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Este fim de semana faça desporto aventura

Desporto Aventura – Programas de fim de semana

ORIENTAÇÃO – Góis

Passe o fim-de-semana em Góis, onde o espera um programa recheado de aventuras: um percurso pe­destre, a descida do rio Al­va em canoa e uma acti­vidade de orientação pedestre.

mais informações em: www.transserrano.com

Desporto afasta a depressão

O aquecimento, antes do exercício físico, é fundamental,

dado que a frequência respiratória, o fluxo sanguíneo e os níveis de oxigénio e nutrientes nas células aumentam. Por isso, para que não se sinta mal, tenha em atenção que o organismo tem que se adaptar sempre a novos ritmos e daí a importância do aquecimento antes da prática de uma modalidade desportiva.

Deixe-os brincar ao ar livre!

Brincar ao ar livre ajuda as crianças a descobrir o mundo, a desenvolver a destreza física e ainda estimula as defesas naturais do organismo.

Há alguns anos era normal as crianças brincarem na rua. Dessa forma, exploravam as suas capacidades físicas e estabeleciam vínculos com a natureza e o seu meio social.

Actualmente, como é compreensível, a maioria dos pais, principalmente nos meios urbanos, não deixam que os seus filhos saiam sozinhos à rua com receio de que algo de mal lhes possa acontecer.

Benefícios do treino de alongamentos

Sabemos que há muito o alongamento tem sido um dos aspectos mais importantes na formação geral para qualquer tipo de desporto ou programa de exercício. Os benefícios da manutenção da capacidade de alongamento e mobilidade tornam-se cada vez mais importantes e essenciais ao ser humano ao longo da sua vida adulta, em particular na terceira idade em que o caminhar e sair de uma cadeira necessitam da nossa capacidade de mexer facilmente. Existem muitas maneiras de alongar de forma eficaz e persiste o debate entre os especialistas quanto à eficácia dos diversos métodos. Quando, como e por quanto tempo são alguns entre muitos temas polémicos. Algumas pessoas argumentam que alongamento antes do exercício é realmente perigoso. Adeptos do alongamento alegam que estes ajudam a prevenir lesões, dor pós-exercício e melhoram o desempenho. Ambos os lados se sustentam em muitas provas esporádicas, estudos e relatórios individuais para confirmar as suas teorias. É geralmente aceite que a partir de um ponto de vista fisiológico, é melhor alongar quando os músculos estão aquecidos. Um ‘aquecimento’ deve ser específico, preparando os músculos para os exercícios futuros, e poderá durar 10 a 15 minutos. Tal como os músculos aquecem com os movimentos preparatórios as fibras tornam-se mais flexíveis e irão alargar mais facilmente.

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