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Perder Peso – Batido Saciante

Quando fazer uma hora de desporto todos os dias e seguir uma dieta não é suficiente para perder as gorduras que se acumulam nos pontos indesejados, introduzir pequenas alterações no treino e na dieta pode ajudar-nos a perder 2 ou 3 kg sem passar fome. Os batidos de verduras não são muito habituais mas são muito saciantes e ajudam-te a perder peso quando estás a seguir uma dieta. Podem tomar-se como primeiro prato ou entre as refeições principais quando tens fome e, além disso, fornecem energia para enfrentares um treino queima-gorduras. Este batido de iogurte e pepino tem um sabor especial entre salgado, ácido e picante e ajuda-nos a perder o vício do doce ao mesmo tempo que aporta energia para poderes treinar sem que te faltem as forças e queimar essa gordura extra para te livrares do teimoso pneu.

Este batido é baixo em calorias (dois copos grandes contêm apenas 242 kcal) e em gorduras e em troca contém fibra, proteína saciante, cálcio, que ajuda a perder peso, vitamina A, vitamina C, vitamina K, etc. É muito aconselhável para desportistas e mulheres porque o leite de cabra ajuda a prevenir a anemia ferropénica e a desmineralização óssea. Além disso, o leite ou o iogurte de cabra contêm camitina queima-gorduras de origem natural e os aminoácidos: arginina e lisina, que estimulam a hormona de crescimento para conseguir aumentar a massa muscular. A pimenta é uma especiaria que aumenta a termogénese pelo seu efeito picante e a salsa é uma erva diurética que além de evitar a retenção de líquidos que nos pode fazer engordar também alivia a síndrome pré-menstrual e as dores menstruais.image

Para um batido de meio Litro

Por que não emagreces? (parte5)

Comes pouco mas com muitas calorias

► 0 que fazes mal?

Tens amnésia à hora da refeição. Só comes duas vezes por dia, saltas o pequeno-almoço e passas a manhã toda com um café, mas à hora de almoço pedes o prato e sobremesa mais calóricos da carta do restaurante. Voltas a passar a tarde toda sem comer e quando chegas a casa começas a petiscar enquanto preparas o jantar. Jantas bem e antes de dormir ainda devoras o que estiver no frigorífico. Ninguém te vê comer, e as pessoas pensam que fazes parte do grupo de pessoas que engordam facilmente, quando na verdade a tua dieta é muito calórica e está mal repartida. Estás a ganhar gordura de forma alarmante e dentro de uns anos terás problemas de excesso de peso, se é que não os tens já.

► Como podes emagrecer
Tens de aprender a seguir uma alimentação equilibrada e variada. Para começar tens de comer 5 vezes por dia, começando por um bom pequeno-almoço e terminando com um jantar leve. Repartindo o que comes em mais vezes verás que tens menos fome a meio do dia ou ao jantar. 0 exercido vai ajudar-te a perder peso e a organizar as refeições. Evitaimage comer a ver televisão e não compres nada para petiscar naqueles dias em que chegas a casa com uma fome devoradora. 0 melhor é ter sempre um prato de legumes cozidos no frigorífico que possas ir comendo enquanto fazes um peixe grelhado. Assim, e com a fruta como sobremesa, fazes uma refeição completa. Estabelece um plano e uma lista de compras para te assegurares que o que está na tua cozinha são alimentos adequados.

Começa já em qualquer lado

Começar um plano de treino é mais fácil do que parece, principalmente este que pode ser feito em qualquer lado, sem equipamento! O mais difícil é mesmo decidir e as primeiras sessões. Passado duas ou três semanas, já não vais conseguir passar sem a tua sessão de fitness. Para isso, tens que te convencer que uma vida com desporto significa mais qualidade de vida. Vais ter mais energia, menos dores de costas, por exemplo, mais auto­confiança, ou seja, vais ter maior disponibilidade física e mental para outras actividades da tua vida, inclusive no trabalho. Para que não te seja penoso iniciar, vamos dar-te alguns truques que te vão facilitar a vida, pelo menos tornaram a nossa mais fácil, antes de iniciarmos o treino.

  • Pensa sempre num dia de cada vez, não comeces a pensar em resultados a longo prazo, por enquanto;

Por que não emagreces? (parte6)

Viciada em hidratos de carbono

Há anos que ouves dizer que os desportistas têm que comer hidratos de carbono para terem energia, por isso o teu menu diário inclui massa ou arroz sem molhos, não ingeres gorduras, tens muito cuidado com as proteínas que tomas muitas vezes em forma de suplementos para não engordar. Além disso, utilizas bebidas desportivas para repor depois do exercício. No entanto, não perdes os quilos, continuas com os teus pneus e por mais que treines e transpires não perdes peso.

► O que fazes mal?

0 problema é que se ingeres hidratos de carbono em excesso, o que não gastas durante o exercido acumula-se em forma de gordura, que vai directamente para a cintura. Além disso, ao evitar as gorduras estás a perder as vantagens das gorduras saudáveis como o azeite, os frutos secos e os peixes azuis que fornecem vitaminas lipossolúveis K, A, D e E e ácidosimage gordos essenciais como os ómega-3, que são imprescindíveis para a saúde. Se além disso tomas proteínas em forma de suplementos estás a sobrecarregar o fígado e os rins e o excesso também acaba por se transformar em gordura, os músculos não necessitam de tantos aminoácidos para trabalhar se só fazes treino aeróbio ou musculação.

Alimentação – O que? E quando?

Respeita os teus ritmos biológicos e emagrece

Não é a mesma coisa comer um cozido ao meio-dia ou ao jantar, não é verdade? A metabolização e aproveitamento dos nutrientes de um alimento dependem da hora do dia em que o ingeres. A tolerância à glicose, que afecta severamente a acumulação de gordura, e os movimentos intestinais, modificam-se consoante o momento do dia. Se queres perder peso, segue esta máxima: ” Toma um pequeno-almoço de Rei, almoça como um príncipe e janta como um mendigo”. Mas o importante não são só as quantidades, também érefeição fundamental o que comemos em cada refeição:

Pequeno-almoço e almoço:

Hidratos de carbono para en­frentar o dia com energia

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