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Alimentação para ganhar músculo

Comer para ganhar massa muscular é mais fácil com esta tabela nutricional que divide as calorias em partes iguais entre proteínas, hidratos de carbono e gorduras, para ter um bom equilíbrio nutricional na dieta desportiva.

1. Frutos secos, abacate. 1-2 doses no total: 1/4 de taça de frutos secos não torrados e sem sal, V2 abacate, 1 colher de sopa de sementes de linho.

Espinafres aumentam músculos

Os esteróides deste legume actuam directamente sobre as proteínas, transformando-as em massa muscular

Afinal, o Popeye tinha razão. Os espi­nafres fazem mesmo os músculos crescerem. Nos famosos desenhos anima­dos, o marinheiro comia uma lata de espinafres sempre que precisava de força extra. Assim que as verduras eram ingeridas, os bíceps aumentavam de volume. A teoria foi testa­da em laboratório por cientistas da Universidade de Rutgers, em Nova Jersey, nos Estados Unidos. Os investigadores extraíram esteróides das folhas dos espinafres e pu­seram-nos em contacto com amostras de tecido muscular humano. E, de facto, o crescimento dos músculos aumentou até 20 por cento. Isto acontece porque os esteróides actuam directamente so­bre as proteínas, transfor­mando-as em massa muscular. No entanto, para que os espinafres produzam este efeito, é preciso ingerir um quilo diariamente. O estudo foi publicado na revista “New Scientist”.

Vantagens de tomar batidos

Os batidos não devem substituir nenhuma das refeições principais, mas ajudam-nos a fazer pequenas refeições ao longo do dia, especialmente antes e depois de treinar.

. São concentrados de nutrientes, vitaminas e minerais. O objectivo simples, tens as doses por colher do batido é semelhante ao da papa que nos davam quando éramos pequenos: concentrar nutrientes numa forma mais fácil de ingerir e digerir. Energia, hidratos, proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas, mi­nerais, etc. Podes misturar todo o tipo de alimentos consoante o teu objectivo. O batido é um líquido concentrado de nutrientes para tomar rapidamente, utiliza a tua imaginação e personaliza.

. Preparam-se rapidamente. Pode-se fazer em casa e levar numa ga­rrafa ou copo especialimage com tampa para tomares quando precisas!

Como aumentar o teu metabolismo

Podes fazer mais do que pensas para acelerar ao máximo o teu metabolismo.

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- Fazer desporto. Não há nada mais eficaz que fazer exercício 4-5 dias por semana.

Pré exercício – Batido energético

Pode acontecer que não tenhas tido tempo de tomar o pequeno-almoço e tenhas pela frente uma rota longa ou então podes já ter comido há demasiado tempo e as tuas reservas começam a escassear e sentes fome, mas em qualquer dos casos um bom batido como que te vamos mostrar cumprirá o objectivo de preencher reservas e tirar-te a sensação de apetite. É ideal para tomar antes de ir andar de bicicleta, por exemplo.

Este batido fornece uma dose equilibrada de hidratos de carbono de assimilação média-lenta com proteínas para o treino. Digere-se rapidamente, sem incómodos digestivos e contém vitaminas B2, B6 e B12 implicadas no metabolismo da energia e minerais relacionados com a transmissão do impulso nervoso como cálcio, magnésio, fósforo, potássio e manganésio. Um batido realmente completo.image

Ingredientes:

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