Nutrição
1 – 5 REFEIÇÕES POR DIA. Está provado, basta começar a correr ou mudar o plano de treinos (mais tempo, maior intensidade) para emagrecer, mas se exagerares à mesa, então os resultados podem ser muito mais difíceis de conquistar. Muda de hábitos, come refeições mais leves de 3 em 3 horas, varia os menus e [...]
Uma das chaves para ganhar velocidade é correr lentamente. Quem o afirma é o Dr. Phill Maffetone, especialista em corrida, saúde, fitness e nutrição. O sistema aeróbio proporciona à volta de 95% da energia em corridas tão curtas como as de 5km. Imagina em provas mais compridas… Esta afirmação surpreende muitos corredores que dizem que [...]
5 Erros de nutrição que arruínam as tuas corridas. 1. Comer muita massa Clássico entre os corredores. Uma quantidade excessiva supõe problemas digestivos que pode mandar-te directamente para o wc a meio da corrida. Toma aveia para quebrar o jejum, batatas ao meio-dia e massa para o jantar, contudo em quantidades normais. 2. Beber demasiada [...]
Uma das preocupações do atleta quando se prepara para uma prova é a de maximizar as suas reservas energéticas para ter combustível para todo o esforço. Um dos métodos mais utilizados é o da sobrecarga de hidratos de carbono em que o atleta suplementa a sua alimentação normal com cerca de 30 a 50% de [...]
A alimentação é uma ferramenta chave para o rendimento físico de quem pratica desporto, tanto por lazer como ao nível competitivo. Fornece a energia necessária para o esforço físico permite ao individuo maximizar a sua performance. Mas o que te distingue à mesa do teu ídolo olímpico ? O atleta de competição tem necessidades energéticas [...]
