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Kung Fu

Comparada com outras artes marciais, o Kung Fu em Portugal é um fenómeno relativamente recente, tendo surgido no início da década de 90 as primeiras escolas desta actividade. O sistema Choy Lee Fut, sobre o qual se faz alusão neste artigo, foi o primeiro a instalar-se no nosso país em meados dos anos 80, muito anos antes de se dar início a esta onda relacionada com as artes marciais chinesas. É também aquele que neste momento se encontra mais expandido no nosso território e que possui uma intervenção de âmbito nacional alargada com o exercício de diversas actividades relacionadas com o treino, a formação e a competição.

 

Em finais dos anos 90, foi fraccionada a prática deste sistema em duas vertentes, uma relacionada com a arte de luta propriamente dita e a outra com o Chi Kung e a sua especialização, o sistema Lohan, que devido à riqueza e profundidade dos seus conteúdos, se tornou um dos mais praticados e requeridos pelos portugueses. Crianças e adultos de ambos os sexos

Triatlo – Dúvidas

Quantas vezes treino as transições?

Uma vez por semana (nas semanas anteriores à competição) pode ser suficiente. Alterna uns dias com bicicleta mais exigente e corrida curta e fácil, outros dias com bicicleta fácil ou rolos e corrida com ritmos de competição. Não é imprescindível ser uma transição rápida como fazes nas corridas. Importa, sim, que comeces a correr nos 10 minutos seguin­tes depois de terminares na bicicleta.

Há algum treino para sentir menos a mudança da bici­cleta para a corrida, para que as minhas pernas não se ressintam tanto?

"Multitransições", o que significa que deves repetir várias vezes uma sequência de bicicletaTriatlo + corrida. Por exemplo, 10′ bicicleta + 5′ correr. Repetir 3 vezes.

Atletismo – Mitos

Os 5 mitos do corredor de fundo

O mundo dos corredores está cheio de informação por vezes contraditória, cheio de métodos de treino milagroso e de conselhos que se tornaram dogmas mas… são verdadeiros?

1 – Se estás a preparar uma maratona não faz sentido treinar velocidade porque nunca irás rápido na competição. Grande erro, há que mudar as intensidades independentemente da distância que fazes pois assim vais evoluir mais depressa e evitarás a estagnação. Não tens
que dar o máximo cada vez que corres, mas deves fazer uma ou duas sessões intensas por semana.

2 – Para perde peso tens que fazer treinos muito longos sem comer. Outro grande erro de algum "iluminado". Se o teu corpo não tiver energia não rende bem e os teus treinos não serão de qualidade. Nos treinos mais longos deves tomar géis ou barras. Se queres perder peso deves ajustar a tua dieta mas não nos momentos de treino.image

Ombros – Treino de força

Como fazer os exercícios sem riscos

Há muitos exercícios que podem levar algumas articulações do teu corpo ao seu limite anatómico. Em consequência é provável que prejudiques alguma delas e que fiquem mais instáveis. Se isto te acontecer com os ombros, aconselhamos-te a variar a forma de realizar os exercícios de sobrecarga do trem superior da seguinte forma:

- Press: a fase concêntrica ou ascendente permanece igual, a descida realiza-se apenas até os cotovelos ficarem alinhados com o corpo.

- Shoulder press: fase concêntrica igual, mas o movimento descendente pela frente doimage corpo.

Tai chi – Controle o açúcar no sangue

Boas notícias para quem sofre de diabetes! Uma investigação feita a 32 pacientes com diabetes tipo 2, no cnang Gung Memorial Hospital, em Taiwan, revelou que a pratica de Tai chi chuan regula o açúcar no sangue. Após 12 semanas de treino desta arte marcial chinesa foi verificada uma memória da acção do sistema imunitário, através de um aumento das células T reguladoras e da diminuição de células T assassinas, o Tai chi chuan é um tipo de exercício Paseado em movimentos lentos e a sua prática ajuda a aumentar o bem-estar do corpo e da mente, reflectindo-se num corpo mais são, tonificado, firme e sem celulite.

 

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