Fev
4

Musculação – Lunge

Desporto e Saúde, 4 Fevereiro 2010

É um exercício excelente para trabalhar o glúteo e de uma forma geral todo o trem inferior.
Quando o realizamos para a frente corremos o risco de levar o joelho demasiado à frente em relação ao calcanhar, o que significa uma pressão elevada para o tendão rotuliano do joelho, além de favorecer um arqueamento lombar excessivo. [...]

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Jul
21

"O PATINADOR"

Desporto e Saúde, 21 Julho 2009

Desenvolvimento:
Deves colocar o teu tornozelo preso a uma roldana baixa e realizar uma retroversão da perna com o tronco ligeiramente inclinado para a frente. Desta forma o glúteo terá mais trabalho e a zona lombar receberá menos carga.
Implicação muscular:
O grande protagonista deste exercício é o glúteo da perna que levamos para trás. Os isquiotibiais (parte [...]

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Jul
20

AGACHAMENTOS COM BARRA

Desporto e Saúde, 20 Julho 2009

Desenvolvimento:
O exercício de agachamento com barra é um dos mais completos, chegando a implicar praticamente todos os músculos do trem inferior na acção muscular. Coloca a barra sobre a zona do trapézio, contraindo activamente a tua musculatura abdominal para estabilizar a coluna e evitar cargas na zona lombar.
Realiza uma flexão dos joelhos e das ancas [...]

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