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Como perder a sua barriga

Faça abdominais para eliminar essa barriga indesejada.

Os músculos abdominais continuam a ser o tema rei relativamente a mitos e erros. Sem dúvida, o mais comum deles é a falsa crença de que fazendo abdominais conseguiremos eliminar a “barriga”. A gordura que se acumula sobre estes músculos não se elimina realizando exercícios abdominais. Podemos melhorar o tónus muscular mas a gordura permanecerá por cima.Não existem exercícios milagrosos de abdominais que eliminem a gordura da cintura. Podemos conseguir uma cintura forte e estabilizada mas para eliminar a gordura que se acumula nesta zona necessitaremos de um apoio do trabalho cardiovascular e de ter bons hábitos alimentares.

AUTO-MASSAGEM

Só precisas de 5 minutos

Se te mimares um pouco vais recuperar melhor de um dia longo ou começar o dia com mais energia. Bastam 5 minutos se conheceres os pontos-chave em que deves incidir:

Lesões, o que fazer?

Perguntas e Respostas:

Faz dois anos que comecei a correr. Nas provas de 10km o meu ritmo é de 4m 10s. Treino em alcatrão 4 vezes por semana. Peso 72kg e tenho 1 m74 altura. Uso sapatilhas adidas modelo Adistar, tenho 50 anos. Esta introdução serve para que tenham uma ideia geral e me consigam aconselhar melhor. Nos últimos dois meses apareceu-me no pé direita na parte frontal inferior uma dor forte onde me custa inclusive a poisar. Tirei uma radiografia, mas não acusou nada fracturado. Abrandei os treinos e melhorou ligeiramente, mas agora nota também o mesmo tipo dor ligeira no pé esquerdo. Que opinião e sugestão tem para isto?

Treino de força – Halteres ou barra de discos?

Aprende a escolher o melhor para ti

Num ginásio encontras os dois equipamentos e há pessoas que preferem um e outro, sabes porquê? Damos-te pistas para que tenhas razôes para escolher.

musculação

Benefícios do treino de alongamentos

Sabemos que há muito o alongamento tem sido um dos aspectos mais importantes na formação geral para qualquer tipo de desporto ou programa de exercício. Os benefícios da manutenção da capacidade de alongamento e mobilidade tornam-se cada vez mais importantes e essenciais ao ser humano ao longo da sua vida adulta, em particular na terceira idade em que o caminhar e sair de uma cadeira necessitam da nossa capacidade de mexer facilmente. Existem muitas maneiras de alongar de forma eficaz e persiste o debate entre os especialistas quanto à eficácia dos diversos métodos. Quando, como e por quanto tempo são alguns entre muitos temas polémicos. Algumas pessoas argumentam que alongamento antes do exercício é realmente perigoso. Adeptos do alongamento alegam que estes ajudam a prevenir lesões, dor pós-exercício e melhoram o desempenho. Ambos os lados se sustentam em muitas provas esporádicas, estudos e relatórios individuais para confirmar as suas teorias. É geralmente aceite que a partir de um ponto de vista fisiológico, é melhor alongar quando os músculos estão aquecidos. Um ‘aquecimento’ deve ser específico, preparando os músculos para os exercícios futuros, e poderá durar 10 a 15 minutos. Tal como os músculos aquecem com os movimentos preparatórios as fibras tornam-se mais flexíveis e irão alargar mais facilmente.

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