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Aeróbio ou treino de força?

Para melhorar a resistência cardiovascular ou perder peso… É necessário treino de força? Claro que sim.

Campeonato do mundo Street Workout 2013


Resistência e força levado aos limites, video impressionante que nos mostra de como foi o recente campeonato do mundo de Street Workout na Alemanha.

Com o patrocino dos suplementos nutricionais da Xcore Savage.

As bases do desporto

A prática regular de exercício físico é fundamental para a saúde física e mental, bem como para o bom fun­cionamento do organismo e para o bem-estar. No entanto, o estilo de vida cada vez mais sedentário tem aumentado os níveis de inactividade da população em geral. Independen­temente da idade, começar a praticar desporto é uma decisão importante e que pode melhorar a sua saúde, mas em primeiro lugar deve avaliar a sua condição física e, a partir daí, estudar que tipo de actividade lhe permite beneficiar ao máximo a sua saúde e bem-estar. Qualquer desporto e: assente em três bases: a resistência seja ela cardiovascular ou física, flecte a capacidade de realização de esforços físicos de intensidade moderada durante períodos longos; a força, que tem a ver com a ca­pacidade muscular; e, por último, a flexibilidade, que permite uma maior mobilidade. Para aumentar a resistên­cia é indicada a prática de desportos em equipa, ténis, natação e ciclismo, mas para fortalecer os músculos é aconselhada a musculação ou as artes marciais. Finalmente, desportos como a hidroginástica, a dança, o ou pilates são indicados para obter maior flexibilidade.

Queres ganhar resistência?

Ficas sem “gasolina” no final das provas?

Isso pode não ser um problema grave. Por pior que sejas, por mais gordo que estejas, podes melhorar muito a tua resistência durante muitos anos. Vamos pegar no exemplo de alguém que nunca tenha corrido. Se for esse o caso devia começar por correr 20 minutos (alternando com um minuto a andar, sempre que te sentires muito ofegante). Nas semanas seguintes vais aumentando uns minutos de forma progressiva, até que com o passar dos meses consegues correr uma hora seguida sem precisares de caminhar. Seja estás num nível mais avançado, começa por correr 40 minutos e vai aumentando 3 a 5 minutos até chegares a uma hora seguida. Os treinos para obter resistência devem ser feitos de forma calma, deatletismo modo a conseguires manter uma conversa.

A nossa experiência diz-nos que um dos problemas é que treinamos demasiado rápido. A maioria dos corredores ainda pensa que aumenta a sua resistência se correr por longos períodos. Muitos corredores quando treinam para a maratona fazem treinos demasiado longos, o que faz com que muitos deles cheguem ao grande dia cansados e fora de forma. Simplesmente porque não conseguem aumentar a sua resistência por falta de força. Por isso, é muito importante para os corredores complementarem os treinos com trabalho de ginásio (lembra-te que será benéfico fazeres rectas depois do treino de musculação com uma passada longa para conseguires fazer a transferência desse trabalho para a corrida).

Dica:

CrossFit – Exercício Muscle Up

Considera-se um adepto do Fitness? Então de certeza que já ouvi falar do CrossFit, vertente do fitness muito conhecida lá fora  e só há pouco tempo é que alguns ginásios começa a ter aulas de CrossFit. Excelente modalidade para testar a sua perícia e a técnica, são treinos rápidos de 20 minutos e muito específicos em que os exercicios são concentrados na força, resistência, velocidade e técnica. Aulas de 20 minutos podem parecer pouco tempo mas acredite que ao fim de 5 minutos já está num ritmo muito elevado, ideal tanto para quem quer perder peso como também para tonificar o corpo. Leva algum tempo até que consiga executar alguns exercicios de forma correta mas com o tempo consegue dominar.

Muscle up é uma combinação de dois exercícios o Dip e o Pullup, antes de executar este exercício precisa de dominar primeiro estes dois.

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