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Queres ser o mais rápido?

Queres melhorar as tuas marcas e não sabes como?

Podemos estar perante um problema de falta de potência muscular. A nossa primeira recomendação é que faças, duas vezes por semana, rampas, step ou multisaltos. Vamos antes falar dos corredores que fazem muitos quilómetros mas que têm falta de força e de trabalho de qualidade, que muitas vezes não seguem nenhum plano e que se limitam a correr de forma regular. Seria importante que, pelo menos uma vez por semana, fizessem séries curtas, de 300 a 500 metros, para melhorar a capacidade anaeróbia. Um exemplo de um treino interessante: 10x300metros com um minuto de recuperação. Deves considerar como referência o ritmo a que competes na distância inferior à que estás a preparar. Se estás a preparar uma prova de lOkm, seria o ritmo a que competes numa prova de 5km; se preparas uma meia seria ao ritmo de uma prova de lOkm; finalmente se o objectivo for uma maratona o ritmo

corrida

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deve ser de uma meia. Assim, um atleta que corre os lOkm em 50 minutos e está a preparar uma meia maratona, deveria começar os 300 metros a 1’30 e no final a 1’15, sempre em progressão melhorando um pouco em cada um deles.

Apaixonado pelas corridas

É o corredor tipo: adora treinar e competir todos os fins-de-semana (ainda melhor se correr no sábado e no domingo, nem que isso signifique alterar a comunhão do filho para quarta-feira), O ideal seria mudar esta mentalidade para não competir demasiadas vezes. O limite de competições por ano está entre 15 e 20 corridas. Como referência, não se devem correr mais de duas maratonas por ano, mais de sete meias e o resto deve distribuir-se por corridas de 10 km ou menos.

- Confia em nós e não estejas sempre a competir. Sentir-te-ás melhor e assim poderás melhorar a tua marca. Ao mesmo tempo a tua família vai agradecer a tua presença em casa aos fins-de-semana.

- Se vais competir vários domingos seguidos, é importante seleccionares bem oimage objectivo prioritário e não fazeres todas as provas a um ritmo elevado. Deste modo, na semana que coincide com uma corrida pausada, poderás fazer um dia de séries; pelo contrário, na semana que em vais competir em ritmo forte, apenas deverás treinar de forma leve. A própria competição é a melhor série. Por muito que queiras, nunca te entregas tanto num treino como quando colocas um dorsal.

Canoagem – José Ramalho sonha com o top 5

Bicampeão português de maratonas, está a trabalhar para entrar no top 5 nos mundiais de canoagem, que vão decorrer no rio Douro, em Vila Nova de Gaia, de 18 a 20 de Setembro. "Sei que é uma prova complicada, com mais de 500 atletas de mais de meia centena de países, os melhores do planeta, mas sinto-me bem e acredito que posso entrar nos cinco primeiros", disse José Ramalho.Canoagem - José Ramalho

Maratona de Berlim

28 Setembro de 2008

www.real-berlin-marathon.com

Bem-vindo a uma das maiores festas mundiais da maratona. Cerca de 40.000 atletas costuma reunir-se neste grande evento, dispostos a cumprir os 42km repletos de público e de animação. Por duas vezes esta prova testemunhou a queda do recorde do mundo da maratona, razões que te poderão dar alguma esperança para alcançares o teu recorde pessoal.

Percurso: Avenidas e mais avenidas cheias de público e de corredores que te levam ao colo até à meta. Não existe uma única subida nem descida no percurso, aqui pode-seimage correr a sério sem desculpas da dificuldade do percurso. Os abastecimentos são  abundantes e podes encontrar água em copos e garrafas de plástico. Muita fruta ao longo da prova e uma excelente zona de recuperação na meta, onde podes receber uma massagem e alimentar-te.

Maratona de Veneza

26 Outubro de2008

www.venicemarathon.it

Uma maratona inesquecível, mas que na realidade vale tudo pelos seus quilómetros finais. A partida é dada a cerca de 25km de Veneza.

PERCURSO: O percurso segue uma estrada que liga a cidade de Stra a Veneza, atravessando várias vilas com paisagens deslumbrantes repletas de casas pitorescas e palácios. Toda a prova é muito plana. Da cidade de Mestre vais chegar a Veneza através da ponte Liberta, e a partir daqui estarás dentro da cidade percorrendo inúmeras pontes e canais, entre eles o grande canal sobre o qual a organização constrói uma ponte propositadamente para osimage maratonistas. Pouco antes da chegada atravessas a praça de São Marcos. Podes viver um mais bonitos finais de maratona que possas imaginar!

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