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Técnicas de natação

Na natação a técnica é tudo. E se expirar é importante, a verdade é que não vais chegar muito longe na piscina se não fores capaz de inspirar ao ritmo da tua braçada. Estes são os três erros que deves evitar:

1 – Levantar a cabeça: afecta a posição do corpo e obriga-te a utilizar os braços para compensar o peso da cabeça quando deverias estar a alongar o corpo.

2 – Rodar a cabeça exclusivamente para procurar ar: este gesto aumenta a tensão no pescoço e coluna. Podes lesionar o pescoço e afecta a tua técnica.

Os benefícios do exercício Cardiovascular.

Entre muitos outros benefícios, o exercício cardiovascular melhora a capacidade de processar o oxigênio, facilita a o coração a tarefa de bombear o sangue por todo o corpo e queima muitas calorias. O cardio pode ser aeróbio (quando se realiza a uma intensidade que se consegue manter durante mais de 2 minutos sem parar ou diminuir o ritmo) e anaeróbio (exercício intenso, como fazer pesos ou treino de corrida em intervalos, em que não se pode manter o esforço por mais de 2 minutos).
De acordo com estudos recentes, não é necessário fazer exercício aeróbio para nos mantermos saudáveis. O trabalho anaeróbio pode chegar.
Mas, atenção, não se trata de limitar o treino à sala de musculação. O que acontece é que os treinos de

corrida, bicicleta, natação, etc, curtos e intensos, são eficazes para manter a saúde cardiovascular.

Desporto – Equipamento

Natação – Conte o que nadas

Conta as voltas que fazes na piscina com uma invenção que levas no dedo, da Sportcount. Ca­da vez que carregas num botão marcas uma vol­ta e quando terminares dá-te o melhor tempo, o tempo médio e o tempo mais lento. Também serve para marcar os tempos na corrida. www.sportcount.com

Sportcount

BTT – Como os prós

Triatlon – Iroman

Só para super-homens?

3800 m de natação, 180 km de ciclismo e 42,2 km de corrida são as distâncias que caracterizam o Ironman, a vertente de longa distância do Triatlo. O Iroman foi uma das primeiras provas oficiais de triatlo tendo sido disputado pela primeira vez em 1978 na ilha de Ohau, no Hawaii.

O que é o Iroman?

Disputada nas distâncias já referidas, a prova de Ironman pode variar entre as 8h e as 17h até se alcançar a linha da meta. Numa prova com estas características a gestão do ritmo de prova e o equilíbrio entre as três modalidades são essenciais. A natação representa cerca de 10% do tempo total, enquanto o ciclismo ocupa em média 55% do tempo de prova e a maratona 35%. A prova é normalmente desempenhada em intensidades moderadas.

Natação

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