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Alimentação para ganhar músculo

Comer para ganhar massa muscular é mais fácil com esta tabela nutricional que divide as calorias em partes iguais entre proteínas, hidratos de carbono e gorduras, para ter um bom equilíbrio nutricional na dieta desportiva.

1. Frutos secos, abacate. 1-2 doses no total: 1/4 de taça de frutos secos não torrados e sem sal, V2 abacate, 1 colher de sopa de sementes de linho.

Verduras

Contra as contracturas come verduras

Quando falamos de ali­mentos para cuidar dos nossos músculos, quase todos pensa­mos em proteínas. Mas é importante não esquecer as verduras: se tens tendência para sobrecargas musculares, deves comer verduras e hortaliças, que pelo teor em magnésio são alimentos chave para evitar contracturas e cãibras. 0 défice de magnésio e os desequilíbrios entre os níveis de potássio e magnésio são actual­mente muito frequentes, devido ao nosso estilo "moderno" de alimentação, o que produz cansaço, tensão muscular e até cãibras. Se fores despor­tista, vais senti-lo primeiro, devido à diminuição do rendimento muscular. Para oVerduras evitar, basta inge­rir habitualmente verduras, frutos secos, legumes e cereais, que são alimentos ricos neste mineral. Já sabes: nunca acabes o dia sem ter comido pelo menos duas porções de verduras ou hortaliças.

De onde tirar as melhores proteínas

alimentos ricos em proteinas

Bacalhau, medalha de ouro

Para uma dieta saudável aconselha-se que as pro­teínas vegetais sejam pelo menos 50% do total. E uma razão mais para não abusar da carne e deixar de a comer diariamente.

Como aumentar o teu metabolismo

Podes fazer mais do que pensas para acelerar ao máximo o teu metabolismo.

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- Fazer desporto. Não há nada mais eficaz que fazer exercício 4-5 dias por semana.

Pré exercício – Batido energético

Pode acontecer que não tenhas tido tempo de tomar o pequeno-almoço e tenhas pela frente uma rota longa ou então podes já ter comido há demasiado tempo e as tuas reservas começam a escassear e sentes fome, mas em qualquer dos casos um bom batido como que te vamos mostrar cumprirá o objectivo de preencher reservas e tirar-te a sensação de apetite. É ideal para tomar antes de ir andar de bicicleta, por exemplo.

Este batido fornece uma dose equilibrada de hidratos de carbono de assimilação média-lenta com proteínas para o treino. Digere-se rapidamente, sem incómodos digestivos e contém vitaminas B2, B6 e B12 implicadas no metabolismo da energia e minerais relacionados com a transmissão do impulso nervoso como cálcio, magnésio, fósforo, potássio e manganésio. Um batido realmente completo.image

Ingredientes:

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