Plano de treino – Superséries antagonistas
Realizam-se sucessivamente e sem pausa dos exercícios de grupos musculares antagonistas (opostos na acção muscular): Bicípites / Tricípites, Peitoral / Dorsal, Quadricípites / Femoral…
Exemplo:
Superséries
Exercício Séries Repetições
Press de peito em [...]
Um pouco de tai chi antioxidante, por favor!
Esta arte marcial milenar poderia ter um efeito antioxidante natural, segundo um estudo de seis meses realizado com 60 malaios com idades a partir dos 45 anos e publicado pelo Journal of Physical Activity and Health. Os resultados do estudo demonstram que, tal como os chineses defendem, a [...]
Exercício curto e intenso contra diabetes
Muito pouco volume de treino com intervalos de alta intensidade é suficiente para melhorar a sensibilidade à insulina, assim parecem indicar as conclusões provisórias de um estudo publicado por BMC Endocrine Disorders. Um grupo de jovens realizou num período de 2 semanas 6 treinos com intervalos de alta intensidade (sessões [...]
Dois exercícios para tonificar os abdominais
Não há razão para se fazer apenas os clássicos abdominais para trabalhar a musculatura da zona central. De facto, existe posições estáticas que realizadas como sequência de 60 a 90 segundos de duração cada uma imprimem boa intensidade ao treino. Experimenta esta sequência e verifica os resultados:
Prancha:
Barriga para baixo, apoia-te [...]
Força máxima – Fase de melhorar a força, onde se trabalha com exercícios seguros mas a alta intensidade.
- Conselhos para esta fase
• Recupera bem entre cada série, pelo menos 3 minutos.
• Treina com companhia para te ajudar.
• Deves chegar à falha muscular.
• Aquece bem antes de começar.
Rotina A: Peitoral e perna
Exercício
Ser.
Rep.
Press de peito multipower
2
10
Press de [...]
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