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Dietas

POR QUE NÃO FUNCIONA A MINHA DIETA?

Se estás a fazer dieta e não perdes peso, talvez estejas a fazer algo maL Às vezes não são ne­cessárias grandes alterações, bastam uns conselhos simples para melhorar a saúde e perder peso.

1 – Menos sal. O excesso de sódio provoca hipertensão e toma-te mais propenso a ataques cardíacos. 1.5g de sal por dia é suficiente. Onde “cortar”? Começa por vigiar o teor em sódio dos alimentos de pacote, congelados, bolachas salgadas, etc

2 – Gorduras boas. É um erro eliminar totalmente os lípidos, estes devem representar 25 a 35% das calorias da tua dieta. Provenientes, claro, das gorduras insaturadas, que são saudáveis e necessárias à saúde. 0 que deves evitar é a ingestão de gorduras saturadas.

A dieta metabólica – Hidratos de carbono

São oxidantes lentos com domínio do sistema nervoso parassimpático. Costumam ter um apetite normal ou baixo e comem pouco, alimentos doces e precisam de tomar estimulantes como o café para terem energia. Costumam ter problemas para manter o peso.

- Comem pouco. Têm pouco apetite, enchem-se facilmente e podem passar sem uma refeição, sem dar grande importância ao que comem.

Adeus à barriga

Não te iludes, o único sistema realmente eficaz para perder gordura da barriga é combinado exercício com uma dieta saudável e baixa em calorias. Não sabes por onde começar?

1. Come bem e com frequência: Começa o dia com um bom pequeno-almoço mantém o metabolismo em funcionamento com refeições pequenas mas frequentes que mantenham o apetite controlado e evitem que chegues à mesa com fome acumulada.

2. Escolhe bem as gorduras: Procura duras saudáveis do peixe, dos frutos do azeite e evita as gorduras saturadas das carnes, queijos e enchidos e as gorduras, tão frequentes na pastelaria industrial alimentos processados. Para as não deixes de ler os rótulos.

Como aumentar o teu metabolismo

Podes fazer mais do que pensas para acelerar ao máximo o teu metabolismo.

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- Fazer desporto. Não há nada mais eficaz que fazer exercício 4-5 dias por semana.

4 truques que melhoram a dieta

Ganha saúde da forma mais simples

Não te vamos propor alimen­tos complicados nem formas estranhas de cozinhar, bastam alguns conselhos simples para melhorares a saúde à mesa. Toma nota.

1 – Sal. Não é novidade nenhuma, mas lembramos que o excesso de sódio pode levar à hipertensão e toma­te mais susceptível a ataques cardíacos. 1,5 g de sal por dia é suficiente. Vigia o teor em sódio dos alimentos de pacote, congelados, etc. É sódio que recebes sem te aperceberes.

2 – Gordura amiga. É um erro típico eliminar totalmente a gordura quando se quer dieta melhorar uma dieta, no entanto as gorduras insatu­radas são saudáveis e necessárias para a tua saúde. Entre 25 e 35% do total de calorias que ingeres deve ser proveniente da gordura. Mas deves limitar a ingestão de gorduras saturadas e gorduras trans, que são as que lhe dão a má fama.

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