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Conselhos para o dia de competição
1- Toma um bom pequeno almoço que deves terminar 3h antes de hora de partida prevista (1 banana madura, 1 chá preto grande, 3-4 fatias de pão com mel/doce/marmelada, evitando o leite e seus derivados);
2- Comparece no local da competição de forma a puderes a preparar todo o teu material e efectuar o check-in de entrada no Parque de transição entre os primeiros;
3- No interior do PT toma pontos de referência para saberes onde está o teu material. Repete várias vezes o percurso desde a entrada do PT até à tua bicicleta para simulares a transição 1 e da tua bicicleta à saída do PT para simulares da 2” transição;
Atletismo – Como evitar os 10 erros mais comuns (2ªParte)
5 – Competir em demasia
O calendário desportivo de corridas é cada vez mais extenso e variado. Sem grandes deslocações, num país pequeno como Portugal, é praticamente possível competir todos os fins-de-semana. Por outro lado, as corridas são altamente motivantes e o convívio com o pelotão da corrida tem uma série de particularidades que fazem da competição um momento de corrida diferente. Em competição, por muito pouco interesse que possa ter, dás sempre o teu melhor se não fores um corredor bastante experiente e com objectivos e ritmos perfeitamente definidos. As competições demasiado frequentes obrigam a muitos quilómetros a ritmos elevados, geralmente em asfalto, com sapatilhas que têm pouco amortecimento. Por outro lado, quando competimos muito regularmente, acabamos por
treinar bastante menos e portanto limitar a nossa progressão. Antes de cada competição a tendência é aliviar a carga de treino pelo menos 2-3 dias antes, e a recuperação obriga a outros tantos dias a treinar menos. Portanto, quem compete todos os fins-de-semana não treina! Entra num processo de Descanso-Recuperação a que as competições obrigam! Define claramente o teu calendário competitivo e selecciona as competições que consideras de preparação para as competições que consideras principais. Quanto maior forem as distâncias em que competes, menor terá de ser o número de competições onde poderás participar.
6 – Realizar treinos longos ou competições longas sem reabastecimento
Acima de uma duração de lh20, seja em treino ou competição, deverás reabastecer durante o esforço. A água e energia disponível no teu organismo são limitadas. Se repuseres durante o próprio esforço, conseguirás não só manter o teu ritmo por mais tempo, como também irás recuperar mais depressa para a sessão seguinte porque não levaste o teu corpo a determinados limites. Segue um plano simples de reabastecimento e vai experimentado produtos até encontrares os que melhor se adaptam ao teu organismo e que mais gostes. Na corrida, a reposição de água e gel energético é suficiente, sabendo que a título indicativo te aconselhamos o seguinte:
Portugueses em busca das medalhas
Jogos Olímpicos – São cinco os atletas portugueses favoritos para chegar, em Pequim, à 4a medalha ouro para as cores nacionais. Portugal leva a Pequim 78 atletas para bater record de 2004 (2 medalhas de prata e uma de bronze).
Portugal e as medalhas nos Jogos Olímpicos têm uma relação que tem vindo a crescer. O Comité português já participou por 21 vezes nas Olimpíadas, algo que começou em 1912, em Estocolmo. Neste período foram conquistadas 20 medalhas – três de ouro, seis de prata e 11 de bronze -, em sete modalidades: atletismo, vela, hipismo, tiro, esgrima, judo e ciclismo. Foi preciso esperar 72 anos pela primeira medalha de ouro, um triunfo obtido por Carlos Lopes na maratona, em Los Angeles (1984). Era a medalha que faltava e o feito foi repetido em Seul, quatro anos depois, por Rosa Mota, também na maratona e por Fernanda Ribeiro, nos 10 mil metros em Atlanta 1996. O melhor resultado conjunto foi na última
edição dos Jogos Olímpicos, em Atenas: duas medalhas de prata, uma de bronze e 10 finalistas (em 82 atletas). Este ano e com 78 participantes, o desafio é o de conseguir superar os resultados do passado e, quem sabe, acrescentar mais uma medalha de ouro ao palmarés português. São cinco os portugueses que, aparentemente, mais garantias dão de chegar ao ouro. Vanessa Fernandes corre na frente. A triatleta conta com 20 vitórias em Taças do Mundo de Triatlo, igualando o número de vitórias da lendária Emma Carney. Em 2006, chegou à primeira posição do ranking mundial de triatlo e é a grande favorita da competição. Naide Fernandes é outra possível favorita no salto em comprimento. Conquistou este ano o titulo de campeã do mundo em pista coberta em Valência em Julho, e em Estocolmo, teve a melhor marca mundial do ano. Já o outro favorito, Nélson Évora foi campeão do mundo do triplo salto no ano passado e nos últimos meetings internacionais ficou em 1º em Atenas e 2º no Mónaco Depois de aos 18 anos ter obtido um 9º em Atenas, a judoca Telma Monteiro reuniu o ano passado três medalhas de ouro em Taças do Mundo. Já Francis Obikwelu, que representou a Nigéria em 1996 e 2000, com as cores nacionais brilhou em 2004: vice-campeão dos 100 metros e 5º nos 200 metros. O melhor resultado deste ano foi a vitória nos 100 metros, no meetíng de Roma.
Kung Fu
Comparada com outras artes marciais, o Kung Fu em Portugal é um fenómeno relativamente recente, tendo surgido no início da década de 90 as primeiras escolas desta actividade. O sistema Choy Lee Fut, sobre o qual se faz alusão neste artigo, foi o primeiro a instalar-se no nosso país em meados dos anos 80, muito anos antes de se dar início a esta onda relacionada com as artes marciais chinesas. É também aquele que neste momento se encontra mais expandido no nosso território e que possui uma intervenção de âmbito nacional alargada com o exercício de diversas actividades relacionadas com o treino, a formação e a competição.
Em finais dos anos 90, foi fraccionada a prática deste sistema em duas vertentes, uma relacionada com a arte de luta propriamente dita e a outra com o Chi Kung e a sua especialização, o sistema Lohan, que devido à riqueza e profundidade dos seus conteúdos, se tornou um dos mais praticados e requeridos pelos portugueses. Crianças e adultos de ambos os sexos
Triatlo – Dúvidas
Quantas vezes treino as transições?
Uma vez por semana (nas semanas anteriores à competição) pode ser suficiente. Alterna uns dias com bicicleta mais exigente e corrida curta e fácil, outros dias com bicicleta fácil ou rolos e corrida com ritmos de competição. Não é imprescindível ser uma transição rápida como fazes nas corridas. Importa, sim, que comeces a correr nos 10 minutos seguintes depois de terminares na bicicleta.
Há algum treino para sentir menos a mudança da bicicleta para a corrida, para que as minhas pernas não se ressintam tanto?
"Multitransições", o que significa que deves repetir várias vezes uma sequência de bicicleta
+ corrida. Por exemplo, 10′ bicicleta + 5′ correr. Repetir 3 vezes.
