Puxada
É um exercício para trabalhar a musculatura das costas; o grande dorsal e os adutores da escápula. Apresenta duas variantes: à frente da cabeça (puxada à frente) ou por trás (puxada atrás). A diferença a nivel de participação muscular é mínima. No entanto no risco de lesão e de execução correcta a diferença é grande. [...]
Sabemos que há muito o alongamento tem sido um dos aspectos mais importantes na formação geral para qualquer tipo de desporto ou programa de exercício. Os benefícios da manutenção da capacidade de alongamento e mobilidade tornam-se cada vez mais importantes e essenciais ao ser humano ao longo da sua vida adulta, em particular na terceira [...]
Desenvolvimento:
Apoia as costas no banco e começa a afastar os braços, com os cotovelos ligeiramente flectidos até que fiquem um pouco debaixo da articulação dos ombros.
Implicação muscular:
Embora seja um exercício que requer grande controlo postural, é excelente para ganhar força e flexibilidade nesta articulação já que o peitoral chega a alongar-se em todo o seu [...]
Desenvolvimento:
É um exercício clássico para o trabalho das costas, onde se trabalham quase todos os grupos musculares da parte posterior do trem superior.
Pendurado numa barra fixa, realiza uma flexão de braços até conseguires que a cabeça fique por cima da barra.
Implicação muscular:
O principal músculo nas elevações é o grande dorsal. Como sinergistas actuam muitos músculos [...]
Este tipo de promessas não costumam ser certas, mas neste caso propomos-te melhorar a tua postura, tónus e aparência de uma forma imediata realizando estas posturas de yoga simples que te vão encher de energia.
Objectivo: Coluna, oblíquos, e isquiotibiais.
Senta-te com as pernas estendidas à frente, os abdominais contraídos e a coluna direita. Dobra o [...]
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