Comer para ganhar massa muscular é mais fácil com esta tabela nutricional que divide as calorias em partes iguais entre proteínas, hidratos de carbono e gorduras, para ter um bom equilíbrio nutricional na dieta desportiva. 1. Frutos secos, abacate. 1-2 doses no total: 1/4 de taça de frutos secos não torrados e sem sal, V2 [...]
Antes do Treino Um batido para tomar duas horas antes do treino muscular. Com este batido rápido tens os substratos antes de treinar, permitindo enfrentar com energia um treino de força de alta proteínas de alta qualidade biológica e glutamina e como anticatabólico e protector muscular. É muto rico em proteínas e também fornece hidratos [...]
Os batidos não devem substituir nenhuma das refeições principais, mas ajudam-nos a fazer pequenas refeições ao longo do dia, especialmente antes e depois de treinar. . São concentrados de nutrientes, vitaminas e minerais. O objectivo simples, tens as doses por colher do batido é semelhante ao da papa que nos davam quando éramos pequenos: concentrar [...]
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