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Aventura – Fim de Semana

Caminhada

Serra de Montejunto – Viaje pela história num dos mais altos miradouros naturais, da Estremadura. O passeio realiza-se na serra de Montejunto, um lugar sagrado de velhos cultos de montanha, uma herança cultural que os nossos antepassados legaram. Mais informações: Equinocio

Como tornar os teus treinos mais eficazes

George H.W. Bush is underway in the Atlantic Ocean conducting training operations.

Para muitos o treino ou a atividade física é um dos momentos mais prazeroso do dia, mas esta história não é igual para todos, pois outras pessoas transformam este momento um verdadeiro martírio, por não estarem focadas no verdadeiro propósito, que é ter saúde física e mental em primeiro lugar.

Por este motivo vamos dar algumas dicas para tornar o seu treino mais eficaz e prazeroso. Algumas destas dicas são para que a eficácia seja realmente comprovada nos seus treinos.

Fitness – Treino Básico para iniciantes

Este treino irá trabalhar todos os músculos do seu corpo, os quadris, glúteos, coxas, tórax, costas, ombros, braços e abdominais. Estes exercícios são curtos e simples – uma óptima maneira para os iniciantes começarem.

Precauções
Consulte o seu médico antes de tentar estes exercícios se você tiver quaisquer ferimentos, doenças ou outras condições.

Fím-de-semana

Desporto Aventura

CAMINHADA – Lousã

No sábado, conheça as aldeias vivas do concelho de Góis, onde os participantes podem desfrutar de características e tradições únicas do território do xisto: alambique, forno e moinhos comunitários, culturas serranas, exploração de cabras e produção artesanal de mel da serra da Lousã.

CAMINHADA

CANYONING – Gerês

Uma hora de exercício físico intenso é suficiente?

Será que uma hora de exercicios físicos intensos compensa ás 14 horas que estamos sentados no trabalho, transportes e casa?  Pode não compensar mas é melhor do que nada, um estudo concretizado na Holanda conclui que se trocar a hora de exercício físico intenso por 4 horas de uma simples caminhada os resultados são os mesmos. Precisamos é de menos horas sentado sem nenhuma atividade para o corpo para melhorar a nossa condição física,  o estudo consistia em três grupos de pessoas:

- O grupo sedentário: Este grupo teve 14h por dia sentado, uma hora em pé e uma de caminhada.

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