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Bem-estar

Combate à celulite continua a ser uma das principais preocupações femininas ao nível estético

Cuidados de hidratação devem ser reforçados durante o Verão

Foi criado recentemente em Portugal o Instituto Hidratação e Saúde (IHS), cujo principal objectivo é sensibilizar a população para a importância vital da hidratação na saúde e no bem-es­tar das pessoas. “Queremos promo­ver a investigação nesta área, onde ainda existe muita coisa para fazer, nomeadamente porque em Portugal existem poucos estudos epidemiológicos sobre o impacte da hidratação e da desidratação na saúde”, refere a nutricionista Patrícia Padrão, membro do comité científico do IHS. Segundo um estudo divulgado pela Associação Portuguesa da Indústria de Águas Mi­nerais (APIAM), os portugueses be­bem 0,27 litros de água por dia, o que está bastante abaixo das recomenda­ções da Organização Mundial de Saú­de (OMS). “Em condições normais, um homem deve consumir cerca de 3,7 litros de água por dia, enquanto que uma mulher deve consumir 2,7 litros, contando com a água que se encontra presente nos alimentos”, adverte Patrícia Padrão. Quantidades que devem aumentar quando está calor, durante a prática de exercício físico, no caso de febres, diarreias e vómitos e acima de tudo no caso das crianças, mais vulneráveis aos efeitos da desidratação, e dos adultos com mais de 50 anos, uma vez que com a idade a quantidade de gordura no corpo aumenta e a de água diminui. Além disso, é ainda necessário ingerir maior quantidade de água durante a gravidez e o período de amamenta­ção, tendo em vista a formação do líquido amniótico, as necessidades do feto em desenvolvimento e a produção de leite materno. De acordo com Patrícia Padrão “a água é um nutriente d fundamental para muitas funções do e nosso organismo. Entre outras coisas é usada como meio de transporte para osimage nutrimentos, tendo também um papel muito importante na regulação da temperatura corporal, para além de fazer parte da estrutura dos próprios tecidos e de apoiar muitas das funções do organismo, como por exemplo a desobstrução intestinal”. A água faz parte de quase todos os alimentos, pelo que “podemos hidratar o corpo não só através da ingestão de água propriamente dita, mas também de outras bebidas, tais como leite, chá, sumo, iogurtes e sopa”, esclarece a nutricionista. “Os portugueses parecem esquecer-se que a sopa é uma excelente fonte de água, minerais, vitaminas, fibras e antioxidantes, essenciais para nos mantermos hidratados nos perío­dos com temperaturas mais altas”, destaca por sua vez a nutricionista e vice-presidente da Confraria das Sopas, Elsa Feliciano, a propósito de um outro estudo que refere que a ingestão de sopa baixa de 71 por cento no Inverno, para 43 por cen­to no Verão. Importante será referir que uma desidratação moderada re­presenta uma perda de cerca de dois por cento do peso do corpo em água, o que pode diminuir “a capacidade de memória e de concentração, bem como as capacidades psicomotoras. Além disso, com o calor, aumenta o risco de exaustão, pelo que uma desi­dratação severa pode ter consequências graves, tais como a hospitalização e, em casos extremos, a morte”, salienta Patrícia Padrão, ressalvando que “a sede nem sempre é o alerta mais evidente de que o nosso corpo está desidratado, por isso é aconse­lhável que as pessoas bebam líquidos antes mesmo de sentirem sede, prin­cipalmente nos dias de maior calor”. Por tudo isto, a água é um elemento vital para a sobrevivência da vida humana e um dos maiores aliados da beleza do corpo, sendo um excelente hidratante para a pele, uma vez que, regra geral, um corpo bem hidratado implica uma pele macia e elástica e um cabelo forte e brilhante.

Spas conquistam lusos

Apesar de ser ainda, para muitos, um luxo, os hotéis nacionais dão conta de uma subida no número de portugueses que procuram os spas.

Aromaterapia, hidro­terapia ou massagens são tratamentos cada vez mais familiares para os por­tugueses, sinónimo de alívio bem merecido para um cor­po cada vez mais castigado pelo trabalho e uma mente cansada do ritmo intenso do dia-a-dia. Ao todo, em 2006, a Associação Termas de Portugal contabilizou 22 049 clientes do chamado termalismo bem-estar, mais 4319 adeptos do que no ano anterior. Os números são sinónimos de um crescente interesse pelos tratamentos dos cha­mados spas em território nacional. Algumas das maio­res cadeias de hotéis em Portugal confirmam este novo entusiasmo nacional. Foi o caso do Real Spa Thalasso, do Grupo Hotéis Reais que, em 2007, rece­beu cerca de seis mil clien­tes. «Aproximadamente, 60% foram portugueses», garante fonte da empresa.spas Quanto ao tipo de clientes, são definidos como maiores de 35 anos e de classe mé­dia alta. Do grupo Pestana, a res­posta é idêntica. Apesar de não ser possível quantificar o número de portugueses que escolhem dar descanso ao corpo no espaço dos spas, não é difícil perceber «o aumento do interesse dos clientes por este tipo de serviços». O mesmo aconte­ce nos hotéis Vila Galé.

Só para algumas bolsas

Bem-estar

Ginástica facial ajuda a prevenir o aparecimento de rugas

A ginástica facial é, hoje em dia, um dos métodos mais baratos e eficazes para prevenir o aparecimento das indesejadas rugas, provocadas não só pelo envelhecimento, mas também pelas ex­pressões que fazemos, pela poluição e pelo stress. Fazer diariamente alguns exercícios faciais específicos, durante pelo menos 10 minutos, relaxa o rosto e fortalece a sua musculatura, deixan­do-o com um aspecto firme e jovem. “Rir é sem dúvida um dos melhores exercícios”, afirma Carla Moreira, directora da Escola de Hidroterapia e Spa Carla Moreira, no Porto. “Ao rir­mos obrigamos uma série de músculos a trabalhar. Por outro lado, deitar a língua de fora é outro exercício muito bom, porque activa os músculos do pescoço, nomeadamente os cutâneos e o esternocleidomastoideu. Se repe­tirmos este movimento durante algum tempo, começamos a sentir essa zona toda dorida o que prova que os mús­culos estão de facto a ser exercitados”. O exercício físico estimulaginástica facial a circulação sanguínea e linfática, aumentando a produção de colagénio e elastina da pele, por isso, quando praticamos desporto regularmente a vida da pele o seu envelhecimento, é retardado. “O segredo está em começar este tipo de prática por volta dos 30 anos de ida­de”, refere Carla Moreira, salientando que “a partir dessa idade há uma perda de colagénio e elastina da pele, uma vez que as células se reproduzem mais lentamente. A ginástica facial funciona muito bem, nomeadamente com um carácter preventivo”. No entanto, os re­sultados só serão visíveis se os exercí­cios forem feitos de forma disciplinada e regular. “Não vale a pena fazermos ginástica facial durante meia hora num dia e depois só a repetirmos na semana seguinte, aí os resultados não serão os esperados”, adverte Carla Moreira, explicando que “caso a pele ainda não tenha muita flacidez, se fizer ginás­tica facial diariamente durante cerca de 10 minutos os resultados serão visíveis ao fim de 15 dias”. Coloque-se em frente ao espelho, levante as sobran­celhas devagar e abra bem os olhos. Não tenha receio de fazer caretas. De seguida, cerre os dentes e sorria du­rante alguns segundos. Para trabalhar a zona do pescoço, coloque um dedo no queixo e abra bem a boca. Depois, feche-a aos poucos sem nunca deixar de fazer pressão no queixo, sendo que qualquer um destes exercícios deve
ser repetido entre cinco a oito vezes. Além destes exercícios que podem ser feitos em casa, tanto por homens como por mulheres, existe ainda a chamada ginástica facial manual que só deve ser feita por profissionais, “caso con­trário os resultados poderão ser preci­samente os opostos aos pretendidos”, aconselha Carla Moreira, fazendo tam­bém referência “à ginástica facial por recursos eletroterápicos, no caso das estimulações feitas com pequenos eléctrodos, que são colocados ao longo das inserções dos músculos, obrigando-os a fazer ginástica, que neste caso con­creto é passiva”.

Saladas saudáveis

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