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Alimentação – O que? E quando?

Respeita os teus ritmos biológicos e emagrece

Não é a mesma coisa comer um cozido ao meio-dia ou ao jantar, não é verdade? A metabolização e aproveitamento dos nutrientes de um alimento dependem da hora do dia em que o ingeres. A tolerância à glicose, que afecta severamente a acumulação de gordura, e os movimentos intestinais, modificam-se consoante o momento do dia. Se queres perder peso, segue esta máxima: ” Toma um pequeno-almoço de Rei, almoça como um príncipe e janta como um mendigo”. Mas o importante não são só as quantidades, também érefeição fundamental o que comemos em cada refeição:

Pequeno-almoço e almoço:

Hidratos de carbono para en­frentar o dia com energia

Alimentação Saudável

No tomate, quanto mais vermelho melhor

Tem muita água, poucas calorias, antioxidantes, várias vitaminas e sais mi­nerais. Por tudo isto, o tomate «é mui­to importante, especialmente nesta al­tura do ano», diz Alexandra Bento, membro da Associação Portuguesa de Nutricionistas. «É um alimento muito rico em licopeno, que lhe confere a cor vermelha.» Este antioxidante resulta «eficaz no combate aos radicais livres produzidos pelo organismo», evitando a degeneração e a morte das células. No Verão, a produção de radicais livres dispara com o sol e o aumento das temperaturas, aliadas ao stress e ao consumo de tabaco. Por isto, nos me­ses de calor recomendam-se as saladas. E vermelhas, de preferência.

A nutricionista refere também que «vários estudos já provaram a impor­tância do tomate na prevenção de vá­rios tipos de cancro». Rico em diversas vitaminas, como a C e o ácido fólico, e em minerais como potássio e cálcio, bem como em magnésio, fósforo e fer­ro, este fruto é igualmente eficaz no controlo da tensão arterial.

Mais vegetais e frutos

Inicia-te no Montanhismo

O Clube de Campismo do Porto promove um curso de iniciação ao montanhismo. Entre muitas emoções e noções básicas próprias da modalidade, o curso aborda temas como o material propicio para usar na montanha, a alimentação mais adequada, a protecção da natureza, orientação e topografia. As aulas teóricas vão ser leccionadas de segunda-feira a quinta-feira nas instalações do clube e as aulas práticas vão ser nos fins-de-semana. Os locais escolhidos para aprimorares a tua técnica e desenvolveres o gosto pelo montanhismo serão Valongo, Serra da Peneda e Serra da Freita. Contacta a organização através do site www.ccpmontanha.com.

Monitor de frequência cardíaca

Devo utilizar porque?

- O treino pode ser efectuado a intensidades individuais a adequadas a cada pessoa.

- O progresso e evolução pode facilmente ser monitorizado e medido.

- A utilização de monitores de FC é extremamente motivante e permite um controlo autónomo e imediato em cada instante da sessão.

Exercício físico

AS MELHORES ACTIVIDADES PARA O SEU CORAÇÃO

O Mundo tem assistido a um aumento significativo das doenças cardiovasculares, cancro, diabetes e doenças respiratórias cróni­cas. Este aumento está estritamente relacionado com alterações dos estilos de vida, nomeadamente o tabagismo, a inactivida­de física (sedentarismo) e uma alimentação não saudável. De sa­lientar que o risco de se ter uma doença cardiovascular aumen­ta 1,5 vezes nos indivíduos que não seguem as recomendações mínimas para a actividade física, além de aumentar o risco de morte por doenças cardíacas ou AVC.

Entre os desportos mais aconselhados para proteger o seu co­ração desde tenra idade,exercicio fisico destaque para o Karaté e para o Taekwondo Kids. Estas actividades, adaptadas a crianças, demonstram e pro­movem o ensino da auto estima, auto controlo e auto defesa. Através dos treinos e da cultura do Karaté as crianças beneficiam da libertação de energia, stress relacionado com a vida moder­na e aprendem a estabelecer os seus próprios objectivos e os métodos para os alcançar.

Também o ténis é uma boa escolha, para qualquer idade, por aumentar a resistência cardiorrespiratória, a força, o equilíbrio, a velocidade e a coordenação motora, ao mesmo tempo que de­senvolve a atenção, aumenta a auto-estima e a autoconfiança.

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