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Monitor de frequência cardíaca

Devo utilizar porque?

- O treino pode ser efectuado a intensidades individuais a adequadas a cada pessoa.

- O progresso e evolução pode facilmente ser monitorizado e medido.

- A utilização de monitores de FC é extremamente motivante e permite um controlo autónomo e imediato em cada instante da sessão.

Exercício físico

AS MELHORES ACTIVIDADES PARA O SEU CORAÇÃO

O Mundo tem assistido a um aumento significativo das doenças cardiovasculares, cancro, diabetes e doenças respiratórias cróni­cas. Este aumento está estritamente relacionado com alterações dos estilos de vida, nomeadamente o tabagismo, a inactivida­de física (sedentarismo) e uma alimentação não saudável. De sa­lientar que o risco de se ter uma doença cardiovascular aumen­ta 1,5 vezes nos indivíduos que não seguem as recomendações mínimas para a actividade física, além de aumentar o risco de morte por doenças cardíacas ou AVC.

Entre os desportos mais aconselhados para proteger o seu co­ração desde tenra idade,exercicio fisico destaque para o Karaté e para o Taekwondo Kids. Estas actividades, adaptadas a crianças, demonstram e pro­movem o ensino da auto estima, auto controlo e auto defesa. Através dos treinos e da cultura do Karaté as crianças beneficiam da libertação de energia, stress relacionado com a vida moder­na e aprendem a estabelecer os seus próprios objectivos e os métodos para os alcançar.

Também o ténis é uma boa escolha, para qualquer idade, por aumentar a resistência cardiorrespiratória, a força, o equilíbrio, a velocidade e a coordenação motora, ao mesmo tempo que de­senvolve a atenção, aumenta a auto-estima e a autoconfiança.

Nutrição – A dieta dos pontos

1 – 5 REFEIÇÕES POR DIA. Está provado, basta começar a correr ou mudar o plano de treinos (mais tempo, maior intensi­dade) para emagrecer, mas se exagerares à mesa, então os resulta­dos podem ser muito mais difíceis de conquistar. Muda de hábitos, come refeições mais leves de 3 em 3 horas, varia os menus e aplica os nossos conselhos para conseguir uma alimentação que te dê simultaneamente energia para correr melhor e perda de peso.

2 – 5 PECAS DE FRUTA POR DIA. Quando praticas des­porto, a fruta é a tua melhor amiga: podes comê-la em jejum, depois de comer, como snack entre refeições, antes de treinar, etc. Qualquer altura e qualquer fruta são boas para emagrecer a correr. Existe apenas uma regra, tenta comer 5 frutos diferentes por dia e de preferência fruta da época, comendo-as sempre com casca por causa do aporte de fibra e muito bem lavada.image

3 – 5 SABORES EM CADA REFEIÇÃO. A rotina no prato provoca ansiedade e vontade de assaltar o frigorífico com o sín­drome ‘apetece-me alguma coisa mas não sei bem o quê’. Acontece-te o mesmo? Pois a verdade é que se comeres a mesma salada todos os dias, ao fim de um tempo até a alface engorda! Os orientais reco­nhecem 4 sabores básicos (doce, salgado, amargo e ácido) e ainda um quinto sabor, o umami, que podes reconhecer em alguns alimentos como a soja, as algas, espinafres e tomates. Incluir 5 sabores em cada refeição principal (pequeno-almoço, almoço e jantar) ajuda-te a terminar a refeição com a sensação que comeste o suficiente. Experimenta fazer as refeições mais insonsas e colocar alecrim, tomi­lho, canela, pau de vagem, alho, orégãos, salsa, etc. E vai ser mais fácil incluir os 5 sabores se não comeres apenas um prato principal, mas o dividires em sopa, prato e sobremesa nas principais refeições.

Exercícios – Alimentação

O que comer antes, durante e depois do exercício? Um menu para cada momento.

Para render o máximo, não basta tomar proteínas e hidratos de carbono na quantidade adequada ao longo do dia. Também é importante a altura do dia em que comemos cada uma delas. Se combinas de um modo ajustado o teu consumo de hidratos de carbono e proteínas consoante o exercício, poderás reduzir a oxidação de aminoácidos e a formação de amoníaco nos teus treinos (estarás a proteger os teus músculos e diminuindo a formação de toxinas) ao mesmo tempo que te manténs cheio de energia e proporcionas ao teu corpo o material necessário para recuperares adequadamente. Nos dias que tens treino prolongado ou uma competição, este pode ser o teu menu:

Alimentação de um atleta

O que deve comer todos os dias?

Com o desgaste a que está submetido o corpo de um desportista este tem que ter uma alimentação completa e variada. É a única forma de ter um bom rendimento e de lutar contra o stress oxidativo dos treinos.

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