Diminui o tempo de reacção
Se não praticas não vais melhorar. Temos um tempo de reacção baixo quando os circuitos neuronais que vão desde os sentidos ao cérebro e depois aos músculos não se “oxidaram” pelo desuso. Além disso, há um importante componente muscular: desde que se recebe a ordem no músculo até que a zona [...]
Tonificação – Sem exageros – Modelar a musculatura sem exageros é umas das grandes vantagens da prática de ginástica localizada. Este tipo de modalidade permite tonificar os músculos que deseja mais delineados, como os da barriga, das coxas e dos glúteos. Por outro lado, melhora também a postura, a resistência e a energia.
Febre invalida exercício [...]
Aqui vai um treino eficaz/optimizado, que assegure a definição muscular pretendida, deve, para além de regular, obedecer a algumas outras regras:
. Ritmo de execução: moderado/lento
. Número de repetições: 8-15
. Número de séries: 3-5
. Intervalo de descanso: 1-2 minutos
. Utilização das cargas sub-máximas: 60 a 80% da contracção voluntária máxima
Agachamento
Principais músculos trabalhados: quadricípites, glúteos, isquiotibiais.
[...]
O que deves saber sobre flexibilidade
Cada fibra pode alongar-se até ao dobro do seu estado de repouso. Essa elasticidade é da fibra muscular, mas também dos tendões, tecido conjuntivo e membranas que envolvem as articulações. Assim:
• As limitações articulares não dependem só dos músculos, mas também da flexibilidade dos tecidos articulares da própria articulação e [...]
O sistema ósseo dos homens e das mulheres é diferente. Nas mulheres a cintura pélvica é mais larga e o comprimento do fémur é menor, portanto o ângulo entre o pescoço e o fémur e sua diáfise é menor. Esta disposição provoca a existência de uma certa convexidade articular nos joelhos que aumenta o risco [...]
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