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As bases do desporto

A prática regular de exercício físico é fundamental para a saúde física e mental, bem como para o bom fun­cionamento do organismo e para o bem-estar. No entanto, o estilo de vida cada vez mais sedentário tem aumentado os níveis de inactividade da população em geral. Independen­temente da idade, começar a praticar desporto é uma decisão importante e que pode melhorar a sua saúde, mas em primeiro lugar deve avaliar a sua condição física e, a partir daí, estudar que tipo de actividade lhe permite beneficiar ao máximo a sua saúde e bem-estar. Qualquer desporto e: assente em três bases: a resistência seja ela cardiovascular ou física, flecte a capacidade de realização de esforços físicos de intensidade moderada durante períodos longos; a força, que tem a ver com a ca­pacidade muscular; e, por último, a flexibilidade, que permite uma maior mobilidade. Para aumentar a resistên­cia é indicada a prática de desportos em equipa, ténis, natação e ciclismo, mas para fortalecer os músculos é aconselhada a musculação ou as artes marciais. Finalmente, desportos como a hidroginástica, a dança, o ou pilates são indicados para obter maior flexibilidade.

Video de como emagrecer rapidamente de forma natural

 

Como todos nós sabemos o excesso de refrigerantes tem a fama de engordar o seu corpo, a Coca-Cola recentemente lançou uma campanha com o nome de “Pílulas Mágicas para uma vida saudável”, onde mostra a importância da pratica de exercício físico regular para queimar gordura indesejada. O video também combate a publicidade enganosa dessas dietas mágicas que no verão crescem a olhos vistos e não é preciso frequentar um ginásio (também ajuda) para perder quilos de forma natural.

Faça exercício físico sem grandes custos

Quantas vezes não ouviu já esta desculpa? “Ah e tal eu gostava muito de ema­grecer, mas os ginásios são tão caros.” Pois bem, acabaram-se as desculpas. Sair de casa para dar uma corrida num parque perto de casa, ou no paredão, junto ao mar, que não fica assim tão longe do seu lar, não custa assim tanto. E, se preferir, chame um(a) amigo(a), para não “so­frer” sozinho(a). Faça des­te gesto uma rotina e vai ver que os resultados co­meçam logo a surgir.

E mais, já viu que ainda vai poder fazer inveja àqueles que andam a gas­tar rios de dinheiro nos gi­násios, onde só vão de vez em quando? E ainda exi­bir a sua forma mais defi­nida e tão low cost?

Se, por outro lado, é da­queles que não gosta de correr, não se preocupe, tem outras soluções. Basta que ande mais (e mais de­pressa claro), e por cada minuto está a queimar cerca de oito calorias. Se a estrada ou passeio forem íngremes, melhor! Mais calorias está a queimar.

Melhore a sua qualidade de vida com exercício físico

Generalizar a pratica desportiva contribui significativamente para aumentar a qualidade de vida

Todos podem beneficiar de alguma for­ma com a prática de exercício físico, bem como melhorar a saúde e bem-estar ge­rais. À parte os exercícios populares, co­mo natação, ciclismo, aeróbica, corrida e levantamento de peso, há uma variedade de exercícios baseados em movimentos, como o yoga, que ajuda a manter a tonificação muscular e a flexibi­lidade, ao mesmo tempo que contribui para meditação ou relaxamento. Exercitar-se moderada­mente, além de trazer be­nefícios ao sistema imunológico e melhorar também o humor, é uma importante forma de manter uma auto-imagem saudável. Mas não ficam por aqui os benefícios da prá­tica de exercício físico. A prevenção da hipertensão e a diminuição da pressão arterial, bem como a redução do risco de desenvolver diabetes e a melhoria da composição corporal – redução da percentagem de massa gorda, melhor controlo do peso e prevenção da obesi­dade – são aspectos importantes e que a curto prazo se irão verificar. No que res­peita à composição sanguínea, a melho­ria do perfil lipídico também é notória, verificando-se uma redução do colesterol total, do LDL (colesterol mau) e dos triglicéridos. Apresentar níveis altos des­sas substâncias no sangue aumenta o risco de doença cardiovascular. No que diz respeito ao HDL (colesterol bom), os níveis sanguíneos são aumentados. O exercício físico me­lhora a condição óssea, uma vez que promove a fixação do cál­cio nos ossos, prevenindo desta manei­ra o aparecimento da osteoporose, e au­menta a mobilidade articular. Também é responsável pela redução de proble­mas relacionados com a coluna verte­bral, muitas vezes associados à falta de tonificação dos músculos posturais. Por tudo isto, pratique exercício.

Recuperação e hidratação no exercício físico

Repor a água que o organismo perde durante a prática des­portiva é fundamental para a hidratação do corpo, uma vez que quando fazemos desporto o nosso organismo perde mais água do que aquela que é capaz de produzir, A melhor forma de hidratar o corpo aquando da prática desportiva é através da ingestão de água, antes, duran­te e após o exercício e sempre em pequenas quantidades. O ideal é começar a beber água duas horas antes, sendo que nos últimos 20 ou 30 minutos antes de iniciar realmente os exercícios não se deve ingerir água. Além disso, nesta fase também não é aconselhada a ingestão de bebidas açucara­das, uma vez que estas podem levar a uma baixa de açúcar no sangue e a uma diminuição da utilização dos ácidos gordos como carburantes. No entanto, após o aquecimento e durante o exercício propriamente dito, as bebidas açucaradas e isotónicas  são permitidas, devido à estabilização da curva de insu­lina. Terminada a prática des­portiva é importante continuar o processo de hidratação do corpo, de maneira a restaurar o equilíbrio hídrico e as per­das minerais. Curiosamente, de acordo com um estudo recente de um grupo de investigadores da Loughborough University’s School of Sports and Exercise Sciences o consumo de leite magro após a prática de exercí­cio físico pode ser mais eficaz na recuperação e hidratação do que a água ou uma bebida isotónica.

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