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Por que não emagreces? (parte3)

Estás sempre em dieta. É impossível comer menos.

► O que fazes mal? Se a tua dieta está abaixo das 1.200 calorias, vais emagrecer muito rapidamente no inicio mas depressa vais estagnar. No momento em que não tens calorias suficientes para manter o teu ritmo de vida, o teu metabolismo fica em estado de alerta antecipando uma época de fome, herança dos nossos antepassados, transformando-te numa máquina de poupança energética. 0 que comes é aproveitado para guardar gordura extra, e mesmo que te alimentes à base de alface e tomate não emagreces nem um grama, e podes inclusivamente começar a notar que a gordura tens mudanças de humor frequentes que incomodam os que te rodeiam.

► Como podes emagrecer? Precisas de comer mais e melhor. Uma pessoa que faz desporto 4 a 6 vezes por semana durante uma hora pode emagrecer sem problemas com uma dieta deimage 1.300-1.500 calorias no caso das mulheres ou 1.500-1.800 calorias para os homens. No início vais achar que se comes mais vais engordar mas isso não é verdade, vais ficar surpreendido quando vires que comendo mais variedade de alimentos e distribuindo-os por cinco refeições diárias não só não engordas como além disso começas a perder os ‘pneus’. Por um lado agora tens mais energia para fazer exercício, por outro deixaste de passar fome e o teu metabolismo já não recorre à estratégia evolutiva que herdámos dos nossos antepassados nómadas, muito eficaz para a sobrevivência quando dependíamos do que colhíamos ou caçávamos para comer.

► Estratégia

Por que não emagreces? (parte4)

És fiel a um treino?

► 0 que fazes mal?
Toda a vida fizeste o mesmo. Gostas de correr e fazes sempre o mesmo circuito e os mesmos quilómetros, ou nadas o mesmo estilo durante uma hora, o mesmo acontece com a bicicleta, o treino de força, as aulas de grupo, etc. És especialista naquilo que fazes, já experimentaste mudar mas cansas-te e não te adaptas, é sempre mais confortável fazer o mesmo treino de sempre. No entanto, o que há uns anos te fazia perder peso ou mantê-lo agora não funciona, vês que de ano para ano a cintura aumenta, apesar de agora seres mais eficaz no exercício, ou seja, corres mais rápido, nadas melhor, etc. 0 teu corpo habituou-se ao exercido de tal forma que já nem transpiras, queimas cada vez menos calorias e além disso com o passar dos anos podes precisar de comer menos se a tua percentagem muscular tiver diminuído. 0 resultado é que estás a engordar apesar de treinares mais do que o resto dos teus amigos.

Atletismo – Mitos

Os 5 mitos do corredor de fundo

O mundo dos corredores está cheio de informação por vezes contraditória, cheio de métodos de treino milagroso e de conselhos que se tornaram dogmas mas… são verdadeiros?

1 – Se estás a preparar uma maratona não faz sentido treinar velocidade porque nunca irás rápido na competição. Grande erro, há que mudar as intensidades independentemente da distância que fazes pois assim vais evoluir mais depressa e evitarás a estagnação. Não tens
que dar o máximo cada vez que corres, mas deves fazer uma ou duas sessões intensas por semana.

2 – Para perde peso tens que fazer treinos muito longos sem comer. Outro grande erro de algum "iluminado". Se o teu corpo não tiver energia não rende bem e os teus treinos não serão de qualidade. Nos treinos mais longos deves tomar géis ou barras. Se queres perder peso deves ajustar a tua dieta mas não nos momentos de treino.image

Zumba fitness

Se procura diversão e ficar em forma ao mesmo tempo então as aulas de Zumba são indicadas para si. Uma combinação das melhores danças com uma aula de fitness, Zumba foi concebido para todas faixas etárias de ambos os sexos. Se já frequenta o ginásio e está um bocado desmotivado recomendo uma aula de Zumba, os seus níveis de espírito e emoção vão evoluírem durante a aula.

Não é preciso qualquer requisito para frequentar as aulas de Zumba, mesmo que não tenha frequentado qualquer aula de fitness ou mesmo frequentado um ginásio. Zumba vai trabalhar a parte do Cardio com batidas de danças latinas muito motivadoras  que lhe vai mexer o corpo.

Fitness – Anúncios comerciais

… e as suas falsas promessas.

Quando não consegue dormir, não há nada mais divertido do que ligar a televisão e ver os anúncios comerciais. E repara-se nas mais escandalosas promessas, sobretudo aqueles acerca de perder peso em poucas semanas, fazendo poucos minutos de exercício por dia. É lamentável que o mundo fitness tenha responsabilidade nessa área, há empresas que vendem as últimas máquinas de exercício físico e pós milagrosos que não passam de simples fantasias!

Estes comerciais são mesmo fascinantes… pessoas com um corpo de fitness (invejável até) mostram que apenas com aquele pó ou aquela máquina atingiram os seus objectivos em muito pouco tempo. É claro que nem todos os comerciais são maus, mas deve sempre pensar duas vezes antes de comprar qualquer coisa que viu na televisão. Se quiser seguir esta actividade (Fitness), deve sempre consultar um nutricionista, que o vai auxiliar na sua alimentação e saúde, e um personal trainer que o vai ajudar a trabalhar o seu corpo. Mas isso leva o seu tempo…

Faça desporto, a sua saúde agradece!

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