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Zumba fitness

Se procura diversão e ficar em forma ao mesmo tempo então as aulas de Zumba são indicadas para si. Uma combinação das melhores danças com uma aula de fitness, Zumba foi concebido para todas faixas etárias de ambos os sexos. Se já frequenta o ginásio e está um bocado desmotivado recomendo uma aula de Zumba, os seus níveis de espírito e emoção vão evoluírem durante a aula.

Não é preciso qualquer requisito para frequentar as aulas de Zumba, mesmo que não tenha frequentado qualquer aula de fitness ou mesmo frequentado um ginásio. Zumba vai trabalhar a parte do Cardio com batidas de danças latinas muito motivadoras  que lhe vai mexer o corpo.

Fitness – Anúncios comerciais

… e as suas falsas promessas.

Quando não consegue dormir, não há nada mais divertido do que ligar a televisão e ver os anúncios comerciais. E repara-se nas mais escandalosas promessas, sobretudo aqueles acerca de perder peso em poucas semanas, fazendo poucos minutos de exercício por dia. É lamentável que o mundo fitness tenha responsabilidade nessa área, há empresas que vendem as últimas máquinas de exercício físico e pós milagrosos que não passam de simples fantasias!

Estes comerciais são mesmo fascinantes… pessoas com um corpo de fitness (invejável até) mostram que apenas com aquele pó ou aquela máquina atingiram os seus objectivos em muito pouco tempo. É claro que nem todos os comerciais são maus, mas deve sempre pensar duas vezes antes de comprar qualquer coisa que viu na televisão. Se quiser seguir esta actividade (Fitness), deve sempre consultar um nutricionista, que o vai auxiliar na sua alimentação e saúde, e um personal trainer que o vai ajudar a trabalhar o seu corpo. Mas isso leva o seu tempo…

Faça desporto, a sua saúde agradece!

Alimentação – O que? E quando?

Respeita os teus ritmos biológicos e emagrece

Não é a mesma coisa comer um cozido ao meio-dia ou ao jantar, não é verdade? A metabolização e aproveitamento dos nutrientes de um alimento dependem da hora do dia em que o ingeres. A tolerância à glicose, que afecta severamente a acumulação de gordura, e os movimentos intestinais, modificam-se consoante o momento do dia. Se queres perder peso, segue esta máxima: ” Toma um pequeno-almoço de Rei, almoça como um príncipe e janta como um mendigo”. Mas o importante não são só as quantidades, também érefeição fundamental o que comemos em cada refeição:

Pequeno-almoço e almoço:

Hidratos de carbono para en­frentar o dia com energia

Por que não emagreces? (parte4)

És fiel a um treino?

► 0 que fazes mal?
Toda a vida fizeste o mesmo. Gostas de correr e fazes sempre o mesmo circuito e os mesmos quilómetros, ou nadas o mesmo estilo durante uma hora, o mesmo acontece com a bicicleta, o treino de força, as aulas de grupo, etc. És especialista naquilo que fazes, já experimentaste mudar mas cansas-te e não te adaptas, é sempre mais confortável fazer o mesmo treino de sempre. No entanto, o que há uns anos te fazia perder peso ou mantê-lo agora não funciona, vês que de ano para ano a cintura aumenta, apesar de agora seres mais eficaz no exercício, ou seja, corres mais rápido, nadas melhor, etc. 0 teu corpo habituou-se ao exercido de tal forma que já nem transpiras, queimas cada vez menos calorias e além disso com o passar dos anos podes precisar de comer menos se a tua percentagem muscular tiver diminuído. 0 resultado é que estás a engordar apesar de treinares mais do que o resto dos teus amigos.

Por que não emagreces? (parte6)

Viciada em hidratos de carbono

Há anos que ouves dizer que os desportistas têm que comer hidratos de carbono para terem energia, por isso o teu menu diário inclui massa ou arroz sem molhos, não ingeres gorduras, tens muito cuidado com as proteínas que tomas muitas vezes em forma de suplementos para não engordar. Além disso, utilizas bebidas desportivas para repor depois do exercício. No entanto, não perdes os quilos, continuas com os teus pneus e por mais que treines e transpires não perdes peso.

► O que fazes mal?

0 problema é que se ingeres hidratos de carbono em excesso, o que não gastas durante o exercido acumula-se em forma de gordura, que vai directamente para a cintura. Além disso, ao evitar as gorduras estás a perder as vantagens das gorduras saudáveis como o azeite, os frutos secos e os peixes azuis que fornecem vitaminas lipossolúveis K, A, D e E e ácidosimage gordos essenciais como os ómega-3, que são imprescindíveis para a saúde. Se além disso tomas proteínas em forma de suplementos estás a sobrecarregar o fígado e os rins e o excesso também acaba por se transformar em gordura, os músculos não necessitam de tantos aminoácidos para trabalhar se só fazes treino aeróbio ou musculação.

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