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Nutrição desportiva

A nutrição desportiva é dos pontos mais importantes, na vida de um atleta e quase tão importante como as sessões de treino, a ingestão de líquidos, de suplementos ou de vitaminas, há todo um conjunto de fatores nutricionais que influenciam o desempenho dos atletas, por isso ela deve ser equilibrada, energética e de acordo com as necessidades de cada um, consoante o tipo de exercícios praticados, a duração e a intensidade dos exercícios.

A par de uma alimentação saudável e equilibrada, a maioria dos atletas procura uma alimentação alternativa que ajude a melhorar o seu desempenho e o seu desenvolvimento quer ele exija um esforço mais físico ou mais psicológico. Existem inúmeros suplementos nutricionais com as mais variadas composições e combinações, mas normalmente incluem vitaminas, aminoácidos, minerais, ervas ou outros vegetais. Normalmente utiliza-se uma alimentação alternativa quando há algum nutriente, em falta, no organismo humano sendo que, mesmo assim deve sempre ser receitado por um médico ou um especialista profissional em nutrição, no entanto em todo o caso, ela trás sempre vantagens e desvantagens, dependendo como os suplementos são utilizados. Se utilizados de forma sistemática, sem controlo e sem necessidade para a manutenção da saúde humana, os suplementos podem ser bastante prejudiciais à saúde do indivíduo, com consequências futuras graves e irreversíveis.

Necessidade de suplementação

Um atleta de elite tem necessidades energéticas significativamente superiores às de um desportista de lazer e por isso a sua alimentação tem de ser reforçada. Por vezes, isso obriga o atleta a comer elevadas quantidades de alimentos, o que nem sempre é prático e muito menos confortável numa fase pré-competitiva. Nesse sentido, podem ser utilizados produtos de conveniência como substitutos de refeição, além das bebidas e dos géis energéticos. Devido à elevada ingestão calórica, a dieta precisa de ser suplementada comsuplemento CLA vitaminas e minerais que são importantes no metabolismo dos nutrientes e na produção de energia. Em fases de treino mais intensas, é prática comum a suplementação com complexos de vitaminas e minerais.

Os suplementos de que todos precisamos

Três e a conta certa

Não é preciso treinares como um louco nem ter receio de tomar suplementos. De facto, existem alguns suplementos que todos deveríamos tomar para melhorar, simplesmente por questões de saúde. E lembra-te que se treinares terás que tomar mais suple­mentos com creatinas, aminoácidos essenciais, beta-alanina, etc.

Multivitamínicos: Se todos tivéssemos uma alimentação equili­brada, com as 5 doses diárias de legumes e frutas, as 3 de peixe por semana, etc. provavelmente não terias que tomar nada, porque os alimentos contêm tudo o que é necessário, mas se não for o teu caso, um complexo multivitamínico garante que tomas todas as vitaminas e minerais necessários para a saúde. E impor­tante que contenha selénio (com efeito anticancerígeno) e zinco. image

Ómega-3: Os óleos de peixe contêm ácidos gordos ómega-3 que são essenciais para a saúde do cérebro e coração, actuando como anti-infiamatórios naturais e evitando a formação de placas de ateromas (gordura) nas artérias. Deve conter ácido eicosapenta-noico (EPA) e ácido docosahexanoico (DHA), os ácidos gordos chave na composição do peixe.

Guaraná

guaraná

Esta planta trepadeira que se encontra sobretudo na selva amazónica do Brasil é um estimulante natural com diversas proprie­dades. Defendido por muitos e temido por outros, será que os desportistas devem tomar guaraná?

SIM: As sementes de guaraná são ricas em taninos, proteínas, vitaminas e guaranina (molécula idêntica à cafeína). Consumido pelos índios Amazonas, é conhecido pelas suas virtudes estimulantes. Proporcio­na energia, é um tonificante neuromuscular que ajuda a estar acordado, aumenta a resistência, activa a combustão dos corpos gordos e permite ao organismo controlar melhor a circulação sanguínea, o que influi directa­mente sobre a resistência e a actividade sexual.

L-Carnitina como funciona?

Suplementos L-Carnitina

Ficou na moda enquanto suplemento para emagrecer, mas não se trata de nenhuma fórmula mágica. Para a camitina funcionar é preciso fazer exercício. Aprende o que é e como utilizá-la.

• A L-carnitina é um composto de dois aminoácidos, metionina e lisina, que se sintetiza no fígado e intervém no metabolismo das gorduras, especialmente nos músculos e coração.

• Transporta os ácidos de cadeias longas para o interior das mitocondrias para que possam ser usados como fonte de energia.

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