archives: treino

Nutrição desportiva

A nutrição desportiva é dos pontos mais importantes, na vida de um atleta e quase tão importante como as sessões de treino, a ingestão de líquidos, de suplementos ou de vitaminas, há todo um conjunto de fatores nutricionais que influenciam o desempenho dos atletas, por isso ela deve ser equilibrada, energética e de acordo com as necessidades de cada um, consoante o tipo de exercícios praticados, a duração e a intensidade dos exercícios.

A par de uma alimentação saudável e equilibrada, a maioria dos atletas procura uma alimentação alternativa que ajude a melhorar o seu desempenho e o seu desenvolvimento quer ele exija um esforço mais físico ou mais psicológico. Existem inúmeros suplementos nutricionais com as mais variadas composições e combinações, mas normalmente incluem vitaminas, aminoácidos, minerais, ervas ou outros vegetais. Normalmente utiliza-se uma alimentação alternativa quando há algum nutriente, em falta, no organismo humano sendo que, mesmo assim deve sempre ser receitado por um médico ou um especialista profissional em nutrição, no entanto em todo o caso, ela trás sempre vantagens e desvantagens, dependendo como os suplementos são utilizados. Se utilizados de forma sistemática, sem controlo e sem necessidade para a manutenção da saúde humana, os suplementos podem ser bastante prejudiciais à saúde do indivíduo, com consequências futuras graves e irreversíveis.

O que é o Ultra-Trail?

o que é o ultra trail

 Correr é algo bastante importante, para nossa saúde e nossa mente e para muitos é algo com um grau de dificuldade bastante alto, pois é necessário um preparo físico bom.

Mas agora vamos falar um pouco sobre o Ultra-Trail. Se você achava que corridas normais eram difíceis, é por que você não conhece o Ultra-trail, ou também chamada “corrida de montanhas. Este esporte consiste em correr por trilhas de montanha, rastros ou caminhos secundários, a través de montanhas ou montes, cruzando arroios e rios. Ela é composta por um percurso bastante longo, que pode variar bastante, mas em média são entre 95 a 100 km de distancia, dependendo da prova.

Por que não emagreces? (parte 7)

O que fazes mal?

Tentas seguir uma dieta equilibrada para perder peso e fazes exercício diariamente mas só
dormes 6 horas para teres tempo para fazer tudo o que queres. És capaz de sacrificar as tuas horas de sono para treinar e ievantas-te antes de toda a gente para correr ou ir ao ginásio. No entanto não melhoras no treino nem emagreces. Tens ansiedade e fome constantemente e isso faz com que devores a comida e que te custe controlar os petiscos. As pessoas que dormem menos apresentam uma produção menor de leptina, a hormona que controla o apetite, e uma produção maior de grelina, a hormona que k aumenta o apetite. Além disso, as pessoas que não dormem o suficiente costumam escolher alimentos mais ricos em gorduras e calorias ao longo do dia e apresentam alterações no metabolismo da glicose que conduzem ao excesso de peso e obesidade.

Como podes emagrecer? Se dormires mais vais começar a perder peso sem dares conta. Dormir mais vai-te fazer treinar com mais energia e queimar mais calorias e além disso vais sentir menos ansiedade e acreditar que é mais fácil seguir uma dieta saudável.

Estratégia
Vai para a cama por volta das 22h30, aproveita para ler um pouco até o sono aparecer. Recupera o sono perdido com uma pequena sesta sempre que possas. E se tiveres problemas de insónias experimenta infusões relaxantes como tília, camomila, etc. durante a tarde e depois de jantar e faz exercido físico diário. Verás como o corpo te pede para ir para a cama mais cedo.

Como escolher a passadeira mais adequada

Muitas pessoas queixam-se de não ter tempo para praticar desporto. Se pertence a este grupo, talvez esteja na hora de comprar uma passadeira para sua casa. Esta é um dos equipamentos essenciais para poder fazer exercício sem sair de casa.

No entanto, antes de se dirigir a uma loja deve ter em conta estes 10 conselhos:

Queima calorias e calorias com o BOOT CAMP

Queima calorias e calorias com o BOOT CAMP

Hoje em dia falar de queimar calorias é algo que todo mundo quer sentir na própria pele, para que possa ter cada vez mais um corpinho esbelto e sarado.

Todos querem chegar ao verão e exibir um lindo modelito, demonstrando sua saúde e beleza. Para isso um dos meios pelo qual se pode conseguir essa proeza é através do treino tipo Boot Camp, que combina uma variedade enorme de exercícios aeróbicos para fortalecimento muscular, para também aumentar a resistência, a flexibilidade e a coordenação. Isso nos ajuda na perda de peso e no ganho de massa muscular.

css.php