Desporto e Saúde, 29 Junho 2010

Lesiona-se com frequência? Quando o corredor se lesiona com frequên cia é porque há grande descompensação entre alguns músculos antagonistas das pernas, os apoios das suas passadas são incorrectos ou porque não usa o calçado adequado ao seu peso e tipo de treino. Podemos prevenir quase todas as lesões, na maior parte das vezes com exercícios [...]

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Desporto e Saúde, 22 Fevereiro 2010

Diminui o tempo de reacção Se não praticas não vais melhorar. Temos um tempo de reacção baixo quando os circuitos neuronais que vão desde os sentidos ao cérebro e depois aos músculos não se “oxidaram” pelo desuso. Além disso, há um importante componente muscular: desde que se recebe a ordem no músculo até que a [...]

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Desporto e Saúde, 21 Janeiro 2010

Faça abdominais para eliminar essa barriga indesejada. Os músculos abdominais continuam a ser o tema rei relativamente a mitos e erros. Sem dúvida, o mais comum deles é a falsa crença de que fazendo abdominais conseguiremos eliminar a “barriga”. A gordura que se acumula sobre estes músculos não se elimina realizando exercícios abdominais. Podemos melhorar [...]

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Desporto e Saúde, 15 Dezembro 2009

Tripla vantagem para os teus músculos Costumamos utilizar os elásticos para objectivos de tonificação, mas estes também nos podem ajudar a melhorar a flexibilidade. Por um lado, permitem-nos chegar onde não chegamos com as mãos e mudar os vectores de força para alongar os grupos musculares desejados. Mas sem dúvida, o mais interessante do desenvolvimento [...]

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Desporto e Saúde, 30 Outubro 2009

Hipertrofia – Duração: 4 semanas / Frequência: 4 – 5 dias / sem. O objectivo desta primeira rotina é começar a surgir as primeiras adaptações musculares. Conseguirás ganhar força e preparar os músculos para as fases posteriores. É uma rotina com predominância do volume: 12 séries para os músculos grandes e 8 para os pequenos. [...]

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