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Os suplementos de que todos precisamos

Três e a conta certa

Não é preciso treinares como um louco nem ter receio de tomar suplementos. De facto, existem alguns suplementos que todos deveríamos tomar para melhorar, simplesmente por questões de saúde. E lembra-te que se treinares terás que tomar mais suple­mentos com creatinas, aminoácidos essenciais, beta-alanina, etc.

Multivitamínicos: Se todos tivéssemos uma alimentação equili­brada, com as 5 doses diárias de legumes e frutas, as 3 de peixe por semana, etc. provavelmente não terias que tomar nada, porque os alimentos contêm tudo o que é necessário, mas se não for o teu caso, um complexo multivitamínico garante que tomas todas as vitaminas e minerais necessários para a saúde. E impor­tante que contenha selénio (com efeito anticancerígeno) e zinco. image

Ómega-3: Os óleos de peixe contêm ácidos gordos ómega-3 que são essenciais para a saúde do cérebro e coração, actuando como anti-infiamatórios naturais e evitando a formação de placas de ateromas (gordura) nas artérias. Deve conter ácido eicosapenta-noico (EPA) e ácido docosahexanoico (DHA), os ácidos gordos chave na composição do peixe.

Guaraná

guaraná

Esta planta trepadeira que se encontra sobretudo na selva amazónica do Brasil é um estimulante natural com diversas proprie­dades. Defendido por muitos e temido por outros, será que os desportistas devem tomar guaraná?

SIM: As sementes de guaraná são ricas em taninos, proteínas, vitaminas e guaranina (molécula idêntica à cafeína). Consumido pelos índios Amazonas, é conhecido pelas suas virtudes estimulantes. Proporcio­na energia, é um tonificante neuromuscular que ajuda a estar acordado, aumenta a resistência, activa a combustão dos corpos gordos e permite ao organismo controlar melhor a circulação sanguínea, o que influi directa­mente sobre a resistência e a actividade sexual.

L-Carnitina como funciona?

Suplementos L-Carnitina

Ficou na moda enquanto suplemento para emagrecer, mas não se trata de nenhuma fórmula mágica. Para a camitina funcionar é preciso fazer exercício. Aprende o que é e como utilizá-la.

• A L-carnitina é um composto de dois aminoácidos, metionina e lisina, que se sintetiza no fígado e intervém no metabolismo das gorduras, especialmente nos músculos e coração.

• Transporta os ácidos de cadeias longas para o interior das mitocondrias para que possam ser usados como fonte de energia.

Campeonato do mundo Street Workout 2013


Resistência e força levado aos limites, video impressionante que nos mostra de como foi o recente campeonato do mundo de Street Workout na Alemanha.

Com o patrocino dos suplementos nutricionais da Xcore Savage.

Previna a anemia

Com um Menu de ferro.

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Sem uma análise de sangue é impossível determinar com certeza uma anemia ferropénica. É uma baixa quantidade de hemoglobina no sangue que nos evidenciará o problema, embora seja necessário observar outros parâmetros para ter a certeza, como o nível de ferro no sangue (sideremia), os depósitos de ferro (ferretina), e o tamanho dos eritrócitos (se forem pequenos é mau sinal). Para prevenir a anemia o melhor é uma ingestão adequada de alimentos ricos em ferro. A carne contém ferro facilmente assimilável pelo organismo. O peixe também é rico em ferro, em especial o marisco, enquanto que entre os vegetais se destacam os legumes, os frutos secos e os espinafres.

PEQUENO-ALMOÇO. Pão com presunto ou salmão e sumo de laranja.

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