Recuperação
Os aparelhos para treinar a respiração funcionam? Pode-se treinar para melhorar os pulmões? Cada vez que tens os pulmões cheios e quando de seguida os esvazias estás a trabalhar a musculatura do teu diafragma. Quando realizamos um esforço intenso, respiramos com maior frequência e passado um tempo essa musculatura cansa-se, especialmente na fase de entrada [...]
Nas subidas das provas todos atletas te começam a passar? Vamos resolver isso? Na maioria destes casos, o problema é falta de força. A nossa recomendação é trabalhares rampas específicas pelo menos durante quatro semanas. Se o teu tempo aos 10km for inferior a 45 minutos, ou abaixo de 3h30 na maratona, deves fazer este [...]
Queres melhorar as tuas marcas e não sabes como? Podemos estar perante um problema de falta de potência muscular. A nossa primeira recomendação é que faças, duas vezes por semana, rampas, step ou multisaltos. Vamos antes falar dos corredores que fazem muitos quilómetros mas que têm falta de força e de trabalho de qualidade, que [...]
A alimentação: • Nos últimos 4 dias que antecedem a competição, a proporção entre os 3 nutrientes energéticos (hidratos de carbono, proteínas e gorduras) poderá chegar aos 60% hidratos de carbono/30% proteínas / 10% gorduras; • Nestes últimos 4 dias, aumenta a ingestão de hidratos de carbono complexos (massa, arroz, batata); • Mantém a ingestão [...]
A única coisa de que Rui Machado se pode queixar, após a derrota de ontem, na segunda eliminatória, é da falta de frescura física para continuar a criar sérios problemas a um adversário bem mais cotado. Diante do francês Florent Serra (101° jogador mundial), o nosso representante perdeu, pelos parciais de 6-7, 5/7 e 1-6, [...]
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