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Como aumentar o teu metabolismo

Podes fazer mais do que pensas para acelerar ao máximo o teu metabolismo.

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- Fazer desporto. Não há nada mais eficaz que fazer exercício 4-5 dias por semana.

4 truques que melhoram a dieta

Ganha saúde da forma mais simples

Não te vamos propor alimen­tos complicados nem formas estranhas de cozinhar, bastam alguns conselhos simples para melhorares a saúde à mesa. Toma nota.

1 – Sal. Não é novidade nenhuma, mas lembramos que o excesso de sódio pode levar à hipertensão e toma­te mais susceptível a ataques cardíacos. 1,5 g de sal por dia é suficiente. Vigia o teor em sódio dos alimentos de pacote, congelados, etc. É sódio que recebes sem te aperceberes.

2 – Gordura amiga. É um erro típico eliminar totalmente a gordura quando se quer dieta melhorar uma dieta, no entanto as gorduras insatu­radas são saudáveis e necessárias para a tua saúde. Entre 25 e 35% do total de calorias que ingeres deve ser proveniente da gordura. Mas deves limitar a ingestão de gorduras saturadas e gorduras trans, que são as que lhe dão a má fama.

A dieta metabólica – Misto

São uma mistura de ambos os tipos. Podem ter um apetite variado, apetência por doces e salgados. Não costumam ter problemas de peso e é comum apresentarem fadiga, ansiedade e nervosismo.

Existem duas categorias de tipo misto: os tipo misto V ou verdadeiros que não têm predominância de tipo proteína ou hidrato de carbono e relativos que podem ter um pouco de tudo e ir mudando de tipo consoante a idade, actividade física, etc.

Nutrição – A dieta dos pontos

1 – 5 REFEIÇÕES POR DIA. Está provado, basta começar a correr ou mudar o plano de treinos (mais tempo, maior intensi­dade) para emagrecer, mas se exagerares à mesa, então os resulta­dos podem ser muito mais difíceis de conquistar. Muda de hábitos, come refeições mais leves de 3 em 3 horas, varia os menus e aplica os nossos conselhos para conseguir uma alimentação que te dê simultaneamente energia para correr melhor e perda de peso.

2 – 5 PECAS DE FRUTA POR DIA. Quando praticas des­porto, a fruta é a tua melhor amiga: podes comê-la em jejum, depois de comer, como snack entre refeições, antes de treinar, etc. Qualquer altura e qualquer fruta são boas para emagrecer a correr. Existe apenas uma regra, tenta comer 5 frutos diferentes por dia e de preferência fruta da época, comendo-as sempre com casca por causa do aporte de fibra e muito bem lavada.image

3 – 5 SABORES EM CADA REFEIÇÃO. A rotina no prato provoca ansiedade e vontade de assaltar o frigorífico com o sín­drome ‘apetece-me alguma coisa mas não sei bem o quê’. Acontece-te o mesmo? Pois a verdade é que se comeres a mesma salada todos os dias, ao fim de um tempo até a alface engorda! Os orientais reco­nhecem 4 sabores básicos (doce, salgado, amargo e ácido) e ainda um quinto sabor, o umami, que podes reconhecer em alguns alimentos como a soja, as algas, espinafres e tomates. Incluir 5 sabores em cada refeição principal (pequeno-almoço, almoço e jantar) ajuda-te a terminar a refeição com a sensação que comeste o suficiente. Experimenta fazer as refeições mais insonsas e colocar alecrim, tomi­lho, canela, pau de vagem, alho, orégãos, salsa, etc. E vai ser mais fácil incluir os 5 sabores se não comeres apenas um prato principal, mas o dividires em sopa, prato e sobremesa nas principais refeições.

Perder Peso – Batido Saciante

Quando fazer uma hora de desporto todos os dias e seguir uma dieta não é suficiente para perder as gorduras que se acumulam nos pontos indesejados, introduzir pequenas alterações no treino e na dieta pode ajudar-nos a perder 2 ou 3 kg sem passar fome. Os batidos de verduras não são muito habituais mas são muito saciantes e ajudam-te a perder peso quando estás a seguir uma dieta. Podem tomar-se como primeiro prato ou entre as refeições principais quando tens fome e, além disso, fornecem energia para enfrentares um treino queima-gorduras. Este batido de iogurte e pepino tem um sabor especial entre salgado, ácido e picante e ajuda-nos a perder o vício do doce ao mesmo tempo que aporta energia para poderes treinar sem que te faltem as forças e queimar essa gordura extra para te livrares do teimoso pneu.

Este batido é baixo em calorias (dois copos grandes contêm apenas 242 kcal) e em gorduras e em troca contém fibra, proteína saciante, cálcio, que ajuda a perder peso, vitamina A, vitamina C, vitamina K, etc. É muito aconselhável para desportistas e mulheres porque o leite de cabra ajuda a prevenir a anemia ferropénica e a desmineralização óssea. Além disso, o leite ou o iogurte de cabra contêm camitina queima-gorduras de origem natural e os aminoácidos: arginina e lisina, que estimulam a hormona de crescimento para conseguir aumentar a massa muscular. A pimenta é uma especiaria que aumenta a termogénese pelo seu efeito picante e a salsa é uma erva diurética que além de evitar a retenção de líquidos que nos pode fazer engordar também alivia a síndrome pré-menstrual e as dores menstruais.image

Para um batido de meio Litro

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