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Atletismo cuidado com a comida

5 Erros de nutrição que arruínam as tuas corridas.

1. Comer muita massa Clássico entre os corredores. Uma quantidade excessiva supõe problemas digestivos que pode mandar-te directamente para o wc a meio da corrida. Toma aveia para quebrar o jejum, batatas ao meio-dia e massa para o jantar, contudo em quantidades normais.

2. Beber demasiada água A água hidrata mas diluí..os electrólitos (potássio, sódio, magnésio…) o que debilita e pode originar cólicas. Em casos extremos, pode causar hiponatremia, um problema mortal. Bebe um máximo de 450 a 500 ml de água 2 ou 3 horas antes da competição. Toma um copo de água antes da saída.

3. Carregar de fibra Alguns corredores decidem ficar muito saudáveis e comem muitoscorrer alimentos ricos em fibra no dia anterior à corrida. Ingere fibras mas não abuses nos dias anteriores para evitar gases e dores abdominais.

Iniciação a Corrida

 

No dia 31 inseri um programa intermédio de corrida, aqui fica um para iniciados na corrida (Atletismo), e garanto se cumprirem este programa a risca, não terão qualquer problema em correr 1h com uma perna as costas, e talvez quem sabe… ainda ir a tempo aos Jogos Olímpicos .

1ª SEMANA
2ª – 30 min. cam. fc. 50-65%
4ª – 30 min. cam. fc. 50-65%
6ª – 45 min. cam. fc. 50-75%

Color Run no Porto

É já no dia 28 de Setembro pelas 16h que se vai realizar The Color Run na invita, vai ser uma corrida/caminhada com 5km, aqui o importante é  a diversão e mergulhar literalmente no arco-íris.

Não conta para qualquer tipo de classificação, aberta a todas as faixas etárias e podem participar individualmente ou em equipas constituídas por quatro elementos.

Lesões, o que fazer?

Perguntas e Respostas:

Faz dois anos que comecei a correr. Nas provas de 10km o meu ritmo é de 4m 10s. Treino em alcatrão 4 vezes por semana. Peso 72kg e tenho 1 m74 altura. Uso sapatilhas adidas modelo Adistar, tenho 50 anos. Esta introdução serve para que tenham uma ideia geral e me consigam aconselhar melhor. Nos últimos dois meses apareceu-me no pé direita na parte frontal inferior uma dor forte onde me custa inclusive a poisar. Tirei uma radiografia, mas não acusou nada fracturado. Abrandei os treinos e melhorou ligeiramente, mas agora nota também o mesmo tipo dor ligeira no pé esquerdo. Que opinião e sugestão tem para isto?

Os benefícios do exercício Cardiovascular.

Entre muitos outros benefícios, o exercício cardiovascular melhora a capacidade de processar o oxigênio, facilita a o coração a tarefa de bombear o sangue por todo o corpo e queima muitas calorias. O cardio pode ser aeróbio (quando se realiza a uma intensidade que se consegue manter durante mais de 2 minutos sem parar ou diminuir o ritmo) e anaeróbio (exercício intenso, como fazer pesos ou treino de corrida em intervalos, em que não se pode manter o esforço por mais de 2 minutos).
De acordo com estudos recentes, não é necessário fazer exercício aeróbio para nos mantermos saudáveis. O trabalho anaeróbio pode chegar.
Mas, atenção, não se trata de limitar o treino à sala de musculação. O que acontece é que os treinos de

corrida, bicicleta, natação, etc, curtos e intensos, são eficazes para manter a saúde cardiovascular.

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