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Como funciona uma Prova de esforço

Inicialmente utilizada para prevenir e observar o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, a prova de esforço tornou-se uma ferramenta imprescindível para os desportistas, na medida em que fornece dados muito úteis para planificar o treino, advertindo além disso sobre problemas ou patologias que possam provocar, por exemplo, casos de morte súbita.

A prova de esforço deve ser realizada com a supervisão de um médico especialista, uma vez que o desportista chega a uma situação de esforço submáximo (próximo do máximo que o seu organismo é capaz) que permite realizar avaliações valiosas mas implica um risco. O instrumental para a obtenção dos valores requer normalmente que se realize num laboratório, apesar de já existirem dispositivos portáteis para realizar a prova em pista.

Musculação – Aquecimento (plano de treino)

Queres bater o teu próprio recorde? Hoje pode ser o dia. Elaborámos um exercício de aquecimento que prepara o corpo para fazer mais repetições do que as realizadas habitualmente.

» Coloca uma bola no chão e deita-te ao lado esquerdo da bola. Eleva os braços para a frente com as palmas das mãos juntas e as costas da mão esquerda apoiada no chão. Flecte a coxa e o joelho direito a 90° e apoia esse joelho sobre a bola.

» Mantendo as coxas perpendiculares ao chão, começa a pressionar a bola com o joelho dobrado. Vais notar como se activa a zona central do corpo. Ao mesmo tempo levanta o braço direito, rodando-o de forma a desenhar um grande arco. Musculação

Perder Peso – Batido Saciante

Quando fazer uma hora de desporto todos os dias e seguir uma dieta não é suficiente para perder as gorduras que se acumulam nos pontos indesejados, introduzir pequenas alterações no treino e na dieta pode ajudar-nos a perder 2 ou 3 kg sem passar fome. Os batidos de verduras não são muito habituais mas são muito saciantes e ajudam-te a perder peso quando estás a seguir uma dieta. Podem tomar-se como primeiro prato ou entre as refeições principais quando tens fome e, além disso, fornecem energia para enfrentares um treino queima-gorduras. Este batido de iogurte e pepino tem um sabor especial entre salgado, ácido e picante e ajuda-nos a perder o vício do doce ao mesmo tempo que aporta energia para poderes treinar sem que te faltem as forças e queimar essa gordura extra para te livrares do teimoso pneu.

Este batido é baixo em calorias (dois copos grandes contêm apenas 242 kcal) e em gorduras e em troca contém fibra, proteína saciante, cálcio, que ajuda a perder peso, vitamina A, vitamina C, vitamina K, etc. É muito aconselhável para desportistas e mulheres porque o leite de cabra ajuda a prevenir a anemia ferropénica e a desmineralização óssea. Além disso, o leite ou o iogurte de cabra contêm camitina queima-gorduras de origem natural e os aminoácidos: arginina e lisina, que estimulam a hormona de crescimento para conseguir aumentar a massa muscular. A pimenta é uma especiaria que aumenta a termogénese pelo seu efeito picante e a salsa é uma erva diurética que além de evitar a retenção de líquidos que nos pode fazer engordar também alivia a síndrome pré-menstrual e as dores menstruais.image

Para um batido de meio Litro

Os benefícios do exercício Cardiovascular.

Entre muitos outros benefícios, o exercício cardiovascular melhora a capacidade de processar o oxigênio, facilita a o coração a tarefa de bombear o sangue por todo o corpo e queima muitas calorias. O cardio pode ser aeróbio (quando se realiza a uma intensidade que se consegue manter durante mais de 2 minutos sem parar ou diminuir o ritmo) e anaeróbio (exercício intenso, como fazer pesos ou treino de corrida em intervalos, em que não se pode manter o esforço por mais de 2 minutos).
De acordo com estudos recentes, não é necessário fazer exercício aeróbio para nos mantermos saudáveis. O trabalho anaeróbio pode chegar.
Mas, atenção, não se trata de limitar o treino à sala de musculação. O que acontece é que os treinos de

corrida, bicicleta, natação, etc, curtos e intensos, são eficazes para manter a saúde cardiovascular.

Atletismo – Saúde

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Muitas pessoas não fumam, não sofrem de stress e nem querem competir, apenas encontram na corrida uma forma de estarem saudáveis e de se manterem jovens. Quando o nível de forma é baixo, no primeiro dia que corres não aguentas mais de dois minutos pois comete-se o erro comum de começar demasiado forte sem ter condição física apropriada. Com o treino adequado, tudo muda e poderás passar a desfrutar da corrida e a não saber viver sem ela, sentindo-te mais jovem e saudável.
Assim deves treinar
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