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Os post´s com mais visitas

Desporto e Saúde no ano 2009 teve estes post´s com mais visitas, em primeiro temos o post que nos fala de como praticar exercícios de várias maneiras: complementar o treino em sala de exercício ou podes fazer um treino específico em casa só com pesos livres. Só este post dá-me cerca de 500 visitas por mês. Em segundo lugar temos o post de como generalizar a pratica desportiva contribui significativamente para aumentar a qualidade de vida, em terceiro lugar temos um post onde divulgo um plano de treino para atletismo. Sem supresas vem em quarto lugar um post com a categoria Desporto. Como seria de esperar o blog teve alguma quebra nas visitas devido a época. Espero que gostem desta divulgação dos resultados, comentem se não tiverem de acordo. E já agora deixo aqui uns votos de Bom Ano 2010 atrasados :)

Insónias

Alterar hábitos na hora de ir para a cama ajuda

Há vários truques para chamar o sono. Ver-se livre da televisão no quarto é um deles. Dormir melhor nas férias, aos fins-de-semana e em fa­ses de menor stress emo­cional são relatos comuns em pessoas com distúrbios do sono. Mas, segundo um relatório divulgado pelo Instituto Alemão para a Qualidade e Eficiência nos Cuidados de Saúde (IQWIG, na terminologia anglo-saxã), não basta estar livre de preocupações para ter um sono de melhor qualidade. É preciso alterar as rotinas na hora de ir para a cama. A investigação sugere que a combinação de deter­minadas práticas pode aju­dar as pessoas com insónias a dormir melhor. Isto inclui, por exemplo, ir pa­ra a cama apenas quando  se tem sono. image Ler e ver tele­visão na cama nem sempre são boas opções. Segundo o IQWIG, estes hábitos po­dem mesmo contribuir pa­ra uma maior dificuldade em adormecer. Os investi­gadores sugerem que em situações de insónia, é pre­ferível as pessoas levantarem-se da cama e fazerem qualquer coisa do que ten­tarem adormecer à força. Mas há mais truques: ter um horário certo para acordar de manhã, evitar as sestas a meio da tarde e recusar a ingestão de bebi­das alcoólicas ou com ca­feína à noite. Quanto às opções farma­cológicas para o controlo da insónia, o relatório do IQWIG chama a atenção para os efeitos secundários deste tipo de comprimidos, particularmente nos ido­sos, reforçando que a medi­cação não deve ser vista co­mo uma solução a longo prazo. Sobretudo porque não resolve os problemas que, muitas vezes, estão na base das insónias, como a depressão e a dor crónica.

Atletismo – Saúde

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Muitas pessoas não fumam, não sofrem de stress e nem querem competir, apenas encontram na corrida uma forma de estarem saudáveis e de se manterem jovens. Quando o nível de forma é baixo, no primeiro dia que corres não aguentas mais de dois minutos pois comete-se o erro comum de começar demasiado forte sem ter condição física apropriada. Com o treino adequado, tudo muda e poderás passar a desfrutar da corrida e a não saber viver sem ela, sentindo-te mais jovem e saudável.
Assim deves treinar

Tentação e nutrição

Fazer dietas nem sempre é fácil, principalmente porque a ideia de fazer dieta é muitas vezes mal in­terpretada. Segundo um estudo pan-europeu da KRC Research, que envolveu mais de 500 nutricionistas, incorporar alimentos de prazer, tais como os gelados, na alimentação ajuda a manter uma dieta saudável e equilibrada durante mais tempo. Na verdade, é errado considerar que os gelados são apenas guloseimas, pois quando integrados num estilo de vida saudável e numa alimentação equilibrada, podem ser uma alterna­tiva saborosa para ingerir vitaminas, cálcio ou sais minerais. Há mais de três mil anos que os gelados conse­guem seduzir os paladares até dos mais exigentes. Um dos principais aliados do gelado é o leite, que lhe confere a cremosidade e o sabor característicos. Graças ao leite, as crianças e pessoas de idade podem encontrar nos gelados uma fonte alternativa de cálcio, fósforo, ferro, potássio e magnésio. Além disso, a Organização Mundial de Saúde re­comenda o consumo diário de três a cinco peças de fruta por dia e os gelados com sabores ou coberturas de frutas são uma excelente forma de ingerir os nutrientes das frutas naturais. Por outro lado, as coberturas de chocolate apresentam vastas propriedades nutricionais e emocionais. Com cheiro e sabores únicos, o chocolate é rico em substâncias que podem actuar como estimulantes do sistema nervoso central e rico em flavonóides que trabalham como antioxidantes, evitando a formação dos radicais livres que atacam as paredes das artérias. Contudo, é fundamental saber qual a dose de gelado adequada a cada idade e às condições de saúde de quem a ingere.

Body Balance

Com esta modalidade você treina corpo e mente, trabalha-se a postura corporal, vai buscar técnicas a outras modalidades como, Yoga, Pilates e Tai-Chi, permitindo uma perfeita sintonia entre a mente e o corpo. Uma aula gasta uma média de 250-350 calorias e eliminado o stress diário. Força, equilíbrio, flexibilidade são aspectos que vão se desenvolver com esta modalidade.

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