O teu treino não deve acabar mal termines a corrida ou esse treino intenso que quase não consegues levar até ao fim… O que fizeres a seguir é crucial para o treino seguinte e essencial para que assimiles a competição • Acima de tudo, ao acabar uma prova longa, como uma maratona, tens que te [...]
Os resultados das provas não deixam lugar para dúvidas: os nadadores que realizam "natação de recuperação" depois do seu treino podem treinar no dia seguinte com mais facilidade e com melhores resultados, do que aqueles que param totalmente logo após o treino intenso. Longe de aumentar a fadiga, como se poderia pensar a priori por [...]
Os aparelhos para treinar a respiração funcionam? Pode-se treinar para melhorar os pulmões? Cada vez que tens os pulmões cheios e quando de seguida os esvazias estás a trabalhar a musculatura do teu diafragma. Quando realizamos um esforço intenso, respiramos com maior frequência e passado um tempo essa musculatura cansa-se, especialmente na fase de entrada [...]
Nas subidas das provas todos atletas te começam a passar? Vamos resolver isso? Na maioria destes casos, o problema é falta de força. A nossa recomendação é trabalhares rampas específicas pelo menos durante quatro semanas. Se o teu tempo aos 10km for inferior a 45 minutos, ou abaixo de 3h30 na maratona, deves fazer este [...]
Queres melhorar as tuas marcas e não sabes como? Podemos estar perante um problema de falta de potência muscular. A nossa primeira recomendação é que faças, duas vezes por semana, rampas, step ou multisaltos. Vamos antes falar dos corredores que fazem muitos quilómetros mas que têm falta de força e de trabalho de qualidade, que [...]
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