Posted on Aug 11, 2008 under Bem estar, Desporto |
Alimentação antes do exercício
Não se devem comer alimentos que tornem a digestão incómoda ou que possam provocar inchaço do estômago. Já alimentos leves e de fácil digestão devem ser ingeridos. A fruta é uma boa opção. Fornece açúcar e, por outro lado, digere-se facilmente. A fim de melhorar a saúde dos seus músculos, tente fazer uma refeição rica em hidratos de carbono e proteínas depois do seu treino.
Caminhar ou pedalar
A realização de exercício físico é realmente importante para o sucesso da perda de peso. Aproveite os dias de Verão e faça duas a três caminhadas, pelo menos de 30 minutos cada, por semana. Se preferir, pode substituir a caminhada por um passeio de bicicleta.
Se leva uma vida sedentária e não tem tempo para ir ao ginásio, comece a caminhar.
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Posted on Aug 10, 2008 under Desporto, Fitness, Saúde |
Generalizar a pratica desportiva contribui significativamente para aumentar a qualidade de vida
Todos podem beneficiar de alguma forma com a prática de exercício físico, bem como melhorar a saúde e bem-estar gerais. À parte os exercícios populares, como natação, ciclismo, aeróbica, corrida e levantamento de peso, há uma variedade de exercícios baseados em movimentos, como o yoga, que ajuda a manter a tonificação muscular e a flexibilidade, ao mesmo tempo que contribui para meditação ou relaxamento. Exercitar-se moderadamente, além de trazer benefícios ao sistema imunológico e melhorar também o humor, é uma importante forma de manter uma auto-imagem saudável. Mas não ficam por aqui os benefícios da prática de exercício físico. A prevenção da hipertensão e a diminuição da pressão arterial, bem como a redução do risco de desenvolver diabetes e a melhoria da composição corporal - redução da percentagem de massa gorda, melhor
controlo do peso e prevenção da obesidade - são aspectos importantes e que a curto prazo se irão verificar. No que respeita à composição sanguínea, a melhoria do perfil lipídico também é notória, verificando-se uma redução do colesterol total, do LDL (colesterol mau) e dos triglicéridos. Apresentar níveis altos dessas substâncias no sangue aumenta o risco de doença cardiovascular. No que diz respeito ao HDL (colesterol bom), os níveis sanguíneos são aumentados. O exercício físico melhora a condição óssea, uma vez que promove a fixação do cálcio nos ossos, prevenindo desta maneira o aparecimento da osteoporose, e aumenta a mobilidade articular. Também é responsável pela redução de problemas relacionados com a coluna vertebral, muitas vezes associados à falta de tonificação dos músculos posturais. Por tudo isto, pratique exercício.
O exercício físico melhora a condição óssea, promovendo a fixação do cálcio nos ossos.
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Posted on Aug 04, 2008 under Desporto, Jogos Olímpicos |
Pedro Fraga e Nuno Mendes querem ficar no top 12 em Pequim. Dupla do Sport Clube do Porto leva remo nacional às Olimpíadas, depois das ausências em Sydney 2000 e Atenas 2004.
Pedro Fraga e Nuno Mendes, únicos remadores portugueses presentes nos Jogos Olímpicos de Pequim, na China, prometem “fazer tudo” para classificar o seu double scull peso ligeiro nos “primeiros 12″ lugares. “É para isso que trabalhamos. Estamos optimistas. Queremos atingir as meias-finais e mostrar o nosso potencial”, afirmaram os atletas portuenses à agência Lusa. A dupla do Sport Clube do Porto está a ultimar a preparação
para as Olimpíadas em Montemor-o-Velho e parte na próxima quinta-feira para Pequim, onde as competições de remo começam a 12 de Agosto. Isto, depois de Pedro Fraga ter suspendido o sonho de ser professor de Educação Física e de Nuno Mendes ter sacrificado o último ano de faculdade do mesmo curso. Pedro e Nuno vão levar de novo o remo português aos Jogos Olímpicos, após a ausência nos Jogos de Sydney, na Austrália, em 2000, e de Atenas, na Grécia, em 2004. Apesar disto, para os dois atletas nacionais, a sua presença na China não lhes incute “qualquer tipo de pressão”. “Estamos, acima de tudo, orgulhosos por representar o remo português”, frisam. Depois de terem falhado por muito pouco as Olimpíadas de Atenas, os vice-1 -campeões do mundo de sub-23 em 2004 e 2005 esperam agora representar uma “motivação” para que os outros atletas da modalidade alimentem o sonho de ir a Londres 2012.
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