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Exercício – Previne a tendinite

Acaba com o teu “calcanhar de Aquiles

As dores e as tendinites no tendão de Aquiles constituem uma das lesões mais frequentes entre desportistas, especialmente no caso dos corredores. Se não queres que esta dor te obrigue a parar mais vale prevenir. Este exercício fortalece quadricípites, glúteos, isquiotibiais e gémeos, os principais mús­culos implicados na forma correcta de correr, o que 1 previne sobrecargas no tendão de Aquiles:

Lidar com as Lesões

Há um grande número de lesões comuns que acontecem durante os exercícios. Por vezes é apenas uma tensão muscular, algo que vai curar bastante depressa. Outras vezes, é mais grave – uma entorse, um osso quebrado ou um ligamento rasgado. Depois de obter o check-out do médico, você tem que começar a recuperação. Frequentemente, a parte mais difícil do processo é permitir ao seu organismo o tempo de que necessita para se recuperar.

Seja qual for a sua lesão, não é preciso entrar em pânico. Você vai-se curar e vai voltar para o seu treino normal. Estas sugestões podem ajudá-lo:

Necessita de flexibilidade?

O treino e desenvolvimento da flexibilidade são importantes pelas seguintes razões:

- A técnica é melhorada, sobretudo em movimentos coordenados, rápidos e amplos. Todos podemos observar que quando uma pessoa não tem flexibilidade a sua destreza motora é menor.

- Evita lesões; um músculo bem aquecido e elástico tem menos risco de lesão, e aumenta a lubrificação dos diferentes planos de deslizamento do músculo.

Frio ou calor? Acaba com as tuas dores

Para as lesões agudas, especialmente durante as primeiras 72 horas, está indicado o frio devido ao seu efeito de redução da inflamação, para os hematomas, e, em suma, a dor. Entor­ses e contusões são os casos mais típicos. A terapia fria é conveniente quando nos esta­mos a recuperar de uma lesão e retomamos os treinos. 0 calor é indicado 72 horas depois de teres feito a lesão ou em caso de contracturas, lesões musculares ou de tipo crónico. A terapia com calor relaxa a zona onde se aplica, reduz o calor e favorece a reabsorção dos hematomas.lesões

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