Posted on Oct 01, 2008 under treino |
Aprende a escolher o melhor para ti
Num ginásio encontras os dois equipamentos e há pessoas que preferem um e outro, sabes porquê? Damos-te pistas para que tenhas razôes para escolher.
| HALTERES |
BARRA DE DISCOS |
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Ajudam a corrigir diferenças entre os dois lados do corpo. Quando se tem mais força de um lado o treino de força facilita o reequilíbrio.
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Permitem utilizar cargas muito mais pesadas. Uma boa opção é começar um exercício com halteres e continuar com barras.
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Trabalham os músculos de forma mais global e melhoram a coordenação, já que tens que estabilizar o peso. Coloca pouca carga, que é a melhor opção para principiantes.
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É a melhor opção para o trabalho de pernas, devido à carga.
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Se fores avançado e utilizares muita carga e chegares à falha muscular podes soltá-los sem te cair uma barra em cima.
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Úteis para trabalhos máximos e/ou explosivos.
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Posted on Jul 24, 2008 under Ginásio, Musculação |
Neste Verão, nada como umas horas de musculação para ficar com o corpo mais magro e tonificado
Emagrecer não é apenas sinónimo de perda de peso: meta isso na cabeça, de uma vez por todas! Para emagrecer como quer e se sentir bem consigo próprio - e com o espelho em casa - tem de diminuir a gordura, mas aumentar também a massa magra. E como é que aumenta esta massa magra, que lhe define os músculos e o impede de ficar fraco e flácido? Fácil… fazendo musculação. Um dos principais benefícios da prática de musculação é que este tipo de exercício físico lhe acelera o metabolismo, favorecendo a queima de gorduras. Ou seja, apesar de durante as horas de treino não haver queima efectiva, enquanto se esforça, o seu corpo entra num processo de gliconeogénese, em que vai “buscar” gordura para repor as calorias que perde - e o resultado final é mesmo aquele que mais anseia. Com a aceleração do metabolismo, a novidade é que continua a queimar gordura mesmo depois de o treino ter terminado e de ter saído do ginásio: neste pós-treino, o seu metabolismo permanece 12 por cento mais rápido - e até 15 horas depois de ter ido
para casa mantém-se 7 por cento mais acelerado. Emagrecer não é apenas sinónimo de perda de peso: meta isso na cabeça, de uma vez por todas! Para emagrecer como quer e se sentir bem consigo próprio - e com o espelho em casa - tem de diminuir a gordura, mas aumentar também a massa magra. E como é que aumenta esta massa magra, que lhe define os músculos e o impede de ficar fraco e flácido? Fácil… fazendo musculação. Um dos principais benefícios da prática de musculação é que este tipo de exercício físico lhe acelera o metabolismo, favorecendo a queima de gorduras. Ou seja, apesar de durante as horas de treino não haver queima efectiva, enquanto se esforça, o seu corpo entra num processo de gliconeogénese, em que vai “buscar” gordura para repor as calorias que perde - e o resultado final é mesmo aquele que mais anseia. Com a aceleração do metabolismo, a novidade é que continua a queimar gordura mesmo depois de o treino ter terminado e de ter saído do ginásio: neste pós-treino, o seu metabolismo permanece 12 por cento mais rápido - e até 15 horas depois de ter ido para casa mantém-se 7 por cento mais acelerado.
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Posted on Jul 24, 2008 under Ginásio, Musculação |
Esqueça o antigo mito de que a melhor hora para fazer exercício físico é logo de manha. Estudos recentes de especialistas norte-americanos demonstram que a melhor hora para fazer musculação é ao final da tarde, pois é quando a força muscular e a temperatura do corpo são mais elevadas, o que reduz o risco de contrair lesões. O final da tarde é também a altura do dia em que está mais desperto e em alerta, e os benefícios que retira da musculação são, sem dúvida, maiores. Não se esqueça de que qualquer programa de musculação só é verdadeiramente eficaz se acompanhado de uma dieta equilibrada, com alimentos ricos em proteínas - produtos lácteos, carne e peixe - que lhe dêem toda a energia de que precisa.
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