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Atletismo – Deixar de fumar

Usar a corrida como terapia para deixar de fumar tem quatro vantagens:

•Antes de tudo, ganhas dinheiro. Uma pessoa que fume um maço por dia consegue poupar para ir à Maratona de Berlim e pagar o equipamento desportivo que vai usar todo o ano…

•Ganhas em saúde e bem-estar. As tuas artérias e pulmões, fragilizados por anos de fumo, vão recuperar. Segundo um estudo realizado em Inglaterra, 35 mil fumadores limparam os pulmões e as artérias (diminuindo assim o risco de enfartes e embolias) ao fazerem exercidos aeróbios de forma regular durante dois anos. No entanto, não evitaram o risco de cancro…

•Não engordas. É de recordar que um dos problemas das pessoas que deixam de fumarimage é precisamente o aumento de peso, já que recorrem à comida como substituto do tabaco

Atletismo – Mitos

Os 5 mitos do corredor de fundo

O mundo dos corredores está cheio de informação por vezes contraditória, cheio de métodos de treino milagroso e de conselhos que se tornaram dogmas mas… são verdadeiros?

1 – Se estás a preparar uma maratona não faz sentido treinar velocidade porque nunca irás rápido na competição. Grande erro, há que mudar as intensidades independentemente da distância que fazes pois assim vais evoluir mais depressa e evitarás a estagnação. Não tens
que dar o máximo cada vez que corres, mas deves fazer uma ou duas sessões intensas por semana.

2 – Para perde peso tens que fazer treinos muito longos sem comer. Outro grande erro de algum "iluminado". Se o teu corpo não tiver energia não rende bem e os teus treinos não serão de qualidade. Nos treinos mais longos deves tomar géis ou barras. Se queres perder peso deves ajustar a tua dieta mas não nos momentos de treino.image

Maratona de Roma

22 de Março do 2009

www.rmaratonadiroma.it

Com partida e chegada junto a um dos monumentos mais famosos do planeta, o Coliseu de Roma, o percurso deslumbrante atravessa os pontos principais da cidade.

Percurso: Numa volta única a corrida atravessa quase todos os principais pontos turísticos da cidade de Roma, inclusive em partes da cidade antiga e da zona moderna, com as suas magníficas praças e fontes, sem deixar de lado a passagem pela cidade do Vaticano. Percorre ainda alguns quilómetros numa via rápida, o que não agrada a todos os corredores, mas essa passagem é compensada por uns últimos 1Okm de cortar aMaratona de Roma respiração. A prova não tem grandes subidas mas apresenta alguns desníveis que terás que superar. Não é uma maratona para grandes marcas.

Queres ser o mais rápido?

Queres melhorar as tuas marcas e não sabes como?

Podemos estar perante um problema de falta de potência muscular. A nossa primeira recomendação é que faças, duas vezes por semana, rampas, step ou multisaltos. Vamos antes falar dos corredores que fazem muitos quilómetros mas que têm falta de força e de trabalho de qualidade, que muitas vezes não seguem nenhum plano e que se limitam a correr de forma regular. Seria importante que, pelo menos uma vez por semana, fizessem séries curtas, de 300 a 500 metros, para melhorar a capacidade anaeróbia. Um exemplo de um treino interessante: 10x300metros com um minuto de recuperação. Deves considerar como referência o ritmo a que competes na distância inferior à que estás a preparar. Se estás a preparar uma prova de lOkm, seria o ritmo a que competes numa prova de 5km; se preparas uma meia seria ao ritmo de uma prova de lOkm; finalmente se o objectivo for uma maratona o ritmo

corrida

corrida

deve ser de uma meia. Assim, um atleta que corre os lOkm em 50 minutos e está a preparar uma meia maratona, deveria começar os 300 metros a 1’30 e no final a 1’15, sempre em progressão melhorando um pouco em cada um deles.

Maratona de Viena

19 de Abril de 2009

www.vienna-marathon.com

O percurso é composto por duas voltas praticamente iguais, sendo que a primeira é o trajecto completo da meia maratona que faz também parte do fim-de-semana desportivo com que a bonita cidade de Viena brinda os milhares de participantes. Com uma saída espectacular os corredores atravessam o rio Danúbio terminando a prova em pleno coração da cidade, na praça Heldenplatz.

PERCURSO: A prova desenrola-se em direcção ao pulmão da cidade de Viena para depois se dirigir para o centro da cidade onde os maratonistas são presenteados com a passagem pelos magníficos monumentos, como por exemplo a Ópera, a elegante boulevard Rindgstrasse ou mesmo a residência real de Schonbrunn. Não é em vão que a organização se refere a esta maratona como se de uma visita a um museu se tratasse, mas em sapatilhas e calções de corrida.image

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