Hipertrofia – Duração: 4 semanas / Frequência: 4 – 5 dias / sem. O objectivo desta primeira rotina é começar a surgir as primeiras adaptações musculares. Conseguirás ganhar força e preparar os músculos para as fases posteriores. É uma rotina com predominância do volume: 12 séries para os músculos grandes e 8 para os pequenos. [...]
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