Desporto e Saúde

Não jantes para não engordar

► O que fazes mal?

Jantas apenas uma maçã ou um iogurte, no máximo uma saladinha de tomate, alface e atum. Toda a vida foi assim e dás-te bem com isso, o problema é que quando tens um jantar engordas sempre um quilo ou dois no dia seguinte, mesmo que tenhas escolhido o menu em ‘plano dieta’ e não tenhas exagerado na bebida. 0 teu corpo habituou-se a jantar tão pouco que já não sabe queimar as calorias de um jantar normal e guarda-as como gordura extra. Entraste num circulo vicioso que tens de cortar: se costumas jantar pouco, jantar fora vai-te fazer engordar, por outro lado tens medo de ganhar quilos se voltares a jantar normalmente.

► Como podes emagrecer?

Tens de voltar a jantar dois pratos e sobremesa. 0 jantar é uma refeição importante no dia, deve ser mais leve do que o almoço e mais ‘pesado’ do que o lanche, mas deves jantar à mesa sem medo de engordar. No inicio a balança pode confundir-te e quereres voltar ao teu plano, mas se fores razoável verás que pesas mais porque o jantar tem um peso maior em gramas. Se antes jantavas apenas uma maçã e iogurte, igual a 200-300g de peso, eliminado pela urina da manhã, agora o teu estômago recebe uns 500 g de alimento e daí o peso extra, até digerir e eliminar ao defecar. Podes jantar sem medos, pesa-te uma vez por semana e verifica que não engordaste.

► Estratégia

Faz um jantar leve e come cedo, cerca de duas horas antes de ires dormir, dois pratos e uma sobremesa. 0 menu consiste num prato de legumes cozidos, o prato principal e fruta à sobremesa. Se tens pouco tempo para cozinhar, podes comer uma salada muito completa misturando todos os ingredientes. Experimenta alface, cenoura crua, maçã, laranja, frutos secos, queijo magro, frango grelhado, atum ao natural e tempera com azeite virgem extra. Muda de ingredientes todos os dias, desde que a base seja vegetal com verduras, hortaliças e frutas e não te faltem proteínas e gorduras saudáveis em pequena quantidade.

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Não tomas o pequeno-almoço

► O que fazes mal?

Preferes dormir mais 15 minutos do que te levantares antes para tomar o pequeno-almoço, e assim começas logo mal o dia. Mesmo que depois comas alguma coisa a meio da manhã, não se pode sair de casa sem pequeno-almoço. Lembra-te que 78% das pessoas que perdem peso definitivamente tomam esta primeira refeição todos os dias.

► Como podes emagrecer?

É simples: basta levantares-te 15 minutos antes para teres tempo para tomar um pequeno-almoço completo. Obriga-te a tomá-lo mesmo que te custe no início. Vais ver como tens mais energia todos os dias, rendes mais no treino, tens menos apetite e ansiedade e vais perdendo peso sem mudares a tua alimentação básica.

► Estratégia

Se te custa comer depois de acordar experimenta tomar um batido caseiro mais leve mas muito nutritivo. Bate na batedeira meio copo de leite com o sumo de uma laranja e meia banana, junta uma colher de levedura de cerveja, meia de gérmen de trigo e um pouco de canela. Também podes tomar um copo de água com limão ao acordar, pois enquanto tomas duche e te vestes despertará o apetite para um pequeno-almoço mais completo com cereais, fruta, frutos secos e muesli, ou com fruta, uma tosta de pão integral, azeite virgem extra, tomate e presunto serrano sem gordura.

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O que fazes mal?

Tentas seguir uma dieta equilibrada para perder peso e fazes exercício diariamente mas só
dormes 6 horas para teres tempo para fazer tudo o que queres. És capaz de sacrificar as tuas horas de sono para treinar e ievantas-te antes de toda a gente para correr ou ir ao ginásio. No entanto não melhoras no treino nem emagreces. Tens ansiedade e fome constantemente e isso faz com que devores a comida e que te custe controlar os petiscos. As pessoas que dormem menos apresentam uma produção menor de leptina, a hormona que controla o apetite, e uma produção maior de grelina, a hormona que k aumenta o apetite. Além disso, as pessoas que não dormem o suficiente costumam escolher alimentos mais ricos em gorduras e calorias ao longo do dia e apresentam alterações no metabolismo da glicose que conduzem ao excesso de peso e obesidade.

► Como podes emagrecer?
Se dormires mais vais começar a perder peso sem dares conta. Dormir mais vai-te fazer treinar com mais energia e queimar mais calorias e além disso vais sentir menos ansiedade e acreditar que é mais fácil seguir uma dieta saudável.

► Estratégia
Vai para a cama por volta das 22h30, aproveita para ler um pouco até o sono aparecer. Recupera o sono perdido com uma pequena sesta sempre que possas. E se tiveres problemas de insónias experimenta infusões relaxantes como tília, camomila, etc. durante a tarde e depois de jantar e faz exercido físico diário. Verás como o corpo te pede para ir para a cama mais cedo.

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