Músculo
As reservas de glicogénio do fígado estão gastas ao acordar, por isso para teres energia dependes apenas de duas fontes: ácidos gordos (da gordura corporal) ou proteína (da massa muscular). As várias teorias demonstram que o corpo tende a queimar gordura com maior eficiência mas a verdade é que o mais fácil é usar a [...]
Comer para ganhar massa muscular é mais fácil com esta tabela nutricional que divide as calorias em partes iguais entre proteínas, hidratos de carbono e gorduras, para ter um bom equilíbrio nutricional na dieta desportiva. 1. Frutos secos, abacate. 1-2 doses no total: 1/4 de taça de frutos secos não torrados e sem sal, V2 [...]
Leg Press Músculos trabalhados: Quadricípite, isquiotibiais, glúteos e gémeos. Execução: 1. Empurra a base do aparelho para frente, até que os joelhos atinjam uma extensão quase completa. 2. Volta à posição inicial mantendo os joelhos na mesma linha dos pés, inspirando. Flexões planas Músculo principal trabalhado: Grande peitoral. Trabalha também: Tricípite, deltóide anterior e abdominal [...]
ALERTA! Se sentires que está a chegar uma cãibra, diminui imediatamente a intensidade do exercício e relaxa ao máximo (na medida do possível) o músculo afectado. Se já te "deu" alonga e massaja o músculo afectado em sentido centrípeto, ou seja, de fora para o interior do corpo. Depois de a dor passar convém parares [...]
O aumento do tamanho muscular deve-se ao treino com cargas elevadas. As diferenças na composição de fibras, junto com outros factores, poderiam explicar em parte uma grande diferença que existe na resposta hipertrófica aos mesmos sistemas de treino entre indivíduos diferentes. Uma maior densidade de fibras brancas por músculo será essencial para maiores rendimentos na [...]
