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Por que não emagreces? (parte 7)

O que fazes mal?

Tentas seguir uma dieta equilibrada para perder peso e fazes exercício diariamente mas só
dormes 6 horas para teres tempo para fazer tudo o que queres. És capaz de sacrificar as tuas horas de sono para treinar e ievantas-te antes de toda a gente para correr ou ir ao ginásio. No entanto não melhoras no treino nem emagreces. Tens ansiedade e fome constantemente e isso faz com que devores a comida e que te custe controlar os petiscos. As pessoas que dormem menos apresentam uma produção menor de leptina, a hormona que controla o apetite, e uma produção maior de grelina, a hormona que k aumenta o apetite. Além disso, as pessoas que não dormem o suficiente costumam escolher alimentos mais ricos em gorduras e calorias ao longo do dia e apresentam alterações no metabolismo da glicose que conduzem ao excesso de peso e obesidade.

Como podes emagrecer? Se dormires mais vais começar a perder peso sem dares conta. Dormir mais vai-te fazer treinar com mais energia e queimar mais calorias e além disso vais sentir menos ansiedade e acreditar que é mais fácil seguir uma dieta saudável.

Estratégia
Vai para a cama por volta das 22h30, aproveita para ler um pouco até o sono aparecer. Recupera o sono perdido com uma pequena sesta sempre que possas. E se tiveres problemas de insónias experimenta infusões relaxantes como tília, camomila, etc. durante a tarde e depois de jantar e faz exercido físico diário. Verás como o corpo te pede para ir para a cama mais cedo.

Não consigo emagrecer!

3 Razões de peso

- Metabolismo lento?

Significa que a taxa metabólica basal (corresponde ao valor total de calorias em repouso) é mais baixa do que os valores de referência para a idade, sexo e peso. Embora esta seja a tendência à medida que envelhecemos, o exercício tem a vantagem de aumentar o metabolismo e assim promover o valor de calorias queimadas.

- Stresse?

Os mitos sobre a gordura

Os mitos sobre a gordura

Quando se fala ou se pensa em gordura, automaticamente a conotação negativa invade nossa mente.

Para a maioria das pessoas, dizer que gordura nem sempre é algo ruim, é sinônimo de estarmos com algum problema, ou até mesmo entrar em cena a discriminação ou o preconceito. Por esse motivo vamos juntos descobrir que a gordura na maioria das vezes é mal interpretada por mitos que estão enraizados na nossa cultura de corpos esbeltos com magreza excessiva ou a pouca ingestão de alimentos que contenham alguns tipos de gorduras que dizemos ser “Boas Gorduras” para sermos realmente saudáveis. Para muitos as frituras deveriam ser abolidas totalmente do cardápio.

Spinning (RPM)

Esta modalidade é a mais frequentada nos ginásios. As aulas esgotam com uma rapidez nunca vista noutras modalidades. Há tanta procura que em certos ginásios existem senhas para garantir um lugar na longa etapa. Porquê este sucesso tremendo?

 

Em forma

Não se engane a si mesma!

Faz tudo certinho na frente aos outros, mas quando está sozinho desforra-se a comer o que não deve e cai em constante tentação? Deixe de se recriminar e tome as rédeas da sua vida. Aprenda a controlar o seu apetite e saiba quais os truques que o ajudarão a ficar na linha. Tapar o sol com a peneira de nada adianta e passar a vida a queixar-se de que faz de tudo para emagrecer e nada resulta, quando na verdade quando se encontra sozinho descarrila, não é método. Só assumindo as suas falhas, conseguirá superar as dificuldades. A maneira mais fácil de evitar cometer deslizes é dar uma certa margem de liberdade em relação ao que pode comer, que é basicamente de tudo, desde que com moderação. Esqueça a lista do que “não comer” e concentre-se no que deve comer mais e o que deve evitar, pensando em alimentos menos bons, ao invés de proibidos. Comer várias vezes

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