Não desistas já na Primavera No início do ano decides sempre que vais voltar a ir ao ginásio, mas no final do ano vês que só foste meia dúzia de vezes. Para começares bem os teus primeiros treinos no ginásio e poderes continuar sem sobrecargas ou as lesões típicas de principiantes, damos-te alguns critérios para [...]
Remada Baixa: Pega em supinação Músculos trabalhados: Trapézio médio, rombóides, grande dorsal, redondo maior e bicípite. Execução: Manter as pernas ligeiramente flectidas, costas direitas, adução das omoplatas, a cabeça deve ficar alinhada com as costas, e executar a remada até a zona da cintura, sem deixar descair os ombros para a frente. Bicípite com halter [...]
Elevações laterais Músculos trabalhados: Deltóide médio e anterior. Execução: Fazer elevação do braço até ao nível do ombro, o cotovelo não deve ficar abaixo do nível do ombro e descer. Lat Machine e Vertical traction Músculos trabalhados: Grande dorsal, e bícipite, isometria abdominal. Execução: Costas direitas a 90°, elevar os braços, provocando o alongamento do [...]
Leg Press Músculos trabalhados: Quadricípite, isquiotibiais, glúteos e gémeos. Execução: 1. Empurra a base do aparelho para frente, até que os joelhos atinjam uma extensão quase completa. 2. Volta à posição inicial mantendo os joelhos na mesma linha dos pés, inspirando. Flexões planas Músculo principal trabalhado: Grande peitoral. Trabalha também: Tricípite, deltóide anterior e abdominal [...]
Treina no ginásio… A alimentação é fundamental para estarmos em boa forma, daí a famosa frase ‘somos o que comemos’. “No entanto, o ser activo de modo disciplinado é outro factor chave para ter uma boa condição física. Aqui fica um plano com exercícios básicos, para ganhar forma no ginásio! Para o conseguir tem que [...]
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