Tag Archives: exercício físico

Recuperação e hidratação no exercício físico

Repor a água que o organismo perde durante a prática des­portiva é fundamental para a hidratação do corpo, uma vez que quando fazemos desporto o nosso organismo perde mais água do que aquela que é capaz de produzir, A melhor forma de hidratar o corpo aquando da prática desportiva é através da ingestão de água, antes, duran­te e após o exercício e sempre em pequenas quantidades. O ideal é começar a beber água duas horas antes, sendo que nos últimos 20 ou 30 minutos antes de iniciar realmente os exercícios não se deve ingerir água. Além disso, nesta fase também não é aconselhada a ingestão de bebidas açucara­das, uma vez que estas podem levar a uma baixa de açúcar no sangue e a uma diminuição da utilização dos ácidos gordos como carburantes. No entanto, após o aquecimento e durante o exercício propriamente dito, as bebidas açucaradas e isotónicas  são permitidas, devido à estabilização da curva de insu­lina. Terminada a prática des­portiva é importante continuar o processo de hidratação do corpo, de maneira a restaurar o equilíbrio hídrico e as per­das minerais. Curiosamente, de acordo com um estudo recente de um grupo de investigadores da Loughborough University’s School of Sports and Exercise Sciences o consumo de leite magro após a prática de exercí­cio físico pode ser mais eficaz na recuperação e hidratação do que a água ou uma bebida isotónica.

Faça desporto, jogando com “Wii Fit”

A Nitendo desenvolveu a “Wii Fit” para acabar de vez com esses quilos em excesso.

O verão está quase ai há porta, infelizmente e nesta altura que os ginásios começam a encher. Mas agora não tem desculpa de não ir ao ginásio porque, a nitendo pensou em si e desenvolveu a “Wii Fit” para que possa fazer desporto sem sair de sua casa. Segundo a organização mundial de saúde, em 2005 cerca de 1,6 mil milhões de adultos e 20 milhões de crianças com excesso de peso. O Tema da obesidade é de tal ordem que já chegou a um dos principais culpados, a industria de videojogos. Mas talvez com este jogo a Nintendo reconheça que há tempo para tudo, desporto, videojogos ou ambos.

Trata-se de um jogo que combina jogabilidade com exercício físico, vem com um acessório sem fios o Balance Board que vai permitir a interacção do utilizador com a consola, tem aparência de uma balança, onde o jogador se coloca para exercitar vários tipos de exercícios de fitness, ioga, aeróbica e tonificação muscular. Este acessório calcula o peso, centro de gravidade e ponto de equilíbrio do utilizador, reconhecendo assim os movimentos e

Exercício físico afasta vírus da gripe

Estudos mostram que exercício físico reduz risco. Mas também aqui o que é demais prejudica a saúde.

Espirros, dores de gar­ganta, nariz entupido. Os sintomas são, no Inverno, qua­se tão frequentes como o frio e, diz quem sabe, afectam os adultos, em média, duas a três vezes por ano. E, para muitos, de nada vale o sumo de laran­ja, o chá de limão com mel e to­das as outras receitas caseiras, isto porque o trabalho do sis­tema imunitário é influenciado por vários factores, que vão dos genes ao stress, regime alimentar, falta de sono… e exer­cício, garante Mike Gleeson. professor na universidade britânica de Loughbcjrough.

Quer isto então dizer que o exercício faz bem, mas nem sempre. Confirma o especia­lista, se a prática regular e moderada de exercício físico pode afastar infecções como a constipação, amigdalite ou até a gripe, já correr uma maratona pode aumentar a de­pendência dos lenços de papel, medicamentos e mezinhas.

Exercício físico para emagrecer

Sentir-se bem física e psicologicamente é o objetivo da maioria dos seres humanos. Para conseguir o chamado corpo ideal, uma imagem bonita, cuidada e com boa apresentação, deve seguir um plano de exercícios físicos estruturado e adaptado, associado a um conjunto de hábitos de alimentação e de vida saudáveis.

A prática de exercícios físicos provoca um gasto energético que leva à perda de volume, num espaço localizado ou em termos gerais por todo o corpo. No entanto, para conseguir, o corpo que mais deseja, é sugerível uma aliança entre exercícios aeróbicos e exercícios de tonificação dos músculos, uma vez que, os exercícios aeróbios diminuem a percentagem de gordura acumulada e os outros, mais específicos, tonificam os músculos.
No entanto, antes de iniciar a sua prática de exercícios diária, deve consultar o médico, para fazer uma avaliação da intensidade e da durabilidade dos seus exercícios diários, para não forçar demais o seu organismo, mas antes melhorá-lo a cada dia que passa. Deve escolher um local específico da sua casa e roupas apropriadas, para evitar possíveis acidentes indesejados e sentir-se mais motivada. É fundamental, ter paciência e não querer perder o peso todo de uma só vez, uma vez que o peso acumulado, também não foi ganho todo num só dia, mas ao longo dos tempos.

Boas razões para ter uma actividade física regular

A medida que o tempo vai arrefecendo e o inverno se instala, temos tendência a descuidar no exercício físico, quer seja por preguiça ou porque já não mostramos tanto o corpo na praia. Mas. Manter a pratica de uma actividade, ainda que a um ritmo mais moderado, irá garantir que estará sempre em doa forma e que no próximo Verão só terá de reforçar a intensidade do exercício para obter resultados óptimos. Outras razões para fazer exercício físico durante todo o ano: ao mexer-se ocorre a libertação de endorfina, a hormona do bem-estar e prazer, contribuindo para que esteja permanentemente bem-disposto. Também ganha saúde e melhora a circulação sanguínea e o funcionamento do aparelho digestivo prevenindo inúmeras doenças e queimando as calorias extra.

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