Comer para ganhar massa muscular é mais fácil com esta tabela nutricional que divide as calorias em partes iguais entre proteínas, hidratos de carbono e gorduras, para ter um bom equilíbrio nutricional na dieta desportiva. 1. Frutos secos, abacate. 1-2 doses no total: 1/4 de taça de frutos secos não torrados e sem sal, V2 [...]
Faz este batido em 5 minutos… e vai a voar Se não tiveste tempo para tomar o pequeno-almoço ou se tens de enfrentar um treino longo, sentes que as tuas reservas estão a escassear e sentes fome, um bom batido como o que te vamos apresentar vai cumprir o objectivo de reabastecer as reservas e [...]
São oxidantes lentos com domínio do sistema nervoso parassimpático. Costumam ter um apetite normal ou baixo e comem pouco, alimentos doces e precisam de tomar estimulantes como o café para terem energia. Costumam ter problemas para manter o peso. – Comem pouco. Têm pouco apetite, enchem-se facilmente e podem passar sem uma refeição, sem dar [...]
O que comer antes, durante e depois do exercício? Um menu para cada momento. Para render o máximo, não basta tomar proteínas e hidratos de carbono na quantidade adequada ao longo do dia. Também é importante a altura do dia em que comemos cada uma delas. Se combinas de um modo ajustado o teu consumo [...]
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