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As bases do desporto

A prática regular de exercício físico é fundamental para a saúde física e mental, bem como para o bom fun­cionamento do organismo e para o bem-estar. No entanto, o estilo de vida cada vez mais sedentário tem aumentado os níveis de inactividade da população em geral. Independen­temente da idade, começar a praticar desporto é uma decisão importante e que pode melhorar a sua saúde, mas em primeiro lugar deve avaliar a sua condição física e, a partir daí, estudar que tipo de actividade lhe permite beneficiar ao máximo a sua saúde e bem-estar. Qualquer desporto e: assente em três bases: a resistência seja ela cardiovascular ou física, flecte a capacidade de realização de esforços físicos de intensidade moderada durante períodos longos; a força, que tem a ver com a ca­pacidade muscular; e, por último, a flexibilidade, que permite uma maior mobilidade. Para aumentar a resistên­cia é indicada a prática de desportos em equipa, ténis, natação e ciclismo, mas para fortalecer os músculos é aconselhada a musculação ou as artes marciais. Finalmente, desportos como a hidroginástica, a dança, o ou pilates são indicados para obter maior flexibilidade.

Tonifique com elásticos

Tripla vantagem para os teus músculos

Costumamos utilizar os elásticos para objectivos de tonificação, mas estes também nos podem ajudar a melhorar a flexibilidade. Por um lado, permitem-nos chegar onde não chegamos com as mãos e mudar os vectores de força para alongar os grupos musculares desejados. Mas sem dúvida, o mais interessante do desenvolvimento da flexibilidade com elásticos em relação aos alongamentos clássicos é que o músculo se dispõe numa contracção excêntrica, ou seja, permanece com um certo grau de tensão muscular. Isto traz grandes benefícios:fitness com elásticos

1. Por um lado, o alongamento localiza-se muito mais no tecido conjuntivo da faixa envolvente e o tendão de inserção, que são os elementos mecânicos que necessitam de mais trabalho de flexibilidade.

2. Por outro lado, a contracção muscular excêntrica unida ao alongamento favorece o alinhamento correcto das fibras.

A insustentável leveza do ser em cada manhã

SIC MULHER ESTREIA MEXT, UM PROGRAMA DIÁRIO DE FITNESS

Manhã cedo, pelas 7h30, já não haverá desculpas para os telespecta­dores descurarem a boa for­ma física. É verdade que este ano a contagem decrescente para a chegada do Verão – e com ele os dias de praia – pa­rece feita em slow motion, quase que sem darmos por ela. E, por isso, haverá a tendência para «deixar para mais tarde» a tonificação do nosso corpo.

Porém, a partir de hoje, a SIC Mulher presta-lhe auxí­lio nesse capítulo da eventual preguiça, estreando um pro­grama diário de fítness. Mext, assim se intitula a ru­brica, tem como slogan «es­força, supera-te, mexe-te». Nela serão ensinados exercí­cios de aeróbica, com espe­cial destaque para o condicio­namento total, através de dis­ciplinas como o Cardio-Fitness, a Postura e Flexibilida­de, o Aero Fight, o Power To-nic e Pilates, entre outras.

Uma turma de jovens entu­siastas acompanhará diaria­mente a personal trainer Sa­ra Freitas, em rotinas de ape­nas 15 minutos. Tudo ao rit­mo dos mais recentes su­cessos musicais internacio­nais. Criado e produzido pela Briskman Bntertainment, es­te espaço conta com patrocí­nio da Powerade.

Alongar para fortalecer!

Queres fortalecer os músculos e tendões e ganhar estabilidade articular ao mesmo tempo que ganhas força? Tira um power stretch da máquina, bebe-o bem fresco e irás recuperar a forma em 3 semanas. Irá dar-te força e flexibilidade. E não tem gás!

O Power Stretch baseia-se na combinação de exercícios de força com exercícios de flexibilidade e resistência. O objectivo é desenvolver os músculos a 100%, reconhecendo a importância da flexibilidade e da resistência, acabando com o mito de que é preciso trabalhar sempre com cargas máximas para ganhar músculo.

1. O treino exclusivo da força leva realmente ao aumento do tónus muscular, mas podeimage também provocar lesões devido ao encurtamento excessivo das fibras musculares. As lesões e desequilíbrios articulares podem ser evitados se realizares, antes e após o treino de força, exercícios de alongamento, promovendo a flexibilidade.

Pilates

Mais uma vez vou falar desta modalidade, porque não há nada melhor para recuperar depois de um dia de trabalho. Pilates é o nome dado a uma série de exercícios que têm por objectivo melhorar a flexibi­lidade, o equilíbrio e a força. O método é indi­cado principalmente para reabilitação física e para melhorar o condicionamento físico e até o bem-estar e, para isso, utiliza mais de 500 exer­cícios em nove aparelhos diferentes. Os resul­tados? Aumento da resistência física e mental; correcção da postura; aumento da flexibilidade e tonificação dos músculos; alívio do stress, tensão e dores crônicas; aumento da coordenação motora; maior mobilidade das articulações; estimulação do sistema circulatório e da oxigenação do sangue e até fortalecimento dos órgãos internos. O Método Pilates surgiu em 1926, de­senvolvido pelo ginasta Joseph Pilates, que trabalha como enfermeiro durante a Primeira Grande Guerra. Destinava-se a ajudar os feridos a recuperar a resistência muscular. A técnica ficou famosa após a Guerra entre dançarinos e bailarinos, ganhando depois, aos poucos, adep­tos também entre os praticantes de fitness.

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