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Saúde – Sono e Leite

Os alimentos que dão sono

Dormir é um processo contro­lado pelo neurotransmissor serotonina, do qual o triptofano é um importante precursor. Por isso, alguns especialistas postulam que os alimentos que contêm triptofano ajudam a dormir melhor. Queres exem­plos? Arroz integral, aveia, agriões e lentilhas são ade­quados para incluíres no teu jantar. No entanto, deves ter cuidado com as quantidades pois alguns são muito ricos em fibra e podes passar a noite a dormir… na casa-de-banho.

Leite magro:

Pedómetro – Conte os seus passos

Pedómetros associados à baixa de peso

Uma revisão de 26 estudos, publicada no Journal ofthe American Medicai Association (JAMA), defende que o uso de pedómetros está relacionado com a redução do nível de massa corporal e de pressão arterial.

A conclusão é de um grupo de investigadores da Universidade de Stanford, na Califórnia, que depois de analisar todos os trabalhos descobriu que os utilizadores dos medidores de passos aumentaram a actividade física em mais 26,9% que o valor base. Uma subida directamente relacionada com a definição de um objectivo pré-definido, de passos a dar por dia.

Consequentemente, os participantes reduziram também o índice de massa corporal em 0,38 do valor base e a pressão arterial sistólica em 3,8 mmHg.

Curiosidades

- A maioria dos botânicos atribui a origem do cultivo do tomate à civili­zação inca do antigo Peru, por ainda persistirem naquela região varieda­des de tomate selvagem.

Seja proativo faça desporto pela sua saúde

De acordo com a psicóloga Eveline Cunha, o cansaço e a falta de energia puramente psicossomáticos, resultam de um desequilíbrio provocado por vários factores. Para alterar este cenario e conquistar o equilíbrio pessoal, é necessario, numa primeira fase, definir estratégias para encarar a vida de uma forma mais proativo. “As pessoas têm de começar por viver de uma forma mais otimista, reconhecendo as dificuldades, mas encarando-as como desafios e opurtunidades des crescimento. Nesta perspetiva, corpo e mente podem trabalhar em conjunto para o restabelecimento da saúde”, diz Eveline Cunha, que deixa aqui algumas dicas para combater o cansaço e a falta de energia:

- Faça uma alimentação equilibrada e faça desporto. Se não gosta de fazer desporto, basta umas caminhadas regularmente;

- Crie pequenos momentos de lazer durante o dia, que lhe dêem verdadeiramnete prazer;

Saladas saudáveis

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