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CrossFit – Exercício Muscle Up

Considera-se um adepto do Fitness? Então de certeza que já ouvi falar do CrossFit, vertente do fitness muito conhecida lá fora  e só há pouco tempo é que alguns ginásios começa a ter aulas de CrossFit. Excelente modalidade para testar a sua perícia e a técnica, são treinos rápidos de 20 minutos e muito específicos em que os exercicios são concentrados na força, resistência, velocidade e técnica. Aulas de 20 minutos podem parecer pouco tempo mas acredite que ao fim de 5 minutos já está num ritmo muito elevado, ideal tanto para quem quer perder peso como também para tonificar o corpo. Leva algum tempo até que consiga executar alguns exercicios de forma correta mas com o tempo consegue dominar.

Muscle up é uma combinação de dois exercícios o Dip e o Pullup, antes de executar este exercício precisa de dominar primeiro estes dois.

Plano de treino sim, mas com cabeça

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Quando se fala em treinar com a cabeça ou de maneira consciente não podemos esquecer o conselho que nos deixou  HYPERLINK “http://kdfrases.com/autor/jigoro-kano” Jigoro Kano: “A maneira de treinar depende de uma ação consciente…”

Na realidade é um dos temas que entra em bastantes debates nas academias. Os métodos e os planos de treinos que exigem grandemente do corpo e da mente dos seus praticantes que fogem do treino cabeça. Qual é a maneira correta de executar um exercício, o tempo que devemos praticá-lo tudo isso deve estar presente no nosso planejamento de treino, não deixando que o fator beleza se imponha sobre o fator de segurança e limites que o nosso corpo tem.

Musculação – Superséries

Plano de treino – Superséries antagonistas

Realizam-se sucessivamente e sem pausa dos exercícios de grupos musculares antagonistas (opostos na acção muscular): Bicípites / Tricípites, Peitoral / Dorsal, Quadricípites / Femoral…

Exemplo:

Como correr melhor?

Uma das muitas perguntas que todos fazemos quando iniciamos na corrida ou mesmo quando já temos algum andamento é “Como correr melhor?”. Vamos mostrar 10 dicas de como correr melhor mas desde já a melhor dica é energia mental, necessitas muito para aqueles dias em que estás cansado ou irritado, mas com estas 10 dicas vais vencer a fadiga mental e correr forte.

Quantas vezes depois de um dia de trabalho super cansativo, quando chegamos ao conforto da nossa casa e pergunta-mos a nós próprios será que devo ir correr?  A fadiga mental pode reduzir o desempenho físico, existem vários estudos que comprovam que um individuo que treine depois do trabalho possui um desempenho físico inferior devido ao seu cansaço.

Plano de treino – Atletismo

O plano de treinos que te proponho tem como objectivo a preparação de uma corrida de 5km em 12 semanas, sem nunca teres corrido antes. Ao começares no mês de Agosto estarás apto a participar numa Corrida no final do mês de Outubro. No final deste ciclo de treinos, poderás então pensar noutro tipo de objectivos e na preparação de uma corrida de 1Okm, por exemplo.

A seguir a cada período a correr, segue-se um período a andar. Exemplo: 5′ corrida + 2+ andar + 5′ corrida + 2′ andar + 5′ corrida + 2′ andar etc…

Para muitos que ainda hoje em dia não correm, o difícil parece ser começar. Para quem já corre de forma regular, o difícil e penoso é não poder ir correr

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