Treinar
As reservas de glicogénio do fígado estão gastas ao acordar, por isso para teres energia dependes apenas de duas fontes: ácidos gordos (da gordura corporal) ou proteína (da massa muscular). As várias teorias demonstram que o corpo tende a queimar gordura com maior eficiência mas a verdade é que o mais fácil é usar a [...]
Segundo um estudo mundial publicado pelo IHRSA (International Health, Racquet & Sportsclub Association) em 2008, existem benefícios directos da prática regular de exercício físico na saúde e melhoria da qualidade de vida das pessoas. Neste contexto, na iniciativa eu treino +2x Semana (mais de duas vezes por semana), pretendendo incentivar as pessoas a treinar +2x [...]
Continue reading about Um bom treino regular significa mais saúde
Durante os próximos três dias vamos mostrar 3 planos para nove semanas e meia. O treino é apenas o estímulo que desencadeia todo este mecanismo, mas os factores que o complementam e que são factores chave para o aumento da massa muscular são a recuperação e o aporte dos nutrientes necessários para este processo. Método [...]
Antes do Treino Um batido para tomar duas horas antes do treino muscular. Com este batido rápido tens os substratos antes de treinar, permitindo enfrentar com energia um treino de força de alta proteínas de alta qualidade biológica e glutamina e como anticatabólico e protector muscular. É muto rico em proteínas e também fornece hidratos [...]
Faz este batido em 5 minutos… e vai a voar Se não tiveste tempo para tomar o pequeno-almoço ou se tens de enfrentar um treino longo, sentes que as tuas reservas estão a escassear e sentes fome, um bom batido como o que te vamos apresentar vai cumprir o objectivo de reabastecer as reservas e [...]
