Atletismo
1 – Treinar sem supervisão médica Quando tomamos a decisão de começar a treinar, ou simplesmente continuamos envolvidos num processo de treino, os exames médico-desportivos são essenciais. Apesar de todos os benefícios associados à corrida, é essencial que pelo menos uma vez por ano sejam efectuados os exames médicos básicos. Vão não só permitir [...]
Continue reading about Atletismo – Como evitar os 10 erros mais comuns (1ªParte)
Uma das chaves para ganhar velocidade é correr lentamente. Quem o afirma é o Dr. Phill Maffetone, especialista em corrida, saúde, fitness e nutrição. O sistema aeróbio proporciona à volta de 95% da energia em corridas tão curtas como as de 5km. Imagina em provas mais compridas… Esta afirmação surpreende muitos corredores que dizem que [...]
5 Erros de nutrição que arruínam as tuas corridas. 1. Comer muita massa Clássico entre os corredores. Uma quantidade excessiva supõe problemas digestivos que pode mandar-te directamente para o wc a meio da corrida. Toma aveia para quebrar o jejum, batatas ao meio-dia e massa para o jantar, contudo em quantidades normais. 2. Beber demasiada [...]
Cuida-te e vencerás Pode ser a tua primeira maratona, uma prova mais curta em que queiras melhorar a tua marca ou uma simples corrida popular em que te apetece sentires-te melhor que nunca. Com estes três conselhos vais sentir a diferença. 1 – Três semanas antes do grande evento, compra umas sapatilhas iguais às que [...]
Nas subidas das provas todos atletas te começam a passar? Vamos resolver isso? Na maioria destes casos, o problema é falta de força. A nossa recomendação é trabalhares rampas específicas pelo menos durante quatro semanas. Se o teu tempo aos 10km for inferior a 45 minutos, ou abaixo de 3h30 na maratona, deves fazer este [...]
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