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Como melhorar a respiração?

Os aparelhos para treinar a respiração funcionam? Pode-se treinar para melhorar os pulmões?

Cada vez que tens os pulmões cheios e quando de seguida os esvazias estás a trabalhar a musculatura do teu diafragma. Quando realizamos um esforço intenso, respiramos com maior frequência e passado um tempo essa muscu­latura cansa-se, especialmente na fase de entrada de ar, uma vez que a expi­ração é assistida por um menor número de grupos musculares. Com o objectivo de melhorar a capacidade inspiratória, os desportistas de resistência desenharam estes curiosos aparelhos que oferecem resistência regulável no momento de inspiração. Mas… essas melhoras notam-se realmente nas tuas marcas? Segundo um estudo preliminar, recentemente publi­cado pelo British Journal of Sport Medicine, sim. Seleccionaram-se 16 desportistas que realizaram durante 4 semanas um treino de corrida idêntico. Metade deles fizeram, além disso, diariamente, 30 respirações com um aparelho de resistência para treinar a respiração. Efectuaram-se provas de V02 máx. (consumo de oxigénio), tempos em 5.000 metros e capacidade pulmonar antes, durante e depois do estúdio. Depois de 4 semanas, os grupos produziram melhoras similares tanto no consumo de oxigénio como na capacidade pulmonar. Surpreendentemente, foi na marca de 5 km onde melhoram em maior medida aqueles que usaram os aparelhos.

Pool Bike

Os beneficios da pool bike

Pedalar debaixo de água? É uma boa ideia, já que os benefícios são muitos. Trata-se de uma bicicleta adaptada à utilização subaquática, totalmente inoxidável, com pedais desenhados hidrodinamicamente para oferecer a resistência adequada. É possível melhorar a técnica porque exige a mesma força, mas permite ao mesmo tempo equilibrar a musculatura anterior e posterior e ensinas as pernas a fazer uma pedalada mais redonda. Não é agressivo para as articulações, o consumo calórico é elevado, o movimento é contínuo e sem pontos mortos, por isso tanto pode ser praticado por atletas de elite como por quem se quer começar a exercitar.

O que é o Ultra-Trail?

o que é o ultra trail

 Correr é algo bastante importante, para nossa saúde e nossa mente e para muitos é algo com um grau de dificuldade bastante alto, pois é necessário um preparo físico bom.

Mas agora vamos falar um pouco sobre o Ultra-Trail. Se você achava que corridas normais eram difíceis, é por que você não conhece o Ultra-trail, ou também chamada “corrida de montanhas. Este esporte consiste em correr por trilhas de montanha, rastros ou caminhos secundários, a través de montanhas ou montes, cruzando arroios e rios. Ela é composta por um percurso bastante longo, que pode variar bastante, mas em média são entre 95 a 100 km de distancia, dependendo da prova.

CrossFit – Exercício Muscle Up

Considera-se um adepto do Fitness? Então de certeza que já ouvi falar do CrossFit, vertente do fitness muito conhecida lá fora  e só há pouco tempo é que alguns ginásios começa a ter aulas de CrossFit. Excelente modalidade para testar a sua perícia e a técnica, são treinos rápidos de 20 minutos e muito específicos em que os exercicios são concentrados na força, resistência, velocidade e técnica. Aulas de 20 minutos podem parecer pouco tempo mas acredite que ao fim de 5 minutos já está num ritmo muito elevado, ideal tanto para quem quer perder peso como também para tonificar o corpo. Leva algum tempo até que consiga executar alguns exercicios de forma correta mas com o tempo consegue dominar.

Muscle up é uma combinação de dois exercícios o Dip e o Pullup, antes de executar este exercício precisa de dominar primeiro estes dois.

Alongar para fortalecer!

Queres fortalecer os músculos e tendões e ganhar estabilidade articular ao mesmo tempo que ganhas força? Tira um power stretch da máquina, bebe-o bem fresco e irás recuperar a forma em 3 semanas. Irá dar-te força e flexibilidade. E não tem gás!

O Power Stretch baseia-se na combinação de exercícios de força com exercícios de flexibilidade e resistência. O objectivo é desenvolver os músculos a 100%, reconhecendo a importância da flexibilidade e da resistência, acabando com o mito de que é preciso trabalhar sempre com cargas máximas para ganhar músculo.

1. O treino exclusivo da força leva realmente ao aumento do tónus muscular, mas podeimage também provocar lesões devido ao encurtamento excessivo das fibras musculares. As lesões e desequilíbrios articulares podem ser evitados se realizares, antes e após o treino de força, exercícios de alongamento, promovendo a flexibilidade.

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