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Regresse ao trabalho sem stress

Sente cansaço, sonolência, falta de apetite, pro­blemas de concentração, irritabilidade e insónias?

São apenas alguns dos sintomas identificados pela Sociedade Espanhola de Medicina da Família e Comunitária (SEMFC), associados à síndrome pós-férias, que nesta altura do ano afecta muitas pessoas. Trata-se de uma situação indutora de stress e não de uma doença. ‘Todo o ser humano sofre da síndrome pós-férias, que no fundo é uma versão mais alargada da depressão de Domingo à noite, ou seja, da sensação mais ou menos desagradável de termos de voltar ao trabalho após um período de descan­so”, explica a psicoterapeuta Madalena lobo. Esta é uma situação gerada pela alteração de ritmos biológicos, nomea­damente do ponto de vista do sono. “O stress prende-se basicamente com uma adaptação por parte do nosso organismo, seja ela boa ou má. Há muitas pessoas que quando entram de férias adoecem, porque demoram a adaptar-se ao novo ritmo fisiológico”, explica Madalena lobo. Quando depois de um período de pausa e de descontracção, as pessoas se vêem obrigadas a regressar à sua rotina laboral que a maior parte das vezes está associada a uma série de outras rotinas, é natural que isso desencadeie um estado de ansiedade.

“Durante as férias as pes­soas aproveitam para se desligarem dos problemas do trabalho e do quotidiano, mas à medida que o tempo de recomeçar se aproxima, é evidente que a ansiedade aumenta, principalmente quando os pro­blemas não ficaram resolvidos, mas ape­nas adiados”, adianta a actual presidente da associação Portuguesa de Psicoterapia Centrada na Pessoa e de Counselting, Odete Nunes. “Para tornar o regresso ao trabalho menos penoso é importante que as pessoas aproveitem algum tempo das suas férias para descansar física e psicolo­gicamente. Não há receitas milagrosas e universais em relação a este assunto, mas se as pessoas conseguirem encontrar um equilíbrio entre a actividade e o repouso, recarregam muito melhor as baterias e en­frentam de uma maneira bem mais tran­quila o momento de regressar ao traba­lho”, salienta a também Directora-adjunta do Departamento de Psicologia e Sociolo­gia (DPS) da Universidade Autónoma de Lisboa (UAL). A adaptação ao regresso ao trabalho é tanto mais complicada, quanto maior for o período de férias, por isso, defende Madalena lobo, é extremamente importante que a adaptação seja feita de uma forma progressiva. “Para comba­termos a síndrome pós-férias devemos

Dicas

Alimentação antes do exercício

Não se devem comer alimentos que tornem a digestão incómoda ou que possam provocar inchaço do estômago. Já alimentos leves e de fácil digestão de­vem ser ingeridos. A fruta é uma boa opção. Fornece açúcar e, por outro lado, digere-se facilmente. A fim de melhorar a saúde dos seus músculos, tente fazer uma refeição rica em hidratos de carbono e proteínas depois do seu treino.

correr

Caminhar ou pedalar

Aliados de uma pele saudável

Os cosméticos são cada vez mais grandes aliados de uma pele saudá­vel, no entanto é na alimentação que está o maior segredo de todos. Uma alimentação equilibrada e saudável é a chave para uma pele bonita e hidratada. A água, por exemplo, é o melhor hidratante de todos, sendo obrigatório beber diariamente pelo menos um litro e meio deste líquido. Por outro lado, as frutas e legumes, tais como amoras, uvas, morangos, cerejas, limões, tomates, cenouras e brócolos, são excelentes fontes de vitaminas C e E e de carotenóídes, tendo por isso uma acção antioxidante, eficaz a neutralizar danos da idade na pele. Estas frutas e legumes são também ricos em antioxidantes que combatem os radicais livres, tornando a pele mais oxigenada e prevenindo o seu envelhecimento precoce, o excesso de oleosidade e a acne.

Viva mais e melhor

Entre as correrias no trabaino e os afazeres domésticos, pense que é essencial ter sempre alguns momentos diários destinados a si próprio. Pois, só assim poderá descontrair e tirar algum partido do meinor que a vida tem para lhe oferecer. Leia, vá ao cinema, passeie pelo paroue, pratique desporto, Prinque com os seus filhos, mas relaxe…

Atletismo – Deixar de fumar

Usar a corrida como terapia para deixar de fumar tem quatro vantagens:

•Antes de tudo, ganhas dinheiro. Uma pessoa que fume um maço por dia consegue poupar para ir à Maratona de Berlim e pagar o equipamento desportivo que vai usar todo o ano…

•Ganhas em saúde e bem-estar. As tuas artérias e pulmões, fragilizados por anos de fumo, vão recuperar. Segundo um estudo realizado em Inglaterra, 35 mil fumadores limparam os pulmões e as artérias (diminuindo assim o risco de enfartes e embolias) ao fazerem exercidos aeróbios de forma regular durante dois anos. No entanto, não evitaram o risco de cancro…

•Não engordas. É de recordar que um dos problemas das pessoas que deixam de fumarimage é precisamente o aumento de peso, já que recorrem à comida como substituto do tabaco

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