Rotina
Força máxima – Fase de melhorar a força, onde se trabalha com exercÃcios seguros mas a alta intensidade. – Conselhos para esta fase • Recupera bem entre cada série, pelo menos 3 minutos. • Treina com companhia para te ajudar. • Deves chegar à falha muscular. • Aquece bem antes de começar. Rotina A: Peitoral [...]
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Hipertrofia – Duração: 4 semanas / Frequência: 4 – 5 dias / sem. O objectivo desta primeira rotina é começar a surgir as primeiras adaptações musculares. Conseguirás ganhar força e preparar os músculos para as fases posteriores. É uma rotina com predominância do volume: 12 séries para os músculos grandes e 8 para os pequenos. [...]
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Como fazer os primeiros treinos de qualidade Muitos corredores que já aguentam uma hora a correr sem parar passam a ter como objectivo ser mais rápidos, ou seja, chega o momento de fazer trabalho de velocidade. Muitos receiam as lesões ou treinos muito duros mas a verdade é que o trabalho de velocidade (que não [...]
