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Pilates - barriga mais lisa e costas mais fortes
Posted on Jul 29, 2008 under Bem estar, Fitness, Pilates | No Comment
Pilates (que se pronuncia pi/ lah/tees) é um programa de exercício concebido para tornar o seu corpo mais forte e estruturalmente mais eficiente. Estrutura é a palavra-chave. O foco do Pilates é fortalecer os músculos do “core”, ou seja, os músculos que rodeiam e suportam o seu tronco, assim sentir-se-á em forma e com uma postura melhor para enfrentar o inundo exigente de hoje. Muitos programas de exercício concentram-se em desenvolver a forca de outros músculos através de treino com pesos, exercícios na bicicleta, etc. Pilates, pelo contrário, desenvolve todo o corpo, dando-lhe um aspecto mais alongado, alinhado e forte. Baseado em exercícios que pode fazer em casa, com pouco equipamento e sem necessitar de pagar ginásios caríssimos! Pode, inclusive, praticar algumas técnicas de Pilates enquanto conduz, trabalha, espera pela conta do supermercado ou vê televisão. A vida actual exige demasiado dos nossos corpos, hoje em dia muitos de nós passamos demasiadas horas debruçados sobre uma secretária altíssima
ou sentados em frente a um computador com o corpo inclinado para a frente para ler ou escrever. Devido a este facto, adoptamos uma postura que atrofia e comprime os músculos da coluna, enfraquece os músculos do soalho pélvico e impede a respiração fluente. É um estilo de vida exigente a nível físico e emocional. O Método de Pilates pode ensinar-lhe a lidar com os efeitos negativos, ensinando o corpo a treinar melhor, tornando os músculos mais longos e fortes, melhorando, acima de tudo, a condição física e o bem-estar emocional. Não é apenas um programa, é um estilo de vida: Pilates confere benefícios muito além de melhorar a força e o bem-estar. Tempo-eficiência: pode fazer em quase todos os lugares e a qualquer hora. Custo-eficiência: pouco equipamento. Adaptável: feito para qualquer pessoa, de bailarinos a pessoas com lesões ou incapacidades físicas.
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Princípios do método de Pilates
Posted on Jul 29, 2008 under Bem estar, Fitness, Pilates | No Comment
1. Concentração - Muitos exercícios levam-na a “desligar-se” do mundo exterior, a concentrar-se só nos movimentos do seu corpo. O Método de Pilates é uma técnica Mind&Body que requer o foco no corpo. Deverá bloquear os pensamentos externos e concentrar-se apenas nos exercícios.
2. Respiração - Uma respiração correcta é essencial em Pilates, embora possa ser a parte mais complicada de dominar. Quanto melhor for o controlo da respiração, mais efeitos o
Pilates terá em si. A respiração deverá conduzir o movimento, e não o contrário.
3. Centralização - Se leva uma vida sedentária, o tipo de exercício adequado irá desenvolver profundamente a força muscular, de forma a ajudá-lo a sentar-se correctamente e evitar problemas de coluna. Quando pratica Pilates foca-se no centro
do seu corpo. Assim estará a desenvolver a força do core.
4. Controlo - Movimentos controlados, fluidos e lentos é a chave de Pilates, cada movimento é suave até ao próximo. Assim desenvolve o controlo físico e mental, terá uma consciência corporal como nunca.
5. Precisão - Para os bailarinos, precisão não é apenas desejada, mas essencial para a sua segurança física, cada movimento e toda a sequência de movimentos terá que ser perfeitamente coordenada, caso contrário correm o risco de falhar ou mesmo de ter lesões. Não somos todos bailarinos, mas o Pilates ensina-nos a mover-nos de forma a 
evitar fadiga e dor.
6. Movimento - Pilates é um círculo contínuo de movimentos relacionados entre si, todos passando fluentemente de um para o próximo. O Pilates pode ser combinado com outro tipo de exercícios, assegurando assim que usa todos os músculos.
7. Isolamento - Em Pilates o “isolamento” é o exercício mental de identificar a sensação de cada grupo muscular. Só as sim poderá fortalecer músculos mais fracos e harmonizar toda a estrutura muscular.
8. Rotina - Guarde algum tempo de cada dia para fazer exercícios de Pilates, tal como
guarda tempo para tomar duche, vestir-se, preparar-se para trabalhar. Dê tanta atenção ao seus músculos como dá ao seu cabelo, à sua beleza, o seu corpo vai premiá-la com melhor agilidade - tanto mental como fisicamente.