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Quer viver mais e melhor? Pratique exercício físico!

Se quer viver muitos anos. Com saúde e autonomia, convém fazer exercício físico. A prática de desporto ou simplesmente, caminhar meia nora por dia, combate o envelhecimento. Além de ajudar a manter a boa forma e de lhe dar mais flexibilidade e mobilidade, a prá­tica de uma actividade física traz longevidade e garante um dia-a-dia mais saudável. Fazer exercício faz bem ao corpo e à men­te, independentemente da modalidade que es­colhe fazer, desde que a pratique de forma mo­derada, respeitando os seus próprios limites. Quem pratica uma actividade física regular está ainda mais preparado para enfrentar qual­quer tipo de doença e apresenta um sistema imunológico com mais defesas. Bastam 30 mi­nutos de exercício por dia, que não implicam necessariamente a prática de uma modalidade (se caminhar, já é bastante bom), são suficien­tes para reduzir em até 40% a probabilidade de vir a sofrer de doenças cardíacas, responsáveis por oito em cada dez mortes a nível mundial. Por isso, deixe-se de desculpas, e comece já hoje a mexer-se.

Necessita de flexibilidade?

O treino e desenvolvimento da flexibilidade são importantes pelas seguintes razões:

- A técnica é melhorada, sobretudo em movimentos coordenados, rápidos e amplos. Todos podemos observar que quando uma pessoa não tem flexibilidade a sua destreza motora é menor.

- Evita lesões; um músculo bem aquecido e elástico tem menos risco de lesão, e aumenta a lubrificação dos diferentes planos de deslizamento do músculo.

As bases do desporto

A prática regular de exercício físico é fundamental para a saúde física e mental, bem como para o bom fun­cionamento do organismo e para o bem-estar. No entanto, o estilo de vida cada vez mais sedentário tem aumentado os níveis de inactividade da população em geral. Independen­temente da idade, começar a praticar desporto é uma decisão importante e que pode melhorar a sua saúde, mas em primeiro lugar deve avaliar a sua condição física e, a partir daí, estudar que tipo de actividade lhe permite beneficiar ao máximo a sua saúde e bem-estar. Qualquer desporto e: assente em três bases: a resistência seja ela cardiovascular ou física, flecte a capacidade de realização de esforços físicos de intensidade moderada durante períodos longos; a força, que tem a ver com a ca­pacidade muscular; e, por último, a flexibilidade, que permite uma maior mobilidade. Para aumentar a resistên­cia é indicada a prática de desportos em equipa, ténis, natação e ciclismo, mas para fortalecer os músculos é aconselhada a musculação ou as artes marciais. Finalmente, desportos como a hidroginástica, a dança, o ou pilates são indicados para obter maior flexibilidade.

Tonifique com elásticos

Tripla vantagem para os teus músculos

Costumamos utilizar os elásticos para objectivos de tonificação, mas estes também nos podem ajudar a melhorar a flexibilidade. Por um lado, permitem-nos chegar onde não chegamos com as mãos e mudar os vectores de força para alongar os grupos musculares desejados. Mas sem dúvida, o mais interessante do desenvolvimento da flexibilidade com elásticos em relação aos alongamentos clássicos é que o músculo se dispõe numa contracção excêntrica, ou seja, permanece com um certo grau de tensão muscular. Isto traz grandes benefícios:fitness com elásticos

1. Por um lado, o alongamento localiza-se muito mais no tecido conjuntivo da faixa envolvente e o tendão de inserção, que são os elementos mecânicos que necessitam de mais trabalho de flexibilidade.

2. Por outro lado, a contracção muscular excêntrica unida ao alongamento favorece o alinhamento correcto das fibras.

A insustentável leveza do ser em cada manhã

SIC MULHER ESTREIA MEXT, UM PROGRAMA DIÁRIO DE FITNESS

Manhã cedo, pelas 7h30, já não haverá desculpas para os telespecta­dores descurarem a boa for­ma física. É verdade que este ano a contagem decrescente para a chegada do Verão – e com ele os dias de praia – pa­rece feita em slow motion, quase que sem darmos por ela. E, por isso, haverá a tendência para «deixar para mais tarde» a tonificação do nosso corpo.

Porém, a partir de hoje, a SIC Mulher presta-lhe auxí­lio nesse capítulo da eventual preguiça, estreando um pro­grama diário de fítness. Mext, assim se intitula a ru­brica, tem como slogan «es­força, supera-te, mexe-te». Nela serão ensinados exercí­cios de aeróbica, com espe­cial destaque para o condicio­namento total, através de dis­ciplinas como o Cardio-Fitness, a Postura e Flexibilida­de, o Aero Fight, o Power To-nic e Pilates, entre outras.

Uma turma de jovens entu­siastas acompanhará diaria­mente a personal trainer Sa­ra Freitas, em rotinas de ape­nas 15 minutos. Tudo ao rit­mo dos mais recentes su­cessos musicais internacio­nais. Criado e produzido pela Briskman Bntertainment, es­te espaço conta com patrocí­nio da Powerade.

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