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Os benefícios do exercício Cardiovascular.

Entre muitos outros benefícios, o exercício cardiovascular melhora a capacidade de processar o oxigênio, facilita a o coração a tarefa de bombear o sangue por todo o corpo e queima muitas calorias. O cardio pode ser aeróbio (quando se realiza a uma intensidade que se consegue manter durante mais de 2 minutos sem parar ou diminuir o ritmo) e anaeróbio (exercício intenso, como fazer pesos ou treino de corrida em intervalos, em que não se pode manter o esforço por mais de 2 minutos).
De acordo com estudos recentes, não é necessário fazer exercício aeróbio para nos mantermos saudáveis. O trabalho anaeróbio pode chegar.
Mas, atenção, não se trata de limitar o treino à sala de musculação. O que acontece é que os treinos de

corrida, bicicleta, natação, etc, curtos e intensos, são eficazes para manter a saúde cardiovascular.

10 dicas práticas para começares a fazer desporto hoje

1 - Arranja um ginásio (jardim ou parque) perto de casa ou do emprego para não perderes tempo em deslocações.

2 - Tenta praticar atividade física todos os dias, assim se falhar algum ainda tens todos os outros dias da semana.

Fitness, treino aeróbico

3 pequenos truques:

Alimentação

Não fazer exercício em jejum, ao acordar, tome um pequeno almoço leve, mas rico em fibras e vitaminas. Para praticar exercício físico, o seu corpo precisa de energia, para que possa treinar de forma eficiente. Nunca faça qualquer tipo de exercício físico sem comer um bom pequeno almoço (a quantidade depende do esforço que pretende fazer). Leve barras de cereais, é a comida ideal para comer enquanto faz o seu treino. Beba água, hidrate-se bem.

Aeróbio ou treino de força?

Para melhorar a resistência cardiovascular ou perder peso… É necessário treino de força? Claro que sim.

Pré exercício – Batido energético

Pode acontecer que não tenhas tido tempo de tomar o pequeno-almoço e tenhas pela frente uma rota longa ou então podes já ter comido há demasiado tempo e as tuas reservas começam a escassear e sentes fome, mas em qualquer dos casos um bom batido como que te vamos mostrar cumprirá o objectivo de preencher reservas e tirar-te a sensação de apetite. É ideal para tomar antes de ir andar de bicicleta, por exemplo.

Este batido fornece uma dose equilibrada de hidratos de carbono de assimilação média-lenta com proteínas para o treino. Digere-se rapidamente, sem incómodos digestivos e contém vitaminas B2, B6 e B12 implicadas no metabolismo da energia e minerais relacionados com a transmissão do impulso nervoso como cálcio, magnésio, fósforo, potássio e manganésio. Um batido realmente completo.image

Ingredientes:

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