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Paixão pelo coração

PREVENÇÃO Em Maio comemora-se o Mês do Coração. Fernando Pádua, Prêmio Nacional de Saúde em 2007, falou ao SEXTA sobre uma carreira dedicada à prevenção e promoção de um estilo de vida saudável

São mais de 50 anos a difundir ensinamentos para manter a saúde do coração. Fernando Pádua é um dos mais concei­tuados cardiologistas portugueses e um dos maiores lutadores pela sua causa. «A minha paixão não era a Me­dicina. Adorava estudar e gostava mui­to de Engenharia, mas acabei por can­didatar-me para Medicina e entrei», conta. Perdeu-se um engenheiro, ga­nhou-se um notável médico.

Desde cedo que Fernando Pádua se dedica a «promover uma vida de qualidade junto da população portu­guesa». A primeira batalha travou-a em 1972, «na primeira luta pública conta a hipertensão arterial». «Foi especial. Ao fim de 30 anos. o Governo fez um pla­no nacional de saúde, mas naquela al­tura era a comunicação social quem mais ajudava.» O cardiologista lembra os primeiros dez anos de campanhas como «espectaculares». «Só havia um canal de televisão, logo toda a gente ou­via a nossa mensagem», refere.

Melhora os teus reflexos

Diminui o tempo de reacção

Se não praticas não vais melhorar. Temos um tempo de reacção baixo quando os circuitos neuronais que vão desde os sentidos ao cérebro e depois aos músculos não se “oxidaram” pelo desuso. Além disso, há um importante componente muscular: desde que se recebe a ordem no músculo até que a zona corporal em questão termina a ordem recebida. Experimenta estes exercícios e melhora a tua velocidade.

1.Toque na parede – Põe-te a um metro da parede, em posição de alerta. À palmada do parceiro por trás tens que tocar a parede com a mão o mais depressa possível. Alterna os braços. 3 séries de 10 repe­tições dir. + 10 esq.

2. Levantar ao sinal – Senta-te numa cadeira e ao sinal do parceiro levanta-te a toda a velocidade mas sem saltar. 3 séries de 10 levanta­mentos

Fitness – Treino Básico para iniciantes

Este treino irá trabalhar todos os músculos do seu corpo, os quadris, glúteos, coxas, tórax, costas, ombros, braços e abdominais. Estes exercícios são curtos e simples – uma óptima maneira para os iniciantes começarem.

Precauções
Consulte o seu médico antes de tentar estes exercícios se você tiver quaisquer ferimentos, doenças ou outras condições.

Zumba fitness

Se procura diversão e ficar em forma ao mesmo tempo então as aulas de Zumba são indicadas para si. Uma combinação das melhores danças com uma aula de fitness, Zumba foi concebido para todas faixas etárias de ambos os sexos. Se já frequenta o ginásio e está um bocado desmotivado recomendo uma aula de Zumba, os seus níveis de espírito e emoção vão evoluírem durante a aula.

Não é preciso qualquer requisito para frequentar as aulas de Zumba, mesmo que não tenha frequentado qualquer aula de fitness ou mesmo frequentado um ginásio. Zumba vai trabalhar a parte do Cardio com batidas de danças latinas muito motivadoras  que lhe vai mexer o corpo.

CrossFit – Exercício Muscle Up

Considera-se um adepto do Fitness? Então de certeza que já ouvi falar do CrossFit, vertente do fitness muito conhecida lá fora  e só há pouco tempo é que alguns ginásios começa a ter aulas de CrossFit. Excelente modalidade para testar a sua perícia e a técnica, são treinos rápidos de 20 minutos e muito específicos em que os exercicios são concentrados na força, resistência, velocidade e técnica. Aulas de 20 minutos podem parecer pouco tempo mas acredite que ao fim de 5 minutos já está num ritmo muito elevado, ideal tanto para quem quer perder peso como também para tonificar o corpo. Leva algum tempo até que consiga executar alguns exercicios de forma correta mas com o tempo consegue dominar.

Muscle up é uma combinação de dois exercícios o Dip e o Pullup, antes de executar este exercício precisa de dominar primeiro estes dois.

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