Remada Baixa: Pega em supinação
Músculos trabalhados: Trapézio médio, rombóides, grande dorsal, redondo maior e bicípite.
Execução: Manter as pernas ligeiramente flectidas, costas direitas, adução das omoplatas, a cabeça deve ficar alinhada com as costas, e executar a remada até a zona da cintura, sem deixar descair os ombros para a frente.
Bicípite com halter
Execução: Partir de uma [...]
Elevações laterais
Músculos trabalhados: Deltóide médio e anterior.
Execução: Fazer elevação do braço até ao nível do ombro, o cotovelo não deve ficar abaixo do nível do ombro e descer.
Lat Machine e Vertical traction
Músculos trabalhados: Grande dorsal, e bícipite, isometria abdominal.
Execução: Costas direitas a 90°, elevar os braços, provocando o alongamento do grande dorsal e de seguida [...]
Leg Press
Músculos trabalhados: Quadricípite, isquiotibiais, glúteos e gémeos.
Execução:
1. Empurra a base do aparelho para frente, até que os joelhos atinjam uma extensão quase completa.
2. Volta à posição inicial mantendo os joelhos na mesma linha dos pés, inspirando.
Flexões planas
Músculo principal trabalhado: Grande peitoral.
Trabalha também: Tricípite, deltóide anterior e abdominal em isometria (transverso abdominal).
Treina no ginásio…
A alimentação é fundamental para estarmos em boa forma, daí a famosa frase ’somos o que comemos’. “No entanto, o ser activo de modo disciplinado é outro factor chave para ter uma boa condição física. Aqui fica um plano com exercícios básicos, para ganhar forma no ginásio!
Para o conseguir tem que seguir as [...]
Os 5 mitos do corredor de fundo
O mundo dos corredores está cheio de informação por vezes contraditória, cheio de métodos de treino milagroso e de conselhos que se tornaram dogmas mas… são verdadeiros?
1 – Se estás a preparar uma maratona não faz sentido treinar velocidade porque nunca irás rápido na competição. Grande erro, há que [...]
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