Em cima da bola, em decúbito ventral. Segura nos pesos e eleva-os lateralmente. Mantém os cotovelos flectidos a 90°. Não subas os braços acima da linha dos ombros. Sentado em cima da bola, pernas afastadas à largura dos ombros para ganhar estabilidade. Costas direitas, braços ao longo do tronco, halteres nas mãos. Mantendo os cotovelos [...]

Continue reading about Costas, Bicípite e alongamentos